Эффект ожидания: простой лайфхак, делающий нас счастливее

Кажется, в мире столько новостей и событий, что порой хочется просто закрыть ленту и спрятаться под одеяло. Радость и позитив действительно бывают трудноуловимыми. Но есть способ, который может помочь изменить собственное восприятие реальности — и это не магия, а вполне изученный психологический феномен. Он называется эффект ожидания.

Что это такое?

Эффект ожидания — это особенность работы мозга: то, что вы ожидаете, влияет на то, как вы воспринимаете происходящее на самом деле. Если вы заранее предполагаете, что событие будет приятным или полезным, мозг начнет искать подтверждения этому и отфильтрует лишнее, что не вписывается в позитивный сценарий.

Это не розовые очки и не бездумный оптимизм, а разновидность когнитивного искажения — того самого механизма, из-за которого наше восприятие всегда немного предвзято. Только здесь вы выбираете предвзятость, которая работает в вашу пользу.

Почему это важно?

Ваши ожидания влияют на эмоции, поведение и даже на то, как окружающие реагируют на вас. Представьте: вы идете на скучное, как вам кажется, совещание. Если заранее настроиться на позитив, например, подумать, что это шанс узнать что-то новое или увидеть друга-коллегу, — вы будете улыбаться, вести себя дружелюбнее, и это изменит атмосферу всей встречи.

Как использовать эффект ожидания на практике

1. Формулируйте позитивный сценарий даже для рутинных дел. Вместо того, чтобы настраиваться на то, что дорога домой по пробкам в общественном транспорте отнимет последние силы, попробуйте переубедить себя: «Я возьму любимую книгу или отвечу на письма, пока буду в пути».

2. Будьте реалистичны. Завышенные ожидания легко приводят к разочарованию, если реальность не совпадает с картинкой в голове. Так к чему лишние разочарования?

3. Используйте эффект как мотивацию. Если вы верите, что задача выполнима, то вы незаметно для себя будете прикладывать больше усилий, а значит, повысите шансы на успех.

4. Отслеживайте внутренний диалог. Заметили, что мысленно уже «приговорили» событие как скучное или неприятное? Попробуйте переформулировать.

Как сказал мотивационный спикер Уэйн Дайер: «Когда вы меняете свой взгляд на вещи, вещи, на которые вы смотрите, меняются». Попробуйте применить этот подход к своей жизни и вы заметите, как изменится не только настроение, но и вся жизнь вокруг вас.