Кадр из сериала «Плач»
«У меня все вроде бы хорошо: работа нормальная, муж любит, со стороны вообще не скажешь, что что-то не так. Но внутри меня словно сидит неугомонный сторож, который круглосуточно ищет угрозу.
Только порадуюсь, что проект сдала, и сразу мысль: «А вдруг следующий завалю?» Муж скажет комплимент, а я уже думаю: «Наверное, раньше ему что-то не нравилось, просто молчал». Даже отпуск планирую и то начинаю перебирать все страхи: вдруг рейс отменят, вдруг отравимся, вдруг что-то пойдет не так. Получается, что я живу в постоянном напряжении и ищу поводы для тревоги.
Вроде все тихо, а мозг цепляется за любую мелочь: кто-то не так написал, планы чуть поменялись — все, тревога. Это просто выматывает. Просыпаюсь уже уставшей, а к вечеру чувствую себя так, будто целый день по минному полю бегала. Иногда кажется, что я сама себе не разрешаю просто выдохнуть и порадоваться.
Я понимаю, что мои страхи дурацкие и беспочвенные, но ничего не могу с собой поделать. Вопрос: почему мой мозг сам ищет, из-за чего переживать, даже когда для этого нет никаких причин? Как перестать себя накручивать и наконец почувствовать спокойствие?»
Ответы на вопросы нашей читательницы дает психолог, автор метода «Терапия Души» Евгений Теребенин.
Психолог, член Международной ассоциации психологов, бизнес-тренер
Комментарий психолога
Кадр из фильма «Прежде чем я усну»
Здравствуйте! Вспомните, как нас в детстве приучали к порядку: и мама, и папа, и бабушка с дедушкой, и старшие сестры или братья. У ребенка начинается внутренний конфликт — он не знает, какой из этих порядков порядочнее. Выбор будет сделан в пользу того, где давление оказывается сильнее. Некоторых приучали через насилие, принуждение, лишение, угрозу.
Человек, когда вырастает, все время чувствует, что за нарушением следует неотвратимое наказание — контролеры продолжают наблюдать изнутри: «Все ли у тебя в порядке?» Ловушка в том, что никто из нас не может сказать «да». Пока мы живем на этом свете, мы все время решаем задачи и проходим испытания, которые никак не вписываются в наш упорядоченный график.
Чтобы справиться с тревожностью и состоянием «боюсь, мне сейчас прилетит», нужно научиться преодолевать вечное ожидание удара.
Когда у нас ломается машина или перестает работать кофеварка, мы срочно обращаемся в сервисный центр — в плотном расписании всегда находится место для неотложного дела: как передвигаться по городу или прожить без чашечки эспрессо? Когда человек замечает, что с его внутренним миром что-то не то, он может годами терпеть боль, страдать от бессонницы и ходить по минным полям своего сознания, уговаривая себя, что время лечит, надо просто отпустить ситуацию, открыть новую страницу жизни и так далее.
Кадр из фильма «Французская сюита»
От психологического и эмоционального равновесия зависит абсолютно все: отношения с собой, с окружающими, построение будущего. На душе неспокойно, страх сжимает сердце, а в голове мелькают панические мысли? Это уже показатель того, что нужна помощь и работа со специалистом. Запомните главное: если не чинить поломки — ничего не будет работать так, как вам надо.
Если мучают приступы тревожности, нужно вспомнить тот момент из прошлого, когда было принято решение, что мир полон угроз.
Пока человек не находится в безопасности, он не готов играть в жизнь. Он может только прятаться, выживать и спасаться. Программы, нарушающие безопасность, могут быть взяты, например, из личной или родительской памяти, подсмотрены в детстве в кино или у друзей — каждый раз это индивидуальная цепочка событий. Погружаясь в эти концепты, человек начинает проживать чужую жизнь.
Кадр из фильма «Ржавчина и кость»
Наш мозг — это вечный параноик. Его главная задача — выжить, а наша — уметь с этим работать. Мы накапливаем непрожитые эмоции, подавляем чувства, и потом удивляемся, почему в голове каша из тревог и страхов. Весь этот негатив — он не снаружи, а внутри. Мы сами его создаем и сами его подкармливаем своими фантазиями, которым позавидовали бы сценаристы фильмов ужасов.
Чтобы снизить уровень тревожности, необходимо сократить поток входящей информации, которая заставляет вас зацикливаться на негативных сценариях. Восстановите режим дня: полноценный сон, прогулки, спорт. Чаще бывайте на природе — в парке или в лесу нет панических настроений, они есть только среди людей. Запомните: чему мы уделяем внимание, то и множится. Хотите, чтобы в душе была гармония — создавайте условия для тишины и покоя, а не для хаоса и разрушения.
