Один из главных признаков депрессии: как понять, что вам пора к психиатру

О депрессии часто судят по упадку настроения. Например, тревогу бьют, когда человеку становится тяжелее радоваться, если у него пропадает интерес к привычной жизни, все дается ему через преодоления себя. Но в реальности депрессивное состояние выдает себя не только через эмоции, но и через повседневные привычки.

Об одной из них, наиболее показательной, рассказываем в нашей статье.

Поход в душ — как подъем на Эверест

Когда привычные вещи даются с трудом — это причина забить тревогу. Повседневный уход за собой устроен просто: нужно принять душ, поесть, переодеться, отправиться по делам… Все эти действия не требуют отдельного внимания и решения — они по умолчанию встроены в наш день и выполняются почти автоматически.

Но при ухудшении ментального состояния все меняется, и привычные действия, в том числе поход в душ, перестают быть фоновыми и начинают требовать усилий. Нужно не просто что-то сделать, а сначала настроиться на это, уговорить себя встать с кровати, дойти до ванной… В итоге даже самые, казалось бы, простые задачи откладываются на потом или выполняются частично.

При этом человек, как правило, понимает, что с ним происходит — он может испытывать неловкость или раздражение из-за собственной несобранности и апатии. Но дело тут вовсе не в отсутствии желания действовать или дисциплины. Зачастую речь идет как раз-таки о депрессивном состоянии, при котором на базовые действия попросту не хватает внутреннего ресурса.

Как депрессия подкрадывается к нам

Изменениям в уходе за собой предшествуют определенные состояния. И многие их них, к сожалению, зачастую остаются незамеченными.

1. Сначала снижается уровень энергии. Усталость не проходит даже после отдыха — она становится фоновым состоянием. Что бы вы ни делали, сил не прибавляется, а энергия продолжает иссякать.

2. Параллельно ухудшается концентрация. Становится сложнее удерживать внимание, планировать действия, доводить начатое до конца. Даже простая задача воспринимается как цепочка шагов, каждый из которых требует отдельного усилия.

3. Меняется и внутренний диалог. Появляются мысли, которые отодвигают действия на потом или обесценивают их: «попробую позже», «сейчас мне не до этого», «это не так уж и важно, пропущу, пожалуй». В более тяжелых случаях возникает ощущение, что забота о себе вообще не имеет никакого смысла. В результате именно повседневный уход оказывается тем, что постепенно «выпадает» из жизни. Вот вы реже моете голову и стираете вещи, а потом и вовсе пропускаете утренний душ, который когда-то вас пробуждал и радовал.

Как понять, что это уже не просто усталость

Кратковременные упадки энергии бывают у всех нас, и пробыть несколько дней без сил — нормальная реакция на нагрузку и стресс. Важно другое: как долго длится это состояние, и что с ним впоследствии происходит.

Отдельный ориентир — субъективное ощущение усилия. Если, например, поход в душ воспринимается как задача, к которой нужно долго готовиться и на которую уходит слишком много сил, это не похоже на обычную усталость.

Когда стоит обратиться к психиатру

На ранних этапах состояние порой удается стабилизировать с помощью сеансов у психолога, полноценного отдыха и снижения нагрузки. Но если лучше вам не становится, затягивать с обращением к психиатру не рекомендуется.

Психиатр более точно оценивает ваше состояние и при необходимости подбирает лечение. Оно может быть в том числе медикаментозным — курс приема определенных препаратов помогает восстановить уровень энергии, улучшить концентрацию и облегчить повседневную жизнь.