Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Авокадо для плода, рыба для иммунитета: как беременным питаться весной

К марту организм истощает все свои запасы витаминов и микроэлементов, сделанные летом и осенью. И это видно по цвету лица, чувствуется по слабости и утомляемости. Самое время скорректировать рацион, чтобы все исправить.

20 февраля 2021
Когда начинается токсикоз
Источник:
Getty Images

Вместе с первой радостью от желанных «двух полосок» на тесте беременных начинают одолевать и страхи. Угроза прерывания, задержка в развитии плода, излишний набор веса и токсикоз, от которого голова идет кругом. А тут еще коронавирус… Как научиться будущим мамочкам «есть для двоих», рассказывает нутрициолог, член национального общества диетологов России Надежда Михайлова.

Надежда Михайлова
Диетология

Нутрициолог, член национального общества диетологов России Надежда Михайлова

Прислушиваясь к новым сигналам своего организма, будущие мамочки зачастую дают себе полный «карт-бланш» на питание. Однако здесь важно понимать, что женщина не должна «есть за двоих» — рацион должен быть «для двоих». Придется усмирять свои хотелки в пользу продуктов, укрепляющим все системы организма.

Рыба и мясо для ребенка, овощи — маме

Женщине в авитаминоз важно получать как можно больше витаминов, в то время как ребенку важен белок. Именно он является «строительным материалам». А потому в список обязательных к употреблению продуктов, включаем:

  • Растительные масла, особенно оливковое масло.

  • Масло ГХИ. В последнее время оно прочно вошло в ЗОЖ-диеты, так что найти его в обычных магазинах будет просто.

  • Авокадо. Вы же помните, как главный «Ревизорро» страны, Лена Летучая почти месяц питалась половинкой авокадо на завтрак и была сыта? А все потому, что авокадо содержит огромное количество жирных кислот и по содержания калия обходит даже бананы.

  • Семена, семечки и орехи в сыром, вымоченном виде.

  • Животные белки. Мясо, рыба, субпродукты. Белок — это строительный материал. И ребенку, также как и маме, он необходим в первую очередь.

  • Овощи и фрукты. Причем основной упор лучше делать на овощи.

  • Цельнозерновые крупы, особенно высокобелковые: гречневая и киноа.

А если хочется колбаски?

Есть и семь продуктов, которые окажут прямо противоположный эффект. При злоупотреблении могут вызвать аллергическую реакцию, расстройства желудка и даже спровоцировать прерывание беременности.

  • Фастфуд  и полуфабрикаты. Конечно, один съеденный гамбургер погоды не сделает. Но в случае регулярного питания фаст-фудом ребенок недополучит важные микроэлементы.

  • Простые углеводы, к котором относятся булочки, печеньки и конфетки. Вес будет расти быстрее прогнозируемого и к 6-му, 7-му месяцу беременности сильно увеличится нагрузка на позвоночник.

  • Чипсы, сухарики и чрезмерно соленые и острые блюда. Они нарушают обменные процессы, провоцируют отеки.

  • Чрезмерное употребление кофе и кофеиносодержащих напитков. Они повышают давление, вследствие чего может быть угроза прерывания беременности.

  • Консервы

  • Колбасные изделия

  • Алкоголь и никотин

диета для беременных
Источник:
Getty Images

Позаботимся об иммунитете

Нередко одного правильного питания оказывается недостаточно и организму стоит помочь, особенно в сезон респираторно-вирусных заболеваний. Есть три самых важных витамина и микроэлемента, призванных поддержать иммунитет.

Магний. Участвует во всех энергетических процессах, активирует ферменты, регулирует артериальное давление, нормализует работу нервной системы и выполняет ряд других полезных функций.

Фолат (5MTHF), а не фолиевая кислота. Фолиевая кислота — самая распространенная форма фолатных добавок. При приеме внутрь ваш организм должен преобразовывать фолиевую кислоту, синтетический вариант фолата, в 5-метилтетрагидрофолат или 5-MTHF. Но исследования показывают, что многим людям не хватает активности фермента, необходимого для преобразования фолиевой кислоты в 5-MTHF. Поэтому так важно принимать фолиевую кислоту именно в форме активных фолатов.

Витамин D.  Именно он ответственен за правильное формирование иммунной системы и ее созревание. Отвечает за нормальную массу новорожденного, обеспечивает правильное формирование костной системы плода. Кроме того, согласно исследованиям ученых (конечно же, британских!), у мам, не испытывающих дефицита витамина D, дети менее склонны к хроническим заболеваниям.

Кроме того, витамин D увеличивает стойкость организма к инфекционным заболеваниям, в том числе к коронавирусной инфекции. Но дозировку витамина должен рассчитать врач — если ее превысить, последствия могут быть очень печальными. 

Что делать с токсикозом

Еще недавно самым эффективным способом борьбы с токсикозом считался отказ от того или иного продукта. Мол, если тошнит, значит, ребенок это не воспринимает. Тогда-то и появились открытки с банками соленых помидоров и бутерброды, намазанные вареньем как единственное, чем могла питаться женщина в этот период. Однако сейчас вовсе не обязательно побывать на месте героини «Девчат» с целым батоном в руке, достаточно позаботиться о микрофлоре кишечника.

как питаться беременной
Источник:
Getty Images/Caiaimage

Омега 3 утром

Омега 3 является отличным средством от токсикоза. Не говоря уже о других полезных свойствах кислот: они необходимы для нормального функционирования организма во время беременности и внутриутробного развития ребенка. Кислоты «Омега 3» участвуют в формировании мозга, нервной системы, глазной сетчатки и некоторых других органов. Кроме того, согласно последним исследованиям, дети, получающие необходимое количество Омега 3, имеют более высокие способности к обучению.

Пробиотик на ночь

Пробиотик на ночь также окажет  существенную помощь, чтобы не проводить ночи напролет в ванной комнате. Кроме того, он поспособствует снижению вероятности появления кишечных колик у новорожденных, улучшению обменных процессов, усвоению питательных веществ, нормализации физиологических функций кишечника.

Перед приемом любой из добавок обязательно нужно проконсультироваться с личным врачом.

Норма железа

И, наконец, беременным необходимо включить в меню большее количество продуктов, которые даже без лекарственных препаратов помогут восстановить уровень железа. Это и гречка, пшено, овсянка, авокадо, орехи, нежирная говядина, морская капуста, гранат, тыква, красная свекла, горошек, петрушка.

Беременным полезно есть гречневую кашу, особенно, если добавить в нее кусочки тушеной говядины с овощами. А в качестве перекуса — тертую морковь с добавлением небольшого количества масла.

Подписываясь на рассылку вы принимаете условия пользовательского соглашения