Даже если вы «жаворонок», утренний хаос и миллион мелочей, которые нужно успеть сделать как можно раньше, могут испортить ваш день. Есть два способа превратить любое утро в комфортное и спокойное. Первый — встать раньше, чем обычно — и мы его отметаем. Второй — сделать несколько вещей накануне вечером. Вот что советуют психологи и эксперты по тайм-менеджменту.

как легко просыпаться, как рано просыпаться, как провести утро правильно, как быть эффективной, как быть энергичной, полезные привычки, привычки перед сном, что лучше делать вечером
Фото
Getty Images

Включите приложение для сна

С помощью специальных программ можно установить будильник на диапазон времени, а не на конкретный час и минуту. Приложение на телефоне анализирует сон на основе ваших движений во время различных фаз, стараясь разбудить вас, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна в пределах указанного диапазона времени (например, с 6 до 6.30 утра).

Придумайте себе награду

Психологи советуют «превратить поздние ночные удовольствия в награду за то, что вы встанете рано». Например, желание посмотреть еще одну серию любимого сериала перед сном можно заменить на обещание самой себе лечь пораньше и посмотреть целых две с утра за завтраком. Мотивация, чтобы встать пораньше, может быть любая: даже если это пирожное на завтрак.

Делайте быструю уборку на ночь

Исследования говорят, что если тратить 15 минут каждый день перед сном на быструю уборку, просыпаться станет значительно легче. Просто вымойте посуду после ужина или сложите белье, и утром вас будет окружать порядок — вы почувствуете, что день действительно начинается с чистого листа.

Не откладывайте все вечерние дела на последний момент

Консультанты по тайм-менеджменту предлагают «установить вечернее время для утренних приготовлений». Но делать это не прямо перед тем, как лечь в кровать, а закончить как минимум за час до сна. Иначе у вас будет ощущение, что вы уснули сразу после работы, и проснулись в этом же состоянии.

Держите письменные принадлежности у кровати

Многие говорят, что самые лучшие идеи приходят им в голову, когда они пытаются заснуть. Вместо того, чтобы позволять этим идеям крутиться в голове и не давать вам спать, лучше держать у кровати блокнот и бумагу, чтобы записать их — и еще раз обдумать с утра.

Принимайте душ и мойте голову вечером

Фото №1 - 10 вещей, которые лучше сделать вечером, чтобы утро было добрым

Вы сэкономите от 15 до 60 минут утром, если вам не нужно будет мыть и сушить волосы. К тому же, отпадает необходимость использовать горячую сушку. «Лучше мыть волосы на ночь, а не утром, чтобы волосы успели высохнуть естественным путем. Особенно для окрашенных волос», — говорит стилист Дани Фарадж.

Душ вечером полезен и потому, что теплая вода оказывает расслабляющее действие на мышцы и успокаивающее действие на психику.

Приготовьте обед или завтрак заранее

Конечно, речь не о бутербродах. Есть всевозможные варианты вкусных и питательных обедов, которые вы можете приготовить заранее и упаковать накануне вечером, не жертвуя текстурой или вкусом.

Заведите коробку для самых нужных вещей

И поставьте ее в прихожей. Львиная доля времени уходит на то, чтобы найти перед выходом все самое нужное: карты, зарядное устройство, ключи от офиса… Если вы приучите себя складывать это все в отдельную коробку, мимо которой никак не пройдете, выходя из дома, это здорово сэкономит время и нервы.

Закладывайте больше времени на утренние дела

Профессиональный бизнес-тренер и предприниматель Юджин Гэмбл говорит, что нужно реалистично планировать, сколько времени потребуется на ту или иную задачу. Особенно это касается первых утренних дел. Вы хотите привести в порядок кухню, разложить по местам одежду и ответить на электронную почту перед выходом из дома? Не притворяйтесь, что на все это уйдет всего 15 минут. «Большинство людей страдают от ошибочного планирования и недооценивают, сколько времени требуется для выполнения задачи», — говорит Гэмбл. Он советует закладывать на утренние дела на 50-75 процентов больше времени, чем вам кажется изначально.

Медитируйте по вечерам

С помощью медитаций можно научиться контролировать свою нервную систему и частоту сердечных сокращений, прежде чем лечь спать. В итоге вы проснетесь, чувствуя себя спокойным, отдохнувшим и готовым к работе. Кроме того, доказано, что медитация также обеспечивает когнитивную активность, которая сохраняется в течение дня.