Как избежать «инсульта на грядке»: 6 правил, которые помогут пережить дачный сезон без вызова скорой помощи

Лето многие россияне проводят на даче, ведь наступает время сезонных посадок. Однако, резкое изменение образа жизни после зимы может приводить к серьезным последствиям, особенно в пожилом возрасте.

Организм не готов к нагрузкам, из-за чего повышается вероятность сердечного приступа, инсульта и других проблем с сердцем. Неврологи шутят, что у этого даже есть специальный термит — «дачный инсульт» или «инсульт на грядке».

Стоит учитывать, что часто дачные участки находятся далеко от городов и ближайших сел, что увеличивает опасность — «Скорая» может просто не успеть. Чтобы снизить риски, предлагаем вам соблюдать шесть простых правил, о которых рассказала врач-гериатр.

1. Увеличивайте нагрузку постепенно

Не стоит пытаться делать все и сразу — поверьте, дача от вас никуда не убежит. Начинайте с легких активностей на свежем воздухе, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность — так вы снизите нагрузку на сердце, суставы, сосуды и мышцы.

2. Ешьте больше белка

Для адекватной работы мышц необходимо потреблять достаточное количество белка. Пересмотрите свой рацион — если мышцы болят, а суставы ноют, вероятнее всего, вы не добираете свою норму.

3. Не забывайте про лекарства

Летом вырастает риск обострения хронических заболеваний. Связан он с тем, что на свежем воздухе легче мы чувствуем себя лучше: нормализуется сон и давление. Из-за этого легко забыть о приеме лекарств — зачем, если и так все хорошо? Однако, проблемы никуда не деваются и если врач прописал вам таблетки, продолжайте регулярно принимать их по указанной схеме.

4. Чаще делайте то, что приносит удовольствие

Работа на участке способствует укреплению мышц и суставов, а также повышению настроения — чем чаще вы занимаетесь любимым делом, тем выше уровень гормонов удовольствия. Они, в свою очередь, снижают уровень кортизола и улучшают когнитивные функции. Но не стоит только работать — простая прогулка среди зелени и цветов тоже отлично сказывается на здоровье мозга.

5. Не забывайте про защиту от солнца и воду

Не забывайте защищать кожу от солнца: используйте солнцезащитные кремы, легкую одежду с длинными рукавами и головные уборы — чтобы не получить солнечный удар. Старайтесь не находиться на солнце на пике его активности — с 11:00 до 16:00. И, конечно, пейте воду, чтобы не допустить обезвоживания.

6. Подумайте о вакцинации

Не забывайте: работа на земле повышает риск заражения опасными инфекциями. К ним относятся столбняк, клещевой энцефалит и бешенство. Столбняком можно заразиться через мелкие раны и ссадины, энцефалит — получить от клещей. Обязательно проверяйте, входит ли ваш район в число опасных по клещевому энцефалиту — сделать это можно на сайте Роспотребнадзора. Идеальный вариант — вакцинироваться, и от столбняка, и от энцефалита.

Также опасно и бешенство, которое передается через укус или попадание зараженной слюны на слизистую или поврежденную кожу. Переносчиками бешенства могут быть даже ежи, поэтому будьте предельно осторожны. От бешенства нет лекарства, поэтому стоит заранее подумать об антирабической вакцине.

Где купить панаму для защиты от солнца