Право на перерыв: 8 способов расслабиться

В наш век скоростей главное – все успеть. Нам важно отработать в офисе, отстоять очередь в магазине, выдержать пребывание в общественном транспорте или в пробке, да так, чтобы еще остались силы на то, чтобы вечером пообщаться с близкими. Остановитесь! Вы заслуживаете того, чтобы расслабиться.

Кстати, испытывать чувство вины при этом совершенно необязательно. Выделяя специальное время на расслабление, вы таким образом дарите себе возможность быть более продуктивным в течение остального дня. Перерыв дает нашему мозгу и телу время, чтобы восстановиться и работать лучше.

Исследования показывают, что всего 15-20 минут расслабления в день могут совершить поистине невозможное. Вот, на что способен вовремя сделанный перерыв:

  • укрепить иммунную систему,
  • снизить кровяное давление, уменьшить риск сердечного приступа и инсульта,
  • уменьшить вероятность появления боли, мигреней и даже пищеварительных проблем, например, таких, как синдром раздраженного кишечника,
  • снизить уровень гормона стресса (кортизола) и тягу к нездоровой пище,
  • улучшить сон, настроение и повысить общий тонус,
  • улучшить память и позволить принимать более взвешенные решения
  • ускорить обмен веществ
  • предотвратить у женщины неприятные предменструальные симптомы,

Дети прекрасно умеют расслабляться. А вот у взрослых с этим сплошные проблемы. Как же заново научиться искусству релаксации? Ниже - несколько способов на выбор.

1. Двигайтесь  

Помогут даже 10 приседаний в офисном коридоре или поход по лестницам здания вверх-вниз. Откроем секрет. Вообще очень хорошо помогают расслабиться те виды упражнений, которые основаны на повторении. И не так важно, с чем они связаны – с дыханием, с проговариванием одних и тех же слов или выполнением однообразных физических упражнений. Можно даже просто подниматься на носочки или перекатываться с пятки на носок, если все остальное недоступно. В хорошую погоду потратьте перерыв на то, чтобы пройтись по улице хотя бы до кафе (а не сидите с бутербродом в офисе!).

2. Открывайте кран

Вода – одно из сильнейших энергетических средств. Постоять вечером, после напряженного рабочего дня в душе – пожалуй, это то средство расслабления, которым мы пользуемся чаще всего – и чаще всего неосознанно. Между тем в этом случае происходит буквальное смывание негативной энергии. Пенная ванна тоже поможет – но не более 15 минут и не в очень горячей воде. Кстати, если вы чувствуете, что именно вода – ваш лучший друг, не забывайте об этом приеме и в офисе. Медленное, со вкусом, умывание рук, созерцание журчащего потока после долгого совещания – почему бы и нет?

3. Улыбайтесь, несмотря ни на что

Исследования, опубликованные в журнале Psychological Science, доказали, что люди, которые улыбались во время стрессовой ситуации (даже вынужденно!), приходили в норму быстрее, чем те, кто сохранял нейтральное выражение лица. Вы считаете, у вас нет поводов для улыбки? Включите комедию и смейтесь. Смех также высвобождает эндорфины. И не забывайте улыбаться коллегам, это снижает уровень напряженности в офисе.

4. Развивайте свои увлечения

Вязание на спицах или крючком, а также рисование считаются особенно успокаивающими. А все потому, что они основаны на повторяющихся движениях, которые, как мы уже говорили, отвлекают мозг. Но рыбалка, чтение или занятия спортом, а также собирание монет ничуть не хуже. Хобби отлично помогает расслабиться. Если вы что-то коллекционируете, не забывайте время от времени просто перебирать свои сокровища – чтобы в очередной раз насладиться ими и похвалить себя за чудесную коллекцию. На работе выделите себе 15 минут и почитайте в сети не сайты, требующиеся вам для работы, а форумы, где сидят люди с таким же увлечением, как у вас.

5. Слушайте музыку

Музыка – еще одно мощнейшее средство, помогающее расслабиться. Музыка напрямую влияет на мозг и создает более позитивное настроение. Кстати, за границей музыкальная терапия используется даже в больницах, чтобы успокоить пациентов и предотвратить депрессию. Так что слушайте любимую музыку, а если есть возможность – еще и пританцовывайте под нее.

6. Ухаживайте за собой

Уход за собой тонизирует как нельзя лучше. Организуйте себе посещение СПА, отправляйтесь к парикмахеру, на массаж или педикюр. Если вы не можете переключиться даже в такой ситуации (что практически невозможно), закройте глаза и представьте себя там, где вам хорошо и спокойно – на пляже или в лесу. Нет финансовой возможности? Закройтесь в ванной и нанесите на 15 минут маску на лицо.

7. Помедитируйте

Есть много различных способов медитации. Вот один из них, который позволит вам расслабиться прямо у себя дома. Для этого достаточно 15-20 минут. Уединитесь, приглушите свет. Сядьте в удобное положение – например, скрестив ноги на полу или в уютное кресло. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и повторяйте несколько раз, как мантру, любые позитивные слова (например, «Я улучшаю свой обмен веществ», «Я чувствую себя все лучше и лучше»). Привыкнув таким образом медитировать дома, вы обретете еще одну способность. Через некоторое время, когда вы будете чувствовать, что вас догоняет стресс или вы находитесь в напряжении, попробуйте немедленно начать выполнять это упражнение – закрывайте глаза, представляйте себя в удобной вам обстановке и медитируйте. Со временем вам будет все легче выполнять это.

8. Практикуйте йогу или другие древние искусства

Йога означает «союз» на санскрите. Практика йоги – это древняя форма физических упражнений, которые помогут вам связать воедино ваше дыхание, тело и сознание. Китайские искусства, такие, как цигун и тай-чи, так же, как и йога, могут рассматриваться как медитация в движении. Часто они включают в себя повторение одних и тех же движений на разных уровнях сложности – стоя, сидя или лежа, в зависимости от упражнений. Все эти древние практики хороши тем, что не только успокаивают ваше тело, но и упорядочивают и проясняют сознание. Часто это происходит даже в тех случаях, когда вы вовсе не были намерены углубляться в философию этого искусства, а занимались лишь ради обретения хорошей растяжки.

10 признаков того, что вы на верном пути
Какую бы диету вы ни выбрали, какой бы системой питания ни увлекались, главный эффект, которого нужно добиться – это улучшение обмена веществ. От метаболизма зависит и успех ваших усилий по сбрасыванию лишних килограммов, и ваше самочувствие, и ваше здоровье, и даже ясность вашего ума. Как же понять, что вы все делаете правильно? Очень просто: позитивные изменения не заставят себя ждать. Читать далее

8 ошибок, которые вредят вашему здоровью и самочувствию
Вы чувствуете себя уставшими и полностью вымотанными с самого утра? У вас ни на что нет сил, и весь день хочется спать? Возможно, причина в типичных ошибках, которые допускает большинство из нас в своей повседневной жизни. Читать далее

Хроническая усталость: ищем, чем подзарядиться
Что вы делаете, когда чувствуете полный упадок сил? Готовите себе крепкий кофе, утешаетесь сладостями, падаете на диван перед телевизором? Но есть и более эффективные и полезные для здоровья способы зарядиться дополнительной энергией. Читать далее

интересное в сети