Эта утренняя привычка приводит к раку

Иногда достаточно всего одной вредной привычки, чтобы не просто подорвать здоровье, а сократить себе жизнь. И мы сейчас не про возвращения к бывшему. О том, что курение убивает, твердят из каждого утюга. Медицинский факт — курение сокращает продолжительность жизни в среднем на 7 лет — никого не останавливает. Курить продолжают и взрослые, и подростки.

Каждый второй начинает утро с сигареты, в первые 30 минут после пробуждения. К чему это приводит?

Привычка курить по утрам повышает риск развития злокачественных опухолей: рака легких, гортани, пищевода и поджелудочной железы. Уровень табачного канцерогена у сигареты до завтрака в два раза выше чем у той, что выкуривается хотя бы через час после пробуждения. А вредное влияние никотина и смол на весь организм усиливается в разы, если ваша первая затяжка сделана натощак.

Часто курильщики уверены — сигарета утром помогает проснуться, особенно в сочетании с чашкой кофе. По мнению врача-терапевта Александра Лаврищева, никотин стимулирует нервную систему. Он способствует выбросу дофамина, ответственного за удовольствие, и других нейромедиаторов. После выкуренной сигареты курильщик действительно некоторое время ощущает бодрость и подъем настроения. Однако, это не длится долго — уже через час возвращается привычная сонливость. И этот эффект есть только у начинающих курильщиков. Заядлые курилищики не ощущают бодрящий эффект.

Откроем вам тайну — проснуться по утрам даже без сигареты и кофе нам помогает кортизол — с утра он находится на высоком уровне. Так что не волнуйтесь, даже без никотина вы сможете бодро начать день.

Как бросить курить

Курение — химическая зависимость. Поэтому бросить ее так сложно: помимо психологического комфорта, который могут приносить сигареты, человек испытывает реальную ломку, отказавшись от них — пусть и не такую сильную, как в других видах зависимости.

Для того, чтобы бросить курить, в первую очередь необходимо разобраться, для чего именно вы хотите это сделать. Причина должна быть четко сформулированной, расплывчатого «так я стану здоровее» недостаточно. Например: «Я хочу бросить курить, чтобы иметь возможность подниматься по лестнице без отдышки». Попробуйте выписать список причин и всегда держите его при себе. Чем «меньше» и конкретнее цели, тем легче их будет достигнуть. Сразу ставить в планы пробежать марафон не стоит.

Теперь ваша задача придумать, чем вы можете заменить курение. Сделать это необходимо сразу с двух сторон — биологической и эмоциональной. Пережить нелегкие времена отмены организму помогут специализированные препараты — на рынке их сейчас много. Эмоциональную сферу закрывать придется самостоятельно — с помощью новых впечатлений (выброс дофамина) и осознанности (работа с избеганием эмоций).

Не бойтесь обращаться за поддержкой — как к специалистам, так и к окружающим. Возможно, кто-то из ваших близких тоже планирует бросить курить — в компании это делать куда проще. И конечно, придумайте новый утренний ритуал — например, пейте зеленый чай, слушайте музыку или начните вести дневник.