Как установить личные границы с родителями и почему это важно

С возрастом наши отношения с родителями меняются и это нормально. Проблемы начинаются тогда, когда вы стали старше, а к вам продолжают относиться как к ребенку, даже если вам 40 лет, вы состоите в браке и сами уже давно воспитываете детей. Поэтому так важно устанавливать здоровые границы с родителями и быть готовыми к сопротивлению с их стороны.

Установление границ — это возможность стать более независимыми, осознать, какие у вас ценности и убеждения, а также установить правила того, как с вами можно и нельзя обращаться. Наличие четких границ помогает людям выдерживать конфликтные ситуации и выбирать себя и свое благополучие.

Как понять, что в вашей родительской семье проблемы с границами

Вы чувствуете ответственность за счастье и благополучие своих родителей.
Ваши родители считают, что имеют право знать все о вашей жизни.
Вы часто слышите нежелательные комментарии или получаете советы по поводу сделанного вами выбора.
Вы чувствуете себя ответственным за проблемы других членов семьи.
Вы не знаете, что делать в конфликтной ситуации.
Вы испытываете вину или стыд за свои решения, если они были сделаны в вашу пользу.
Ваши родители точно знает, как вам следует жить.

6 советов о том, как установить личные границы с родителями

1. Знайте свои права

Когда люди становятся старше, они хотят больше независимости и контроля над своей жизнью. Пока вы были маленьким, многое оставалось под контролем родителей, но теперь, когда вы старше, вам хочется самостоятельно принимать решения и не оглядываться на родителей. Однако, они могут быть с этим не согласны. Ваша мама звонит вам каждый день и ждет подробного рассказа о том, что вы делали и с кем общались? Значит, вы забываете о том, на что вы имеете право.

Вы имеете право на уважение.
У вас есть право говорить «да» или «нет», не испытывая при этом вины.
Вы имеете право самостоятельно расставлять приоритеты в своих потребностях.
Вы можете ошибаться и быть к себе мягче, когда делаете это.
Вы имеете право не оправдывать ожидания других людей, особенно если они вредны для здоровья и необоснованны.

2. Подумайте о том, почему это для вас важно

Установление границ с родителями требует смелости, сколько бы вам ни было лет на этот момент. Поэтому очень важно спросить себя — для чего я это делаю? Что мне дадут границы? Ответы на эти вопросы вы сможете держать в голове и напоминать себе о них, когда вам захочется пойти по знакомой дорожке подчинения.

Почему я хочу установить границы?
Есть ли конкретное поведение, на которое я хочу повлиять с помощью границ?
Хочу ли я продолжать отношения?
Что я чувствую, когда мои границы не соблюдают?

3. Будьте твердым

Надежда на то, что ваша семья услышит и поймет вас, конечно, существует, но 100% гарантии вам никто не даст. Привыкнув годами делать так, как удобно им, родителям трудно примириться с тем, что выросший ребенок хочет поступать по-другому.

Необходимо проявить твердость, но не начать при этом конфликт. Ваши пожелания должны быть понятными и четкими, не допускающими двусмысленности и оговорок. Вы не можете сказать «Я прошу не звонить мне каждый день, но если что-то случилось, можно» — в такой ситуации у ваших родителей «что-то» будет случаться каждый день.

Используйте «Я-сообщения» в этой коммуникации. Говорите о себе и своих чувствах: «Я чувствую раздражение, когда мне звонят каждый день. Мне бы очень хотелось, чтобы наше общение перешло в мессенджеры».

4. Проявите уважение

Твердость и уважение идут рука об руку, когда дело доходит до информирования других о ваших личных границах. Границы — это не бунт и не неуважение к близким и родителям. Это ваш способ взаимодействовать с миром: они дают окружающим возможность научиться распознавать, уважать и понимания различия друг друга.

Не используйте ярлыки вроде «токсичных родителей» или иных переходов на личности. Сосредоточьтесь на том, какую пользу личные границы принесут вам и вашим близким.

5. Будьте терпеливы

Изменения не происходят быстро, особенно если речь о том, как родители привыкли смотреть на вас и общаться с вами. Возможно, вы уже не первую неделю размышляете об этом, но ваши родители впервые услышат об этом, так как не обладают даром читать ваши мысли.

Неуважением ваших границ может расстраивать, а оно будет происходить довольно часто, пока родители учатся и привыкают. Продумайте, как мягко напоминать им о границах, а также как позаботиться о себе, если их реакция будет для вас труднопереносимой. Обязательно предусмотрите последствия за нарушение ваших границ и сообщите об этом родителям.

6. Обратитесь за помощью

Родители бывают разные и они не всегда готовы вас услышать. Если в вашем окружении нет людей, готовых поддержать вас в вашем решении, но вы остро осознаете необходимость границ, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт или психолог сможет вместе с вами выяснить, почему для вас это важно, что готовы сделать ради достижения цели, и что потерять. Имея постоянную поддержку в лице специалиста, придерживаться собственных решений куда проще.