«Сова или жаворонок: стоит ли переделывать ребенка и как справиться с ночными страхами»

Родители часто спорят: кто лучше — жаворонок или сова? Нужно ли переделывать ребенка, который поздно ложится и с трудом встает по утрам? А еще — что делать, если ребенок просыпается в ужасе от ночных кошмаров? На эти вопросы ответила Ирина Завалко, врач-невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, специалист по немедикаментозному лечению бессонницы у детей и взрослых.

Как определить хронотип ребенка и почему подростки становятся совами

У каждого человека есть хронотип — врожденная предрасположенность к активности в определенное время суток. Жаворонки легко встают рано, пик их активности приходится на первую половину дня. Совы, наоборот, поздно засыпают и поздно просыпаются. Есть еще «голуби» — промежуточный тип.

Но с детьми есть важный нюанс. Хронотип меняется с возрастом.

«Маленькие дети склонны быть жаворонками, — объясняет Ирина Завалко. — Многие родители отмечали, что ребенок постоянно просыпается рано, период от 6 до 8 утра самый частый. А к подростковому возрасту они становятся ярко выраженными совами. Даже если потом взрослыми они будут жаворонками, в подростковом возрасте они все равно могут быть совами».

Почему это происходит?

«Накладывается сразу несколько моментов: возможность вообще прободрствовать целые сутки, склонность циркадных ритмов, желание иметь время для себя, типичное время активности других подростков, общение в чатах — говорит сомнолог. — Подростки не просто совы, а очень часто у них развивается нарушение циркадных ритмов. Их внутренняя ночь отстает от реальной на несколько часов».

Стоит ли «переделывать» сову в жаворонка?

Важно понимать: хронотип — это не просто «вредная привычка», а биологическая особенность. Но в современном мире, где школа начинается рано утром, родители часто хотят сдвинуть режим ребенка на более раннее время.

«Когда мы подстраиваем среду и не будим подростка утром, в принципе это было бы нормально, — говорит Ирина Завалко. — Но в школу все равно вставать. В результате это становится проблемой, потому что расходится с социальной жизнью».

Что же делать? Эксперт предупреждает: нельзя просто заставить ребенка лечь раньше.

«Иногда кажется: „Забери у него телефон, и он будет в десять спать“. Он может лечь, но три часа не засыпать. А потом утром проснуться трудно не только потому, что сна мало, а потому что организм считает, что сейчас середина ночи».

Как помочь сдвинуть режим?

Можно ли спать в выходные «впрок»?

Родители часто жалеют ребенка и дают ему отсыпаться в выходные. Но полезно ли это? В эфире Детского радио эксперт пояснила:

«Долго стоял вопрос, что же лучше: недосыпать в будни или отоспаться в выходные, — говорит эксперт. — Исследование на взрослых показало, что лучше отоспаться. Но! Когда мы даем подростку отоспаться в выходные, мы приводим к тому, что в будни он позже засыпает».

То есть отоспаться — полезно, но если это сопровождается сдвигом времени засыпания, проблема усугубляется.

Как бороться с детскими ночными страхами

Отдельная тема — ночные страхи и кошмары у детей. Тут важно различать два состояния.

Ночные страхи (sleep terrors) — ребенок не просыпается, кричит, отбивается, но при этом не осознает происходящее. Они возникают в первые часы сна.

«У ребенка на лице чувство испуга, но на самом деле это тот же вариант снохождения. Ребенок полностью не проснулся, этих эмоций не ощущает», — объясняет Ирина Завалко.

Ночные кошмары — страшные сновидения, после которых ребенок именно просыпается. Они чаще возникают во второй половине ночи.

«Чтобы предотвратить кошмары, лучше уменьшить контакт ребенка с контентом, который может вызвать страхи. Детская психика устроена по-другому: какие-то образы, даже из рекламы, она может воспринять как пугающие», — предупреждает сомнолог.

Что делать, если кошмары уже есть?

«Стоит проговаривать. Часто используется подход арт-терапии, — советует Ирина Завалко. — Попросите ребенка нарисовать того монстра или персонажа, который его пугает, а потом придумать хорошее завершение или смешную деталь. Например, он подходит и либо лопается как шарик, либо приносит конфетку. Вместе с ребенком сочините так, чтобы монстр перестал быть страшным».

Важно: не проверяйте каждый вечер с фонариком, что под кроватью никого нет. Это только укрепляет у ребенка ощущение, что монстры там могли быть.

«Дети обычно готовы фантазировать вместе с нами. Если ребенок сам придумывает завершение, кошмары, как правило, отступают», — говорит эксперт.

Когда стоит обратиться к врачу?

«Если кошмары становятся регулярными, особенно если сюжет повторяется и не связан с просмотренным фильмом, это может говорить о психологическом неблагополучии. Тогда лучше обратиться за помощью», — предупреждает Ирина Завалко.

Хронотип ребенка — это не прихоть, а биологическая особенность. Совами в подростковом возрасте становятся даже те, кто в детстве был жаворонком. Переделывать — бесполезно и даже вредно. Но помочь сдвинуть режим мягкими шагами (утреннее пробуждение, фиксация режима в выходные) — можно. А с ночными страхами лучше всего работает не запрет, а творческое переосмысление: нарисовать монстра и сделать его смешным.