- Источник:
Parents/Midjorney
«Сыну 15 лет, после школы или играет в компьютерные игры, или сидит в телефоне. Спортом не занимается, гулять с друзьями тоже особо не любит, предпочитая общаться онлайн.
В последнее время стала замечать, что он очень странно сидит: втягивает голову в плечи и выдвигает ее немного вперед, больше ссутулится, да и в целом, в профиль больше похож на знак вопроса. Пытаюсь следить за его осанкой, но без напоминаний он сам и не выпрямится.
Также время от времени он жалуется, что болит шея, руки и спина. Ходили к врачу, но ретнген никаких изменений не показал. Посоветовали покой и больше двигаться, но с этим у нас проблемы. Что это может быть? Нужно ли идти к каким-то профильным специалистам? Спасибо!».
Арина, 41 год
Врач-травматолог, ортопед АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга).
Что такое «смартфонный шейный синдром»
- Источник:
Parents/Midjorney
«Смартфонный шейный синдром» (text neck, синдром «экранной» шеи) — это комплекс болей и перегрузок в шее и верхней части спины, возникающий из‑за привычки подолгу смотреть в телефон с головой, наклоненной вперед и вниз. В этом положении нагрузка на шейный отдел возрастает в разы: мышцы постоянно удерживают голову вне нейтральной оси, что со временем приводит к мышечным спазмам, нарушению осанки и ускоренному износу структур позвоночника.
У подростков синдром встречается особенно часто, потому что они проводят много часов в день с гаджетами, скелет и мышцы еще формируются, а контроль осанки и «чувство тела» развиты хуже, чем у взрослых.
- Источник:
Parents/Midjorney
Симптомы «смартфонного шейного синдрома»
Тупая или ноющая боль в шее и между лопатками.
Чувство тяжести, усталости в плечах.
Головные боли к концу дня.
Онемение или «мурашки» в руках.
Родители могут заметить сутулость, выдвижение головы вперед, привычку читать и печатать с почти прижатым к груди подбородком. Со временем длительное использование смартфона в такой позе закрепляет «позу вопросительного знака»: округляются плечи, ослабевают мышцы межлопаточной зоны и шеи‑разгибатели, а передняя поверхность шеи и грудные мышцы укорачиваются.
Это не только усиливает боль, но и повышает риск хронических изменений — протрузий, нарушений осанки, стойких головных болей.
Профилактика «смартфонного шейного синдрома»
- Источник:
Parents/Midjorney
Ограничение времени. Подросткам и их родителям стоит вводить правило «15–20 минут — перерыв»: каждые четверть часа отрывать взгляд от телефона, выпрямляться, сделать несколько движений шеей и плечами.
Гигиена позы. Телефон лучше поднимать ближе к уровню глаз, а не тянуть голову к экрану, по возможности больше пользоваться ноутбуком или стационарным компьютером с правильно выставленным монитором.
Физическая активность. Ежедневная ходьба, плавание, упражнения на мышцы спины и корпуса снижают риск болевых синдромов.
Полезны простые ежедневные упражнения: медленные повороты головы вправо‑влево, наклоны уха к плечу, мягкое «подбородок к шее — макушкой вверх» (движение, убирающее голову из положения «черепаха»), круги плечами и легкие прогибы грудного отдела назад.
Их можно делать по 5–10 повторов несколько раз в день, особенно перед длительной работой с экраном и после нее. Хорошо работают и занятия, где осанка в центре внимания, — йога, пилатес, лечебная физкультура.
- Источник:
Parents/Midjorney
Рабочее место подростка должно позволять сидеть с опорой спины, коленями под углом около 90°, стопами на полу, а экран — находиться примерно на уровне глаз, чтобы не приходилось постоянно сгибать шею. Для досуга важно чередовать «экранные» и активные виды активности, ограничивать использование телефона в кровати, где автоматически усиливается наклон головы.
Полный отказ от смартфона не обязателен и часто нереалистичен: проблемы создает не сам гаджет, а длительное статическое положение и дефицит движения. Поэтому помимо разумного screen time ключевую роль играют регулярная физическая активность, укрепление мышц спины и корпуса, осознанная работа с осанкой и привычка к частым перерывам.
Если на фоне этих мер боль в шее, головные боли, онемение рук или ограничение движений сохраняются или нарастают, это повод обратиться к врачу или физиотерапевту, а не списывать все на «возраст и телефон».
А вы сталкивались с этой проблемой?
- 0%Да, шея и спина постоянно болят
- 0%Да, стараюсь чаще делать перерывы и больше двигаться
- 0%Нет, мне пока везет
