Ресурсы организма начинают постепенно истощаться уже после 35 лет. То, как быстро будет происходить этот процесс, только на 20% зависит от генетики, но главную роль играют экология, образ жизни и ваш психологический настрой.

признаки преждевременного старения
Фото
Getty Images

Возрастной животик

Многие замечали, что после 40 лет похудеть становится проблематично. Дополнительные объемы появляются в области талии, и избавиться от них не помогают ни диета, ни спорт. Причина в снижении способности организма сжигать жир, в эндокринных нарушениях и увеличения уровня кортизола. В этом случае ситуацию проще предотвратить, чем исправить — важно свести к минимуму стрессовые ситуации, сбалансированно питаться и достаточно двигаться.

Бессонница

Поверхностный чуткий сон, раннее пробуждение и невозможность вновь уснуть, стабильная бессонница — частые жалобы пожилых людей. Если такие проблемы возникают у тех, кому еще не исполнилось 60 лет, необходимо скорректировать режим дня и обратиться к сомнологу. Во время сна в организме проходят важнейшие восстановительные процессы, которые позволяют продлить молодость — регенерация клеток, выработка гормонов. Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна, уберите все раздражители (компьютер, сотовые телефоны, телевизор), примите расслабляющую ванну.

Потеря эластичности кожи

Снижение уровня витамина А и нарушение работы сальных желез приводят к тому, что кода становится дряблой, сухой, появляется шелушение, пигментация, ярко выраженные морщины. Защипните коду на руке на 5 секунд, отпустите, и отследите, за сколько времени разгладилась складка. Если на это ушло более 15 секунд, но вам меньше 60 лет, стоит пересмотреть рацион, скорректировать режим сна, пить больше жидкости.

Фото №1 - 10 признаков, что вы стареете слишком быстро
Фото
Getty Images

Потеря гибкости

Малоактивный образ жизни приводит к тому, что мышцы слабеют, теряют эластичность, появляются зажимы. Ухудшается кровообращение, суставы не получают достаточного питания, что влияет на двигательную активность. Сделайте небольшую разминку, не сгибая ноги в коленях, постарайтесь достать руками до пола. Если удалось коснуться пола ладонями — это отличный результат. Дотянулись только до щиколоток, но вы моложе 50 лет? Стоит начать развивать гибкость. В этом помогут йога, растяжка, аэробные упражнения. Но заниматься нужно регулярно, хотя бы по 20 минут в день.

Слабость мышц

С возрастом мышечная ткань замещается соединительной, начинается атрофия мышц. Снижается функциональность белков (главной составляющей мышечной ткани), что приводит к ухудшению метаболизма в мышцах. Как следствие наблюдается снижение силы мышечных сокращений. на первый взгляд эти изменения незаметны, потому что в меньшей степени затрагивают мышцы, которые мы нагружаем постоянно (например, ноги). Чтобы определить показатели, нужно проверить силу хвата, сделать это можно на приеме у врача.

Развитие дальнозоркости

Связано со снижением эластичности хрусталика. По этой же причине снижается острота зрения, изменяется восприятие цветов, поле зрения становится меньше.

Нарушение овуляторного цикла

В период климакса снижается выработка половых гормонов (эстрогена, андрогена, прогестерона). В норме этот процесс начинается после 45 лет. Но примерно в 2% случаев он происходит раньше. Первый признак, на который стоит обратить внимание — нарушение ритма менструации.

Фото №2 - 10 признаков, что вы стареете слишком быстро
Фото
Getty Images

Проблемы с памятью

Снижение когнитивных функций как правило происходит после 60 лет. Но из-за обилия стресса, образа жизни, вредных привычек снижение внимания, логического мышления и других интеллектуальных функций может наблюдаться и раньше. Чтобы предотвратить этот процесс, необходимо постоянно давать мозгу работу — новые впечатления, иностранные языки, логические задачи, кроссворды — все это способствует образованию новых нейронных связей.

Синдром хронической усталости

С этим явлением сталкивается большинство жителей мегаполисов. Затяжная усталость говорит о том, что организм не способен долгое время противостоять стрессу, то есть он попросту не успевает восстановиться. Для сравнения вспомните студенческие годы, например, когда было легко совмещать учебу, работу и вечеринки. После 30 лет дела с этим обстоят намного сложнее. Чтобы хроническая усталость не переросла в депрессию, необходимо соблюдать все те же золотые правила — качественный сон, правильное питание, физическая нагрузка, новые впечатления, которые позволят мозгу переключиться с одной деятельности на другую и отдохнуть.

«В наше время было лучше»

Неприятие изменений, которые происходят в мире — также признак того, что вы отстаете от времени. Связано это также с особенностью работы мозга — чем он моложе, тем сильнее желание узнавать новое, совершать открытия и узнавать мир. С этими изменениям также можно работать — добавить в жизнь новизны. Освоить новое хобби, читать книги, учиться новому. Даже банальный поход в магазин по новому маршруту позволит мозгу лучше адаптироваться к переменам.