Как поддержать иммунитет ребенка перед детским садом и школой

С началом учебного года или возвращением в детский сад дети могут сталкиваться с повышенным уровнем нагрузок и стресса, встречаться с новой микрофлорой и другими микроорганизмами, циркулирующими в замкнутых коллективах. Последствия таких столкновений могут нарушать привычный ритм жизни, заставляя родителей искать способы поддержать иммунную систему ребенка.

Однако вокруг темы иммунитета существует множество мифов и недоказанных рекомендаций. Сегодня мы разберем методы укрепления детского организма, которые помогают адаптироваться к новым условиям без лишнего стресса и ненужных вмешательств.

Режим дня и отдыха

Хронический недосып — один из ключевых факторов, влияющих на устойчивость иммунной системы. У детей, которые спят меньше возрастной нормы, чаще может быть плохое самочувствие, раздражительность и сложности с концентрацией, влияющие на процесс обучения.

Вот примерные нормы оптимальной продолжительности сна для детей в разном возрасте:

• дошкольники 3–6 лет: 10–13 часов в сутки (включая дневной отдых);

• школьники от 6 до 12 лет: 9–12 часов;

• подростки старше 12 лет: 8–10 часов.

Если вы хотите перед началом учебного года наладить сбившийся режим или просто приучить ребенка засыпать и просыпаться раньше, чем он привык, попробуйте постепенно сдвигать время отхода ко сну. Каждые несколько дней отправляйте ребенка спать на 10–15 минут раньше — и (при необходимости) будите тоже раньше на тот же интервал.

Важно также создавать ритуалы для отхода ко сну: теплая ванна, чтение книги, приглушенный свет помогают детям расслабиться и настроиться на плавное засыпание. Гаджеты лучше убрать за час-два до сна, чтобы ребенок не перевозбуждался эмоционально, а также не находился под воздействием синего света от экранов.

Физическая активность и закаливание

Малоподвижный образ жизни может не только способствовать избыточному набору веса, но и делать детский организм более уязвимым к нагрузкам и угрозам окружающей среды. Умеренная физическая активность, наоборот, способствует общему укреплению организма, поддержке иммунитета и снижению уровня стресса.

Детям без особенностей здоровья рекомендуется не менее часа активных игр или спорта в день — будь то плавание, велосипед, танцы или просто прогулки на свежем воздухе. Дополнительно можно применять мягкие методы закаливания: регулярное проветривание комнаты, прогулки в любую погоду, одежда по сезону (без перегрева), контрастный душ с постепенным понижением температуры. Помните, что главное в любых нагрузках — это системность, а не интенсивность.

Сбалансированное питание

Иммунная система ребенка также нуждается в полноценном поступлении важных «строительных материалов» — белков, полезных жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов, особенно в период активных нагрузок. Недостаточное поступление даже одного нутриента может негативно влиять на поддержку защитных сил организма.

При этом важно следить и за отсутствием в рационе избыточных порций добавленного сахара и ультраобработанных продуктов (полуфабрикатов, фастфуда, газированных напитков и т. д.).

Витаминно-минеральные комплексы

Конечно, идеально, если все перечисленные выше нутриенты ребенок получает с пищей в достаточных количествах. Однако если у родителей есть опасения, что обеспечить нужный уровень витаминов и минералов одним только питанием будет сложно (например, ребенок очень привередлив в еде, мало ест или отказывается от целых групп продуктов) — лучше посоветоваться со специалистом и обсудить дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.

Обратите внимание, что важно выбирать именно детские форматы комплексов, соответствующие возрасту ребенка и сбалансированные как по составу и совместимости нутриентов, так и по их оптимальным дозировкам. Хорошо, если витамины и минералы, входящие в состав, будут исключительно натурального (органического) происхождения, комплекс не будет содержать красителей, ароматизаторов и других нежелательных добавок.

В качестве отличного примера можно привести детскую линию витаминов Кангавитес от Solgar — бренда с более чем 75-летним опытом, экспертизой и проверенной репутацией. Детские витамины от Solgar соответствуют всем перечисленным выше принципам. Каждый продукт бренда проходит более 130 тестов во время производства, что гарантирует качество и безопасность продуктов.

Например, «Кангавитес™. Комплексная формула мультивитаминов и минералов» — это удобные жевательные таблетки со вкусом тропических фруктов, богатые веществами, которые важны для поддержки тканей и систем организма, когнитивных способностей ребенка, нормального функционирования его нервной и мышечной систем. Формула комплекса содержит витамин С, фолиевую кислоту, биотин, кальций, магний, селен, хром и соевый лецитин.

«Кангавитес™ с витамином С со вкусом апельсина» отлично подходит для применения в осенне-зимний период, в разгар сезона вирусов, когда иммунитету может требоваться дополнительная поддержка. Конечно, важно приобретать витамины именно в аптеках, где можно быть уверенным в качестве продукта, условиях его хранения и транспортировки, а также там всегда можно получить грамотную консультацию специалистов.

Психологическое благополучие и стрессоустойчивость

Постоянный уровень стресса и высокие нагрузки — еще один «враг» иммунитета. Это связано с гормоном кортизолом, длительное воздействие которого может влиять на защитные способности организма и его возможность противостоять умственным и физическим нагрузкам.

Поэтому грамотная подготовка к садику или школе должна включать не только покупку новой одежды, тетрадей и канцтоваров, но и психологическую адаптацию ребенка к новым условиям. Для этого можно выполнять следующие рекомендации:

• заранее адаптировать ребенка к новому режиму дня, освоить с ним маршрут до сада/школы, по возможности познакомить с воспитателем или учительницей;

• создать позитивные ассоциации с новым местом — например, вместе выбрать пенал/рюкзак для школы или сменную одежду/обувь в садик;

• поддерживать семейные ритуалы: ужины за общим столом, отказ от гаджетов вечером, чтение перед сном, спокойные разговоры на ночь;

• не игнорировать страхи ребенка, а проговаривать их, признавать его право испытывать тревогу и мягко поддерживать, предлагая различные способы справляться со своими чувствами.

Педагоги считают, что дети, чувствующие эмоциональную поддержку родителей, легче переносят адаптацию и реже пропускают учебу из-за различных сложностей.

Помните, что поддержание иммунитета — это комплексный процесс, который зависит от образа жизни, питания и окружения ребенка. Ни один метод не даст мгновенной защиты, но последовательное соблюдение рекомендаций, полноценное обеспечение ребенка важными нутриентами и создание стабильной и доброжелательной среды поможет поддержать детский организм даже в непростые периоды.