10 действительно эффективных привычек для здорового кишечника

Правильная работа кишечника отвечает за благополучие всего организма. Вот почему очень важно ввести в свою жизнь несколько простых правил, которые помогут избежать запоров, ведь именно они намекают нам на то, что кишечнику плохо.

Запоры провоцируют ряд физических неудобств, в первую очередь неприятную отечность. Они могут быть эпизодическим или связанным с внезапными изменениями в образе жизни или питании, а могут повторяться циклически. Вне зависимости от причины, есть множество натуральных эффективных средств от запора, помогающих восстановить регулярность стула незамедлительно.

Фото
iStock / Getty Images Plus

Но помимо натуральных быстродействующих средств, есть еще и те, которые действуют в течение длительного времени, но они не менее эффективны — это самые полезные привычки, которые помогают вам постоянно поддерживать правильное функционирование кишечника.

Помните, что когда кишечник находится в здоровом состоянии, восстанавливается весь организм: укрепляется иммунная система, уменьшаются отеки и воспаления, кожа становится гладкой и увлажненной.

Итак, если вы страдаете запорами, возьмите эти правила на заметку. Следуя им ежедневно, вы избавитесь от проблем в работе кишечника естественным путем и без лекарств.

Правило №1: теплая вода натощак

Каждое утро после пробуждения выпивайте стакан теплой воды. Она поможет запустить кишечник и очистить организм. Также вы можете чередовать простую воду и воду с добавлением лимона, правда, нужно учитывать, что лимон не стоит добавлять тем, у кого есть любые проблемы с желудком, например, гастрит.

Фото
Yuri_Arcurs/Getty Images

Правило №2: идеальный завтрак

Если вы страдаете запорами, важно правильно питаться, начиная с завтрака. Приготовьте льняную кашу на воде — в ней много клетчатки, которая благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, она отлично очищает кишечник и выводит шлаки и токсины. Если в чистом виде каша вас не слишком привлекает, то добавьте немного сиропа топинамбура или некислых фруктов — например, персиков или бананов.

Правило №3: активность

Кишечник, как и все остальные части тела, страдает от малоподвижности своего хозяина. Поэтому так важно заниматься физическими упражнениями каждый день, даже если это какая-то легкая активность. Знаете ли вы, что, например, бег трусцой и ходьба — это эликсир для здоровья кишечника? Достаточно легких пробежек или скандинавской ходьбы, чтобы почувствовать себя лучше.

Правило №4: здоровые перекусы

Совершенно нормально, когда вы чувствуете голод между основными приемами пищи. Перекус — это хорошо, при условии, что закуска полезна. Сосредоточьтесь на свежих фруктах и ​​овощах, сделайте из них смузи, богатый витаминами и минералами или съешьте в обычном виде. Свежие овощи обладают слабительным и очищающим действием. В результате улучшаются функции кишечника, как приятный бонус — вы худеете, а кожа становится более красивой. Короче говоря, выберите закуску, которая является «другом» вашего кишечника. 

Правило №5: осознанный образ жизни

Диета с низким содержанием жиров и консервантов, много активного отдыха и меньше стресса. Секрет хорошей работы кишечника зависит от вашего выбора не только еды, но и образа жизни. 

Фото
Viktor_Gladkov/Getty Images/iStockphoto

Правило №6: отказ от определенных продуктов

Если вы страдаете запорами, следует по возможности избегать употребления некоторых продуктов. Красное мясо, промышленные продукты, богатые консервантами и сахаром, следует употреблять в умеренных количествах или, по возможности, исключить. Научитесь повышать качество своей жизни, начиная с диеты: ешьте фермерские продукты, выращенные в вашей полосе без применения удобрений. 

Правило №7: достаточное количество жидкости

Вы, наверное, уже устали от совета — пить больше жидкости, но дело в том, что это действительно очень важная привычка для благополучия всего организма, в том числе кишечника. Если вы думаете, что пьете мало, то пора начинать носить бутылку в сумке или ставить рядом с вашим рабочим местом: это отличная идея, потому что она будет напоминать вам, что нужно часто пить. Употребление в пищу продуктов, богатых водой, например фруктов, и их употребление в достаточной мере способствует здоровью кишечника и помогает во время диеты, поскольку стимулирует потерю веса. 

Правило №8: легкий ужин

Овощи на пару, рыба на гриле, кусочек нежирного белого мяса и салат: в конце дня нам нужно расслабиться и съесть простой, питательный ужин, чтобы быстро переварить его перед сном. Еще один полезный секрет, облегчающий работу желудка и кишечника: жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.

Фото
Getty Images/Onoky

Правило №9: минимальное количество сахара

Чтобы обеспечить хорошее функционирование кишечника, необходимо уменьшить количество сахара, насколько это возможно. Если вы хотите сладкого, вы можете выбрать фрукты. Приготовьте фруктовый салат для перекуса или после обеда в середине дня. Рецепт очень прост: груши, кусочки яблока, измельченные фундук и миндаль, сливы или пара фиников: благодаря наличию клетчатки такое блюдо также поможет работе кишечника.

Правило №10: расслабление

Поддержание здоровья кишечника — это не только изменение ежедневного рациона, но и в первую очередь диета эмоций, которые мы испытываем каждый день! Найдите причины своего стресса и постарайтесь относиться ко всему более спокойно: суматошный темп — препятствие на пути к счастью и повседневному благополучию.

Больше полезных и интересных материалов о здоровье и правильном питании — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Комментарии

3
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • Хорошие советы, спасибо!