Что почитать в выходные, когда утомили невзгоды и хочется заботы и понимания

Обессиленность, крайняя усталость и уязвимость, депрессия, бессонница, и все это с младенцем на руках. «Светосила» как способ пересобрать себя и найти или создать себе опоры. Сложные чувства — гнев, стыд, вина, горе — как-то, что нужно бережно прожить, чтобы осознать и принять себя более сильную, взрослую, устойчивую. Жизнь, как она есть. Без назидательности, обязательности, жесткости и с доброй внимательной профессиональной поддержкой.

«Чашка теплого света. Как найти внутреннюю опору, научиться беречь и ценить себя», Марита Захарова

Когда беспросветность отступает

«Чашка теплого света» Мариты Захаровой — это 22 эмоциональные личные истории и 22 практики помощи себе. Но это не тренинг, это книга, чтобы думать о себе, погружаться в себя, чувствовать свое, оплакивать боль, обиду, бессилие, страх, вину, и выходить из этого как из полноценной медитации с ощущением, что стало светлее, просторнее, легче, спокойнее. И с чувством, что тебя понимают и что ты со своими трудностями нормальная, просто нужно немного поддержки, и беспросветность отступит.

Почему книга помогает

Не только потому, что она эмпатичная, хотя она, несомненно, такая. А еще и потому, что ее автор Марита Захарова — сертифицированный специалист по медитации, преподаватель практик телесной и эмоциональной осознанности. Она рассказывает о себе, чтобы показать выход и помочь по нему пройти. И все это с научной точностью, которая вызывает доверие.

«Свет не исчезает, не ломается, даже если ломаешься ты»: 13 поддерживающих цитат из книги «Чашка теплого света» Мариты Захаровой

Пусть эти слова из книги помогут вам почувствовать себя лучше прямо сейчас.

Об инстинкте самосохранения и светосиле

1. «Иногда путь начинается не с поиска себя, а с попытки не исчезнуть. Когда тебя вытаскивает не мотивация и не сила воли, а простой инстинкт самосохранения. Ты дышишь не потому, что веришь в будущее, а потому, что тело всё еще нуждается в воздухе».

2. «Светосила — это способность человека идти к внутреннему свету, несмотря ни на какие обстоятельства. Умение пройти сквозь тьму и сохранить человечность. Это не волшебство. Это просто умение признать боль, но не дать ей стать единственной правдой».

3. «Светосила не в том, чтобы сиять. А в том, чтобы не гаснуть. Даже когда темно. Даже когда страшно. Даже когда ты не знаешь, будет ли завтра».

О депрессии и перфекционизме

4. «Раньше я с гордостью называла себя перфекционисткой. Пока не поняла: это не помогает нам стать лучше, а только ломает нас по дороге».

5. «Если депрессия делала жизнь плоской и бесцветной, то перфекционизм превратил её в вечный список дел, где каждый пункт начинался со слова „недостаточно“».

6. «Она не обрушивается резко. Она стирает. Ты вроде бы ещё здесь, но тебя уже нет.»

О прощении

7. «Простить себя — это диалог. Не с судьёй. Не с палачом. А с той единственной, что знает все твои шрамы изнутри. Простить себя — это как встреча после долгой разлуки. Стоишь, переминаешься с ноги на ногу, не знаешь, куда деть руки. А потом вдруг — раз! — и обнимаешь. Крепко-крепко, до хруста ребер».

О границах

8. «"Нет» возвращает тебя в точку силы. Даже если голос дрожит. Даже если ты сначала плачешь. Даже если всё внутри хочет быть понятой, любимой, принятой».

О горе, открытых дверях и любви

9. «Горе живёт там же, где жила любовь. В самом сердце. И если болит особенно сильно, значит, любовь была. А это уже немало».

10. «Она хотела оставить дверь открытой. Потому что иногда любовь — это просто незапертая дверь. И знание, что всегда есть место, куда можно вернуться».

О музыке

11. «Музыка вытаскивала — не за уши, а за сердце. Находила не там, где я искала, а там, где была потеряна».

12. «Иногда самые важные слова — это не „я тебя люблю“, а „сядь, поиграй ещё“. Только спустя годы мы понимаем, что в этих повторениях звучала любовь».

О тьме и свете

11. «Есть тьма, которую дарит природа, как объятия океана, дыхание пещеры. А есть тьма, которую мы шьём сами из стыда, молчания и чужих слов».

12. «Ты не можешь изменить темноту вокруг. Но можешь создать островок света».

13. «Свет не исчезает. Не ломается. Даже если ломаешься ты».

О надежде и поддержке

14. «Если ты когда-нибудь сидела на полу и не знала, как встать, — начни со вдоха. Если тебе казалось, что никто не слышит, — я слышу. И если в какой-то момент станет чуть легче — значит, всё было не зря. Я рядом».