- Источник:
- из личного архива
Еще с древних времен люди пытались изучать процесс дыхания и управлять им, применяя в оздоровительных целях. С VI века до н.э. известна древнекитайская поговорка: «Тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов». И это так!
Химические реакции и обменные процессы в нашем теле тесно связаны с изменениями ритма, темпа и глубины дыхания. Удивительно, но именно от этого, во многом, зависит настроение, мысли и физическое состояние людей. Недаром, когда мы волнуемся, боимся, радуемся, у нас меняется ритм дыхания, отражая душевное и физическое состояние.
Как это работает:
Дело в том, что при полном насыщении кислородом организма происходит много способствующих похуданию процессов:
улучшается обмен веществ;
эффективнее расщепляются жировые клетки;
улучшается переваривание пищи;
успокаивается нервная система (кислород снижает гормоны стресса в крови);
укрепляется иммунитет;
улучшает всасывание йода, аминокислот, полезных жиров и др.;
полезных веществ, при этом кислород очищает организм от вредных веществ.
Для того, чтобы достичь результата нужно соблюдать 3 правила:
Делать гимнастику регулярно.
Не сочетать ее с жесткими диетами (особенно с голоданием).
Осуществлять гимнастику не раньше, чем через 30 мин после еды.
1 упражнение
Для выполнения упражнения понадобится стул со спинкой, на которую можно опрокинуться. Сядьте на середину стула удобно.
Внимание!
Не нужно глубоко вдыхать воздух и набирать его много! Важно просто приоткрыв рот свободно наполнить легкие кислородом. Упражнение желательно выполнять несколько раз в день ежедневно (по 5-7 раз за раз).
2 упражнение
Для выполнения упражнения понадобится стул или табурет. Правую ногу поставьте на стул, а левой попробуйте слегка попружинить.
3 упражнение
Встаньте ровно (ноги на ширине плеч).
Упражнение желательно выполнять несколько раз в день ежедневно (по 5-7 раз за раз)
4 упражнение
Для выполнения упражнения потребуется длинная узкая палка. Упражнение очень простое. Просто поворачивая корпус в одну сторону осуществляете вдох, а когда поворачиваетесь в другую сторону — выдох.
ВНИМАНИЕ! Упражнения выполняются без задержки дыхания.
ВАЖНО! Не нужно поворачивать корпус слишком далеко, достаточно повернуться слегка (в соответствии с фото 2 и 3).
Делайте это упражнение по 10 раз и несколько раз в день. Темп дыхания выберите тот, который вам подходит (главное, чтобы он был не очень частый или наоборот не очень медленный и глубокий). Дышите свободно и естественно.
5 упражнение
Для выполнения упражнения понадобится мяч для фитнеса. Расположитесь, сидя на мяче в удобном для вас положении (слегка разведя ноги на ширине плеч). Руки положите на колени. Корпус постарайтесь максимально расслабить. Дышите и слегка пружиньте на мячике. В упражнении не нужно задерживать дыхание. Просто вдох / выдох. Дышите и про себя считайте — 1,2,3,4. На 1,2 — вдох. На 3,4 — выдох.
Очень важно в этом упражнении, чтобы дыхание было ровным, свободным, естественным и сбалансированным (в ритм).
6 упражнение
Для выполнения упражнения понадобится мячики. Желательно, чтобы они могли полностью поместиться в ладонь.
Суть упражнения в том, что во время жонглирования мячиками, вы естественным образом ловите ритм и у вас автоматически выравнивается дыхание. Не надо ни о чем заботиться — организм делаем все сам! Дыхание получается глубокое и полноценное (кислород наполняет верхние и нижние части легких). За счет движения телом в этом упражнении подключается диафрагма (вы заметите, что низ живота подтянут), что тоже делает дыхание правильным. Так как руки находятся в движение в верхнем положении, автоматически при вдохе открываются ребра (что опять же делает дыхание полноценным). А плечи напротив не поднимаются, что избавляет вас от ключичного и поверхностного дыхания.
Видео: Светлана Феодулова на слепых прослушиваниях проекта «Голос»:
Больше полезных материалов по уходу за собой — в нашем канале на .
