Почему мы не помним свои сны и когда это может быть опасно

Наука выяснила: сны видят все люди. Но не все их помнят. Сновидения возникают во время так называемой REM-фазы — стадии сна с быстрыми движениями глаз. Эта стадия является обязательной стадией ночного отдыха.

А вот запоминание сновидений зависит от момента пробуждения. Поэтому, если человек просыпается во время REM-фазы или сразу после нее, вероятность сохранить сюжет сна довольно высока. Если же пробуждение происходит позже, мозг уже стирает эти воспоминания.

На процесс запоминания снов влияет и особенности работы гиппокампа — структуры мозга, отвечающей за память.

Почему некоторые люди помнят свои сны лучше

Есть несколько факторов, которые увеличивают вероятность запомнить сон.

Микропробуждения ночью

Люди, которые часто просыпаются во время REM-фазы, лучше сохраняют воспоминания о сновидениях.

Психологические особенности

Люди с высоким уровнем рефлексии и вниманием к своим переживаниям чаще замечают и запоминают сны.

Режим сна

Хронический недосып, нерегулярный режим и алкоголь перед сном могут снижать вероятность того, что человек будет помнить сновидения и сократят фазу быстрого сна. И наоборот.

Влияние лекарственных препаратов

Некоторые антидепрессанты, бензодиазепины и антипсихотические препараты также способны менять структуру сна: сокращать REM-фазу или наоборот, делать сны более яркими.

Когда должно насторожить, что вы не помните сны

Иногда ощущение, что сновидения пропали, связано с изменениями структуры сна. Это может происходить при хроническом стрессе или сильном переутомлении. Также REM-фаза сокращается при синдроме обструктивного апноэ сна, после черепно-мозговых травм или при некоторых нарушениях мозгового кровообращения.

Однако само по себе отсутствие воспоминаний о снах редко говорит о серьезной проблеме.

Во всех остальных случаях переживать не стоит: сны у вас есть — просто мозг не оставляет их в памяти до утра, чтобы разгрузиться.

Почему иногда полезно запоминать сны

Хотя забывать сновидения — нормально, иногда их полезно фиксировать. Так, во многих направлениях психологии рассказы о снах используют как материал для понимания внутреннего состояния человека и даже инструмент для проработки проблем.

Например, психоаналитики рассматривают сновидения как проявление бессознательных переживаний. Юнгианские психологи анализируют символы и архетипы, появляющиеся во сне. А гештальт-терапевты работают со снами как с образами эмоционального опыта.

Большинство психологов также обращают внимание на повторяющиеся кошмары или сюжеты как отражение других травматических переживаний.

Поэтому полезно вести дневник сновидений, особенно если сны яркие или повторяются. Чтобы лучше запомнить сон, полезно вставать не сразу после пробуждения, а несколько секунд полежать и попытаться восстановить сюжет, а потом записать хотя бы отдельные образы или эмоции. Даже короткие заметки постепенно тренируют память на сны.