Бассейн - это хорошо!

Занятия в бассейне – идеальный вариант для будущих мам. Специальный комплекс укрепляет сердечно-сосудистую и развивает дыхательную системы и является отличной профилактикой гипоксии малыша. вода обладает свойством снимать напряжение с поясницы, возрастающее к концу беременности. Если вы регулярно плавали до беременности, продолжайте в обычном режиме. В противном случае нужна консультация врача.
Акула

Это упражнение защищает от варикоза, поддерживает в тонусе мышцы и уменьшает нагрузку на позвоночник. Для его выполнения понадобится плавательная доска. Лягте на спину, руки с доской должны быть за головой. Отталкивайтесь от воды, сгибая и разгибая ноги в коленях. Шея прямая, ягодицы не должны провисать. Время выполнения – 5–6 минут.

Лягушка

Положение тела – как в «Акуле». Голова лежит на доске, руки согните в локтях. Вытягивайтесь в прямую линию, имитируя движения лягушки. Живот постарайтесь поднять вверх, ягодицы должны быть подобраны. Выполняйте по 2–3 минуты, чередуя с отдыхом.

Мельница

Стоя на дне, широко расставьте ноги. Уровень воды должен доходить до подмышечной впадины. Одна нога выдвигается вперед, вторая – назад, колени немного согнуты. Под водой разведите руки в стороны и верните их в исходное положение. Пальцы держите вместе. Во время движения старайтесь удерживать туловище вертикально. Выполните несколько подходов по 15 раз с перерывами на отдых.

Лыжник

Исходная позиция – как в «Мельнице». Под водой вытяните правую руку вперед, левую назад. Копируйте лыжный ход, аккуратно скользя ногами по дну. Руки двигаются в такт ногам, с той же частотой. Дышите свободно, вперед не наклоняйтесь. Выполняйте упражнение в спокойном темпе в течение одной минуты, отдохните, затем повторите.

Балерина

Возьмите гибкую палку-нудлс (продается в любом спортивном магазине) и держите ее под животом. Руки должны быть на ширине плеч; дна касаться нельзя. Плечи расправлены, спина прямая, ягодицы подобраны, палка максимально зафиксирована. Разведите ноги в стороны, сведите обратно. Сделать несколько подходов по 20 раз с перерывом на отдых.

интересное в сети