Как дожить до 100 лет: 4 совета от кардиолога

Когда речь заходит о долголетии и о том, как его достичь, большинство представляет себе изнурительный режим тренировок или биохакинг. Однако, по мнению специалистов, нужно соблюдать всего четыре правила.

Аргентинский кардиолог Хорхе Тартальоне утверждает: вам не нужно издеваться над собой и организмом, чтобы прожить дольше. Наоборот, чем больше стресса — тем меньше вероятность прожить долгую и счастливую жизнь. По словам доктора Тартальоне, для того, чтобы прожить сто лет, важно оставаться дисциплинированным и, принимая повседневные решения, опираться на определенные правила.

1. Будьте активны

Не обязательно пропадать в зале целыми сутками, вместо этого лучше заниматься спортом по чуть-чуть, но каждый день. Старайтесь больше ходить — так вы снизите риск преждевременной смерти на 39%, а риск сердечного приступа — на 21%.

В идеале кардиолог рекомендует заниматься бегом или кататься на велосипеде. Даже 2-3 тренировки в неделю — уже хорошо! Самое главное — не просиживайте за компьтером весь день в остальные дни, старайтесь вставать и двигаться как можно чаще.

2. Высыпайтесь

В современном мире принято жертвовать сном в угоду другим делам — от работы до спорта. Однако, 7-8 часов здорового сна способны снизить риск преждневременной смерти. При этом, чем меньше вы спите, тем выше риск развития раннего слабоумия.

Если вы пытаетесь похудеть, сон также очень важен. Недостаток сна приводит к ухудшению работы гормонов, влияющих на аппетит и чувство насыщения, а также на обмен веществ. Вы постоянно ощущаете голод, чаще едите и набираете вес.

3. Общайтесь

Люди — существа социальные. Согласно исследованиям, от одиночества можно даже умереть. Доктор Тартальоне заметил, что общение с близкими полезно для когнитивного здоровья в долгосрочной перспективе.

Общение стимулирует мозг, заставляя думать, запоминать и анализировать. Таким образом нейроны остаются в тонусе, тем самым замедляя старение мозга.

4. Выбирайте здоровую еду

Доктор Тартальоне выступает против строгих диет, ведь они лишь служат дополнительным источником стресса. Вместо этого он рекомендует избегать алкоголя и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Также с осторожностью стоит относиться к добавленному сахару и консервантам.