Дыхательные упражнения для снижения веса от Светланы Феодуловой: видео

Можно ли похудеть с помощью собственного дыхания? Обладательница самого высокого голоса в мире (по версии книги рекордов Гиннеса), участница телепроекта «Голос-2», мама 5-летней дочки Софии Светлана Феодулова, утверждает, что можно. Ведь эти дыхательные техники помогли ей снизить вес после родов на 12 килограммов. Специально для нас певица провела мастер-класс, который мы записали на видео.

Дыхательные упражнения для снижения веса
Фото
из личного архива

Еще с древних времен люди пытались изучать процесс дыхания и управлять им, применяя в оздоровительных целях. С VI века до н.э. известна древнекитайская поговорка: «Тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов». И это так!

Химические реакции и обменные процессы в нашем теле тесно связаны с изменениями ритма, темпа и глубины дыхания. Удивительно, но именно от этого, во многом, зависит настроение, мысли и физическое состояние людей. Недаром, когда мы волнуемся, боимся, радуемся, у нас меняется ритм дыхания, отражая душевное и физическое состояние.

Как это работает:

Дело в том, что при полном насыщении кислородом организма происходит много способствующих похуданию процессов:

  • улучшается обмен веществ;

  • эффективнее расщепляются жировые клетки;

  • улучшается переваривание пищи;

  • успокаивается нервная система (кислород снижает гормоны стресса в крови);

  • укрепляется иммунитет;

  • улучшает всасывание йода, аминокислот, полезных жиров и др.;

  • полезных веществ, при этом кислород очищает организм от вредных веществ.

Для того, чтобы достичь результата нужно соблюдать 3 правила:

  1. Делать гимнастику регулярно.

  2. Не сочетать ее с жесткими диетами (особенно с голоданием).

  3. Осуществлять гимнастику не раньше, чем через 30 мин после еды.

1 упражнение

Для выполнения упражнения понадобится стул со спинкой, на которую можно опрокинуться. Сядьте на середину стула удобно.

Дыхательные упражнения для снижения веса
1 фаза — выдох. При выдохе мы наклоняем корпус вниз, голова спокойно опущена и расслаблена. ВНИМАНИЕ! Не допускайте, чтобы голова была напряжена и приподнята. Руки при наклоне мы скрещиваем на груди (запястья слегка сжав в кулаки).
Дыхательные упражнения для снижения веса
2 фаза — задержка дыхания. Фиксируем положение в наклоне.
Дыхательные упражнения для снижения веса
3 фаза — вдох. Выпрямляемся, освобождая и расслабляя тело и откидываемся на спинку стула. Руки при этом свободно расслабляем и бросаем вниз.

Внимание!

Не нужно глубоко вдыхать воздух и набирать его много! Важно просто приоткрыв рот свободно наполнить легкие кислородом. Упражнение желательно выполнять несколько раз в день ежедневно (по 5-7 раз за раз).

2 упражнение

Для выполнения упражнения понадобится стул или табурет. Правую ногу поставьте на стул, а левой попробуйте слегка попружинить.

Дыхательные упражнения для снижения веса
1 фаза — выдох. При выдохе мы осуществляем наклон корпуса вниз, слегка при этом подпрыгнув или привстав на мысок, голова спокойно опущена вниз и расслаблена. Руки при наклоне скрещиваем на груди (запястья слегка сжав в кулаки)
Дыхательные упражнения для снижения веса
2 фаза — задержка дыхания. Фиксируем положение в наклоне
Дыхательные упражнения для снижения веса
3 фаза — вдох. Выпрямляемся, освобождая и расслабляя тело. Руки при этом свободно расслабляем и бросаем вниз (фото 3). Упражнение желательно выполнять несколько раз в день ежедневно (по 5-7 раз за раз)

3 упражнение

Встаньте ровно (ноги на ширине плеч).

Дыхательные упражнения для снижения веса
1 фаза — вдох. Осуществляем наклон вперед и касаемся кончиками пальцев пола, голова спокойно опущена вниз и расслаблена
Дыхательные упражнения для снижения веса
ВНИМАНИЕ! Не допускайте, чтобы голова была напряжена и приподнята! 2 фаза — задержка. Фиксируем положение, на несколько секунд задержав дыхание.
Дыхательные упражнения для снижения веса
3 фаза — выдох. Распрямляемся и расслабляем тело (руки опущены вниз)

Упражнение желательно выполнять несколько раз в день ежедневно (по 5-7 раз за раз)

4 упражнение

Для выполнения упражнения потребуется длинная узкая палка. Упражнение очень простое. Просто поворачивая корпус в одну сторону осуществляете вдох, а когда поворачиваетесь в другую сторону — выдох.

Дыхательные упражнения для снижения веса
Дыхательные упражнения для снижения веса
Дыхательные упражнения для снижения веса

ВНИМАНИЕ! Упражнения выполняются без задержки дыхания.

ВАЖНО! Не нужно поворачивать корпус слишком далеко, достаточно повернуться слегка (в соответствии с фото 2 и 3).

Делайте это упражнение по 10 раз и несколько раз в день. Темп дыхания выберите тот, который вам подходит (главное, чтобы он был не очень частый или наоборот не очень медленный и глубокий). Дышите свободно и естественно.

5 упражнение

Для выполнения упражнения понадобится мяч для фитнеса. Расположитесь, сидя на мяче в удобном для вас положении (слегка разведя ноги на ширине плеч). Руки положите на колени. Корпус постарайтесь максимально расслабить. Дышите и слегка пружиньте на мячике. В упражнении не нужно задерживать дыхание. Просто вдох / выдох. Дышите и про себя считайте — 1,2,3,4. На 1,2 — вдох. На 3,4 — выдох.

Очень важно в этом упражнении, чтобы дыхание было ровным, свободным, естественным и сбалансированным (в ритм).

6 упражнение

Для выполнения упражнения понадобится мячики. Желательно, чтобы они могли полностью поместиться в ладонь.

Дыхательные упражнения для снижения веса
Дыхательные упражнения для снижения веса
Возьмите 2 мячика и 5 минут поперекидывайте их из руки в руку, имитируя жонглирование. Все!

Суть упражнения в том, что во время жонглирования мячиками, вы естественным образом ловите ритм и у вас автоматически выравнивается дыхание. Не надо ни о чем заботиться — организм делаем все сам! Дыхание получается глубокое и полноценное (кислород наполняет верхние и нижние части легких). За счет движения телом в этом упражнении подключается диафрагма (вы заметите, что низ живота подтянут), что тоже делает дыхание правильным. Так как руки находятся в движение в верхнем положении, автоматически при вдохе открываются ребра (что опять же делает дыхание полноценным). А плечи напротив не поднимаются, что избавляет вас от ключичного и поверхностного дыхания.

Видео: Светлана Феодулова на слепых прослушиваниях проекта «Голос»:

Больше полезных материалов по уходу за собой — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Комментарии

1
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • Ой, какая Света молодец! Помню ее по Голосу, очень сильное впечатление произвела, талант настоящий.