Простая и полезная зарядка для всей семьи

Непросто найти время утром, чтобы дружно всей семьей сделать гимнастику? Тогда можно вечером!.. А можно в выходные!.. А все остальное, извините, отговорки. Это лучше, чем смотреть телевизор, интереснее, чем заниматься интеллектуальными развивающими занятиями и, без сомнения, полезнее, чем «сидеть» в гаджете. И для папы, и для мамы, и для детей.

Физкультура, утверждают знающие люди, затягивает: без нее уже невозможно, потому что с ней намного лучше и веселее. Вреда никакого, одна польза. Главное в этом деле, подобрать правильные упражнения. Итак, начали!

1. Вытягиваемся вверх, стоя

Отличное упражнение для всей семьи, потому что дети растут и становятся негибкими, а из-за школы портится осанка. Взрослые же много сидят в офисе, ездят в автомобилях, а их позвоночник на все на это отзывается болью. Не допускайте этого! Вытягивайтесь каждый день по несколько раз, по утрам и вечерам - это очень объединяет семью.

Ноги на ширине плеч, руки внизу, плечи расправьте. Поднимайте руки на вдохе через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носки и вытягиваясь руками и макушкой выше. На выдохе опустите руки вниз, опустившись на стопы. Повторить не менее 10 раз утром, днем и вечером.

2. Маятник

Упражнение необычное и одновременно помогающее сформировать правильный стереотип ходьбы, а также развивающее баланс, если его выполнять без опоры.

Выпрямитесь, опирайтесь на одну ногу, руки на талии, для удержания баланса используйте опору - стул, стену, кресло. Удерживайте туловище ровным. Размахивайте прямой ногой вперед и назад, не сгибая колена. Контролируйте поясницу, удерживайте ее ровной. Выполнить не менее 20 раз, затем поменять ноги.

3. Кошка

Упражнение помогает проснуться позвоночнику или расслабиться после тяжелого рабочего дня. У детей формирует навык правильной осанки.

Встаньте на четвереньки, так чтобы, кисть была под плечом, тазобедренный сустав над коленом. На вдохе опустите живот вниз, прогибаясь в пояснице, одновременно расправляя плечи и удлиняя шею. На выдохе округлите спину, одновременно вытягиваясь ею вверх. Сделать не менее 10 раз.

4. Вытяжение у стены

Упражнение, дающее заряд бодрости на весь день и снимающее усталость со спины. У детей формирует навык правильной осанки.

Встаньте спиной к стене, вытягиваясь макушкой вверх, ноги на ширине плеч. Касайтесь стены затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами, руки вытянуты вдоль стены. На вдохе вытягивайтесь вверх, касаясь стены теми же точками.

5. Перекаты на стопах.

Упражнение помогает улучшить кровоснабжение стоп, нижних конечностей, обеспечивая профилактику плоскостопия.

Встаньте вертикально, ноги на ширине плеч, руки на талии. Макушкой тянитесь вверх, плечи расправьте. Перекатываясь на стопах с носков на пятки, удерживайте таз на месте, так чтобы он был неподвижен. Выполнить не менее 16 раз.

5 домашних упражнений, которые могут нанести нам вред
Вы все-таки решились делать зарядку? Наконец-то! Вот только как? Всем нам, худо-бедно, известно несколько самых распространенных и достаточно простых «домашних» упражнений, которые кажутся очевидно полезными. Но полезны ли они на самом деле? И не стоит ли посоветоваться со специалистом, приступая даже к такому обыкновенному делу, как утренняя гимнастика? Читать далее

Дыхательные упражнения для снижения веса от Светланы Феодуловой
Можно ли похудеть с помощью собственного дыхания? Обладательница самого высокого голоса в мире (по версии книги рекордов Гиннеса), участница телепроекта «Голос 2», мама семимесячной дочки Софии Светлана Феодулова, утверждает, что можно. Ведь эти дыхательные техники помогли ей снизить вес после родов на 12 килограммов. Специально для нас певица провела мастер-класс, который мы записали на видео.

8 ошибок, которые вредят вашему здоровью и самочувствию
Вы чувствуете себя уставшими и полностью вымотанными с самого утра? У вас ни на что нет сил, и весь день хочется спать? Вы пробуете вести здоровый образ жизни, даже на диету сели и пошли в фитнесс-клуб, но это не помогает чувствовать себя бодрее, даже наоборот? Возможно, причина в типичных ошибках, которые допускает большинство из нас в своей повседневной жизни. В особенности эти скрытые ошибки характерны для тех, кто решил «заняться собой». Совсем не обязательно совершать их все. Достаточно и двух-трех, чтобы выпасть из нормальной жизни. Читать далее

интересное в сети