Софья Порхунова
бизнес-тренер
Чтобы не столкнуться с синдромом эмоционального выгорания, оставаться довольной и счастливой, женщине важно продолжать заниматься тем, что ей нравится, находить время для себя, получать удовольствие и продолжать развиваться. Как этого добиться?
Шаг 1. Начните со списка радостей и удовольствий для себя.
- Найдите свободное время, возьмите лист бумаги и напишите список того, что доставляет вам радость и удовольствие. Это может быть что угодно: чашка кофе, рисование, чтение, спорт, горячая ванна.
- Оцените ваши удовольствия по 10-балльной шкале: насколько вы довольны тем, какое место занимают эти радости в вашей жизни сейчас (1 – совсем недовольна, 10 – полностью довольна).
- Заполните колонки «Хочу и Могу» и «Хочу, но не Могу».
| Удовольствия | 10-балльная шкала | Хочу и Могу | Хочу, но не Могу |
|---|---|---|---|
| Стрижка | 3 | + | |
| Чтение | 5 | + | |
| Ванная | 8 | + | |
| Поход в кинотеатр с мужем | 2 | + |
Список удовольствий – это ваша забота о себе, повышение уровня комфорта и хорошего общения в семье, важно быть реальной мамой, а не идеальной.
Шаг 2. Проанализируйте ваши возможности.
- Нарисуйте круг философа Герба Шеперда и проверьте, все ли удовольствия у вас представлены из колонки «Хочу и Могу». Согласно Гербу Шеперду, забота о себе складывается из четырех ценностей:
- тело (физическое измерение)
- душа (духовное измерение)
- разум (интеллектуальное измерение)
- эмоции (социальное измерение)
- Что может входить в каждую ценность? Физическое измерение – это спорт, питание. Духовное измерение – это поиск своего предназначения, обращение к Богу, учеба. Социальное измерение – общение с людьми, эмпатия, сопереживание. Интеллектуальное измерение – это планирование, хобби, чтение, воображение.
- Задайте себе вопросы: как часто вы дарите себе эти радости? Если новая стрижка попадает в колонку «Хочу и Могу», но степень удовлетворения при этом 3 балла, начните радовать себя уже сегодня. Колонка: «Хочу, но не Могу» остается для размышлений. Что нужно, чтобы радости из колонки «Хочу, но не Могу», перешли в колонку «Хочу и Могу»? Например, вы хотите сходить в кино с мужем. Желание попадает в колонку «Хочу, но не Могу»: ребенок на грудном вскармливании и ест каждые 2-3 часа. Спросите себя: что я сделать? Вы можете сцедить молоко в бутылочку, позвать няню или кого-то из родственников на три часа посидеть с малышом и отправиться с мужем в кино в ближайший кинотеатр. Альтернативный вариант – купить или скачать фильм. Пока малыш спит дома, вы можете посмотреть его вдвоем с супругом в обнимку.