Метод дыхания

Из-за прибавки в весе и смещения тела вперед грудная клетка будущей мамы зажимается, стесняя легкие. В результате организм получает меньше кислорода! Кроме того, растущая вместе с малышом матка давит на диафрагму – дыхательную мышцу, которая отделяет брюшную полость от легких, поднимаясь вверх как купол.

Во время беременности мы двигаемся меньше обычного, отчего часть мышц, особенно дыхательных (межреберные, мускулатура лопаток, верхней части спины), слабеет. Это тоже приводит к тому, что объем легких остается небольшим, а с ним и количество вдыхаемого воздуха. Не будем забывать, что нарушения осанки еще больше усиливают сжатие грудной клетки. Справиться со всеми этими трудностями будущим мамам помогут дыхательные движения, раскрывающие грудную клетку, а еще – особый тип дыхания (его называют дробным). К тому же эти навыки очень пригодятся во время родов: они снимут боль и расслабят мышцы влагалища, помогая тем самым малышу продвигаться по родовым путям.

Глубже, еще глубже

Сядьте на пол, подложив под ягодицы несколько подушек. Согните колени, разведите в стороны, стараясь прижать их к полу, и соедините стопы. Держите спину ровной. Поднимите руки до уровня плеч и сделайте глубокий вдох, а опуская руки – выдох. Из того же положения поднимите на вдохе одну руку по диагонали вверх и назад, немного поворачиваясь телом в ту же сторону.

Разведите руки в стороны и слегка назад, прогнитесь в груди и сделайте глубокий вдох. На выдохе расслабьте спину и опустите руки. Глубоко вдохните, затем еще раз и так же дробно несколько раз выдохните.

А теперь – по чуть-чуть

Лежа на спине, подложив под голову подушку, согните колени. Закройте глаза и послушайте свое дыхание, стараясь дышать глубоко. Глубоко вдохните и сделайте еще 2 дробных вдоха. Выдыхайте тоже в 3 этапа.

Сделайте 1 глубокий вдох и 3 глубоких выдоха.

Лежа на спине, разведите руки в стороны, колени согните. Подушка вам не понадобится. Глубоко вдохните и подтяните плечи к ушам, а на выдохе сильно тяните их вниз, к талии.

Теперь прогнитесь на вдохе в груди и пояснице и на выдохе уложите спину полностью.

интересное в сети