Рассчитайте время
Отправляйтесь в поход по магазинам рано утром или днем, чтобы людей вокруг вас было поменьше. Отсутствие свежего воздуха и духота вам не полезны, к тому же эта атмосфера не лучшим образом влияет и на будущего малыша.
Возить – лучше, чем носить
Используйте тележку на колесах вместо корзинки, если покупаете продукты. А еще не носите тяжести в одной руке, ведь в этом случае нагрузка на позвоночник будет асимметричной, что может вызвать перенапряжение его мышц.
Наклоняясь... держитесь прямо
Укладывая продукты в тележку, контролируйте спину, не округляйте ее и не сутультесь. Старайтесь держать предметы обеими руками. В этом положении, во-первых, они будут казаться легче, а во-вторых, вы избавитесь от привычки наклоняться в одну и ту же сторону. Она опасна тем, что нагрузка из раза в раз ложится только на одну половину спины, из-за чего мышцы и связки позвоночника могут перерастянуться.
Не тянитесь, поднимайтесь вверх
Если вы хотите достать коробку с верхней полки, не тянитесь вверх одной рукой и не поднимайтесь на носочки, особенно на одной ноге. Подъем из этого положения нарушает равновесие, которое будущей маме и так трудно держать из-за растущего живота. А движения одной рукой, как мы помним, будут нагружать только одну сторону спины, от чего она может начать болеть. Поднимайтесь вверх, подставив «ступеньку», или попросите продавца достать для вас нужную коробку.
Если держать, то прижав к себе
Взяв в руки коробку или сумку, не держите ее на вытянутой руке перед собой. Чем ближе к телу будет прижат предмет, тем меньше станет нагрузка на спину, а ваши плечи не будут сутулиться. Этим правилом нужно пользоваться и в тот момент, когда вы будете перекладывать сумки с продуктами в машину.
Примите к сведению
Отправляясь за покупками, надевайте удобную обувь с каблуками не выше 5 см. Эта высота позволит вашим ногам перенести тяготы долгого хождения, уменьшит отеки к концу дня, обеспечит защиту пояснице. Дело в том, что с увеличением каблуков центр тяжести тела будущей мамы еще больше смещается вперед, усиливая возникающий во время беременности прогиб в пояснице и заставляя нашу спину напрягаться еще сильнее.
Гуляя по супермаркету и примерочным, почаще заглядывайте в кафе, чтобы отдохнуть. Полезно выпить воды, сока или перекусить и дать отдых спине и ногам.