Питание во время беременности: как рацион мамы влияет на здоровье ребенка

Вы знали, что согласно последним исследованиям рацион мамы в течение 270 дней беременности, а также первых 730 дней жизни ребенка формирует его обмен веществ и иммунитет? Но и это еще не все — то, что ест женщина, влияет даже на риски развития хронических заболеваний у ребенка даже во взрослом возрасте!

Именно поэтому так важно следить за питанием во время беременности, не полагаясь при этом на мифы и советы знакомых, а обращаясь к надежным и проверенным источникам. Например, наши мамы верили, что беременная ест за двоих, но на самом деле это не имеет ничего общего с основными принципами сбалансированного питания. Так как же сделать рацион полезным для мамы и ребенка, не превратив при этом каждый поход в магазин в испытание?

Инвестиция в здоровое будущее

Влияет оно и на здоровье ребенка — как мы уже отметили, от него зависят иммунитет и метаболизм новорожденного. Но откуда связь? Все дело в метаболическом программировании — условия, в которых ребенок развивался, влияют на здоровье не только здесь и сейчас, но и в будущем. Поэтому забота о своем питании в беременность — это не стремление все проконтролировать и «подкормить» свою тревогу, а настоящий вклад в будущее маленького человека.

Главное — качество

Возвращаемся к мифу о «двойном питании»: кажется, что раз на развитие ребенка в утробе идут все ресурсы, то и есть нужно в два раза больше. Однако это вовсе не значит, что если вы будете больше есть, вы получите больше питательных веществ.

По словам специалиста, важно понимать, в каких продуктах можно найти источники необходимых нутриентов — белка, фолиевой кислоты, железа и других — и стараться чаще есть именно их. Помимо этого, считает Елена, мамам нельзя забывать про клетчатку, ведь в беременность огромное количество женщин сталкивается с запорами, что влияет на их эмоциональное состояние, а значит, и на ребенка.

Ксения Абакумова также советует соблюдать правила пищевой безопасности. Это значит, что стоит избегать сырого и недостаточно приготовленного мяса и рыбы (тартар, суши и т. д.), сырых яиц (осторожнее с яичницей-глазуньей!) и непастеризованного молока. А вот кофе, сладкого и других «вредных» продуктов бояться не стоит — здесь лучше ориентироваться на медицинские рекомендации, собственные особенности и советы лечащего врача.

Как уменьшить тревогу и питаться правильно

Любая женщина, у которой есть дети, подтвердит: двух одинаковых мнений в контексте питания беременной просто не существует. Мама рекомендует отказаться от белого хлеба, подруга советует забыть про кофе, а врач говорит, что теперь морепродукты вам будут только сниться. Одновременно с этим меняется организм: токсикоз, снижение аппетита и изменение вкусовых привычек буквально сводят с ума.

Именно поэтому будущей маме важно не только знать основы сбалансированного питания, но и понимать, как применять эти знания в реальной жизни без чувства вины и бесконечных запретов. Помочь в этом призвана «Школа питания для беременных» — бесплатный онлайн-проект «Пятёрочки», созданный при участии ПИМУ Минздрава России, а также бренда детского питания «Тёма».

В разработке проекта участвовали ученые, практикующие врачи, психологи и нутрициологи. Вместе они создали платформу с просветительским курсом из шести модулей, включающих в себя все интересующие беременных темы: от осознанного питания до отвращения при токсикозе.

Помимо этого на платформе работает умный поиск, который помогает находить ответы на конкретные вопросы: что есть при токсикозе, можно ли пить кофе и как хранить продукты.

Образовательный проект для будущих мам создан в рамках программы устойчивого развития «Пятерочка с заботой» и отражает стремление компании содействовать демографическому развитию и поддерживать семьи. В центре инициативы — практическая помощь женщинам в период ожидания ребенка и забота о здоровье будущих поколений. Готовы попробовать?