Доказано — сидячий образ жизни вреди здоровью даже больше, чем курение! В социальных сетях статичный образ жизни уже получил ироничное название — «синдром офисной попы». Пользователи активно снимают видеоролики на эту тему и советуют делать приседания. За шутливым термином стоит вполне реальная опасность. И проблема вовсе не в эстетике, а в том, что происходит с мышцами и организмом в целом при длительном сидении.
Что на самом деле происходит с телом, когда мы долго сидим
Медицинского диагноза с названием «офисная попа», конечно, нет. Но ослабление ягодичных мышц из-за малоподвижности — реальное явление, с которым сталкиваются многие из нас.
Врач общей практики Сюзанна Уайли объясняет: ягодичные мышцы участвуют в ходьбе, поддерживают таз и поясницу, стабилизируют тело. Когда человек большую часть дня проводит в кресле, они практически не работают. Со временем может снижаться их тонус, а нагрузка — частично переноситься на поясницу и бедра.
Такие перемены проявляются не только визуально. Возможны, например, ощущение скованности, дискомфорт в нижней части спины, напряжение в тазобедренных суставах. При этом процент жировой ткани зачастую остается прежним, то есть меняется именно активность мышц.
Длительное сидение также связано и с общими рисками для здоровья: снижением выносливости, ухудшением обменных процессов, повышенной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. В общем, ничего хорошего малоподвижный образ жизни не сулит.
Без паники!
Социальные сети обладают волшебной функцией — они склонны усиливать эффект абсолютно всего на этом свете. Короткие ролики с яркими картинками и пугающими фразами внушают нам тревогу и подталкивают к переменам. Хочется сразу же отправиться на пробежку, пересмотреть рацион питания, привычные хобби… Вот только организм не меняется за несколько недель. Он адаптируется постепенно и так же постепенно реагирует на новые привычки, поэтому следовать им нужно с умом.
Паника вообще редко помогает. Гораздо полезнее задать себе простые вопросы. Сколько часов в день я двигаюсь? Как я могу это изменить? И честно на них ответить и продумать план действий, который подойдет именно вам.
Что действительно помогает
Спортивный физиотерапевт Дэн Гинадер подчеркивает — залог успеха — регулярность. Одна усиленная тренировка в неделю не решит проблему, если все остальное время вы будете сидеть за столом.
По возможности желательно чередовать работу сидя и стоя. Даже без специального стола можно взять за правило вставать раз в час, и проходиться по коридору (еще лучше по лестнице) или хотя бы делать небольшую разминку. Также специалисты рекомендует отвечать на звонки стоя, делать короткие, почаще отдавать предпочтение лестницам, а не лифтам.
В этом деле важно не пытаться компенсировать восемь часов неподвижности одной вечерней тренировкой, после которой нет сил поднять руки. Намного эффективнее распределять активность на весь день, а не на отдельный его отрезок. Ходьба — утром, силовые упражнения для нижней части тела — вечером, после работы, плавание и бег — по выходным. Пример, конечно, условный — только вам решать, чем именно занять свое время.
Когда стоит обратиться к врачу
Если к ощущению слабости добавляются боль, онемение, выраженный дискомфорт в спине или бедрах, лучше проконсультироваться со специалистом. Профессионал поможет подобрать вам подходящую нагрузку.
