Как справиться с «туманом» в голове

Если вы ощущаете, что ваш мозг недостаточно ясно работает, вам хронически сложно сосредоточиться на деле, вы стали рассеяны и у вас появились проблемы с памятью – не спешите ставить диагноз собственной голове. Велика вероятность, что виновника надо искать совсем в другом месте. Речь может идти о так называемой «усталости надпочечников».

«Надпочечниковая усталость» (adrenal fatigue) - термин не вполне медицинский, но активно используемый специалистами в США и Европе для объяснения состояния пациентов, у которых возникают проблемы с ясностью мыслей, хронической усталостью, склонности к депрессии. Надпочечники – это парная железа, находящаяся, как можно видеть из названия, над почками, неразрывно связанная с ними и крайне важная для жизни. Причем же тут мозги, спросите вы?

Дело в том, что надпочечники продуцируют гормоны, которые позволяют мозгу и телу справляться со стрессом (и физиологическим, и психологическим). А так как вся жизнь современного человека – это бесконечный стресс, то в организме постоянно поддерживается высокий уровень гормонов стресса. Эксперты уверяют, что со временем это может привести к тому, что наши надпочечники «устают», то есть, истощают свои ресурсы. Это и тянет за собой ухудшение работоспособности мозга. Но, поскольку данное состояние пока не признано заболеванием, лечить его никто не возьмется. Как же себе помочь? И что предпринять, чтобы повысить работоспособность и разогнать туман в голове?

1. Ешьте овощи, сложные углеводы и белки

Если вы чувствуете симптомы «затуманивания мозга», избегайте употребления на работе углеводов, особенно простых – например, таких, как белый хлеб и сахар.

Измените свой рацион питания и включите в него больше овощей (например, брокколи и капусту). Вы можете сэкономить, если нарежете овощи дома и будете приносить на работу уже готовые кружочки огурцов и палочки из морковки. Также убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка (например, курицы, рыбы и яиц).

Отправляясь на обед или кофе-брейк, откажитесь от пончиков с сахарной пудрой, сладких газировок и других доступных острых удовольствий, если можете. Не выпивайте больше пары чашек кофе в день и не злоупотребляйте алкоголем, это также лишь ухудшит ваше состояние.

2. Выходите на улицу

Обеспечьте себе производство организмом витамина D. Сейчас это не будет стоить вам ни копейки, потому что для этого вам нужно лишь выходить на свежий воздух. Помните: самое полезное для производства кожей витамина D солнечное излучение – дневное. Утренние и вечерние лучи солнца в этом смысле почти бесполезны. Чтобы получить свою порцию правильного солнечного излучения, достаточно провести на улице 20 минут в середине дня. Это обеспечит достаточное количество витамина D и позволит избежать его дефицита. Во всяком случае сейчас, в теплое время года. Зимой, возможно, нужно дополнительно принимать витаминные добавки.

Витамин D нужен вашей иммунной системе, вашим костям и суставам, а также вашему обмену веществ. Так что, не сидите в офисе в обеденный перерыв – выходите на улицу. Кстати, принимать солнечные ванны у окна – бессмысленное занятие. Обычное стекло задерживает большую часть полезного излучения.

Витамин D: для чего он нужен взрослым
Долгое время витамин D считался исключительно «детским лекарством». О том, что в нем одинаково остро нуждается не только златорунная юность, но и воспарившая зрелость и даже согбенная старость, стало известно всего 15 лет назад. А сегодня ученые утверждают, что без его участия невозможна профилактика самых опасных заболеваний. Читать далее

3. Обратите внимание на печень и почки

При потере работоспособности и «тумане» в голове очень важно обратить внимание на два органа выделительной системы, которые отвечают за детоксикацию вашего организма - это печень и почки. Чем меньше токсинов задержится в вашем теле, тем эффективнее будет ваша производительность.

Печень и почки – это связанная в единую цепочку пара, которая отвечает за чистоту нашего организма. Печень участвует в утилизации токсинов, лекарственных препаратов и продуктов питания, которые вы едите. А почки ответственны за выведение из организма продуктов жизнедеятельности. Оптимизация работы печени и почек имеет решающее значение.

Употребление продуктов, которые способствую здоровой кишечной флоре, нормализует пищеварение и поставляет правильные ферменты и микроэлементы к печени, может помочь уменьшить нагрузку на печень, а, следовательно, и на почки.

8 шагов по оздоровлению вашего пищеварения без лекарств
Прием практически любой пищи вызывает у вас дискомфорт в большей или меньшей степени? Вы чувствуете тяжесть в желудке после еды и все чаще обращаете внимание на рекламу чудо-таблеток, которые «улучшают» пищеварение и «нормализуют работу кишечника»? Тогда пришло время заняться оздоровлением своей пищеварительной системы. Но без таблеток и прочих волшебных порошков. Читать далее

4. Пейте натощак щелочную воду

Почки участвуют в поддержании кислотности крови: они выводят избыточные ионы водорода из крови в процессе фильтрации. Щелочная вода уменьшает уровень кислотности крови, «облегчая» почкам работу. Самый простой способ сделать щелочную воду – это добавить в обычную питьевую лимон. Более правильный – сделать настой из питьевой воды и лимона. Для этого на средних размеров кувшин отфильтрованной воды берется один лимон, режется на толстые дольки и погружается в воду. Давить сок лимона не нужно! Настаивать 8-12 часов при комнатной температуре.

Помимо пользы для почек и надпочечников такой утренний «лимонад», будит пищеварительный процесс, а также помогает стимулировать работу печени, разжижая желчь.

Чистим свою печень с помощью правильной еды
Многие из нас хотя бы раз слышали совет «почистить печень». Действительно, к весне этот внутренний фильтр чувствует себя особенно измотанным, ведь в холодное время года мы особенно склонны к употреблению жирной пищи и горячительных напитков. И теперь печени нужна наша помощь. Но деликатная и грамотная. Как же «чистить печень» с помощью питания? Читать далее

8 ошибок, которые вредят вашему здоровью и самочувствию
Вы чувствуете себя уставшими и полностью вымотанными с самого утра? У вас ни на что нет сил, и весь день хочется спать? Вы пробуете вести здоровый образ жизни, даже на диету сели и пошли в фитнесс-клуб, но это не помогает чувствовать себя бодрее, даже наоборот? Возможно, причина в типичных ошибках, которые допускает большинство из нас в своей повседневной жизни. Читать далее

7 простых способов разогнать метаболизм с утра (и начать худеть)
Всего несколько несложных манипуляций со своим организмом с утра помогут вам не просто эффективно худеть, благодаря ускоренному обмену веществ, но и чувствовать себя при этом бодрой и полной жизненной энергии. Читать далее

интересное в сети