- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Осенняя хандра и упадок сил мог появиться у кого угодно. Медики считают, что это напрямую связано с нехваткой «гормона солнца», которого еще недавно было в избытке. Но вместо того, чтобы налегать на кофе и сладкое есть более действенные советы.
Музыка
Начинайте утро с музыки. Выбирайте ее на свой вкус, главное, чтобы она вас окрыляла и воодушевляла.
По пути на работу также можете включить музыку в машине или послушать в наушниках с телефона, если едете на общественном транспорте.
Тонизирующие напитки
Перейдите на витаминные напитки. Заваривайте морс из облепихи, чай с имбирем и цитрусовыми. Черный чай с лимоном очень бодрит, не хуже кофе.
Выбирайте яркие цвета
Присмотритесь к более яркой одежде в гардеробе. Если наступила промозглая осень, это не значит, что пора облачиться в траурный черный. Как минимум, можете подобрать яркий аксессуар — сумку, например. А под желтым зонтом будет казаться, что светит солнце.
Принимайте витамин D
Педиатры часто советуют всем детям давать витамин D в каплях, начиная с 1 сентября и до начала лета. Но взрослым тоже не стоит забывать об этом полезном витамине. Он синтезируется в организме только благодаря солнцу, но ясных дней осенью практически нет. Отсюда и депрессивное состояние. Взрослым витамин D можно принимать в виде капсул или таблеток.
Не забудьте про витамин C
Витамин С, как выяснилось, помогает бороться со стрессом и депрессией, к тому же он улучшает иммунитет. Но не стоит бездумно принимать его в виде препаратов. Для начала пересмотрите рацион. Включите в него сладкий перец, цитрусовые, ананас, клубнику, петрушку и шпинат, шиповник и яблоки.
Добавьте остроты
Капсаицин — вещество, содержащееся в острых сортах перца, улучшает выработку эндорфинов («гормонов счастья»). Если у вас нет ограничений в питании, добавьте остренького в ваш рацион.
Физические нагрузки
Возобновите занятия спортом — ведь теперь нет изнуряющей жары. Или начните хотя бы с легкой зарядки по утрам. Прогулки по вечерам также будут полезны. Чтобы взбодриться утром, можно выйти пораньше и прогуляться на свежем воздухе.
Ложитесь раньше
Как это ни трудно, но постарайтесь ложиться спать до 23:00, чтобы успеть выспаться к утру. Тогда просыпаться станет легче. В выходные старайтесь соблюдать режим, ложиться и вставать примерно в том же время, что и в будни. Тогда у вас не будет сбоя в организме.
Ароматерапия
Наносите на запястье и вдыхайте для того, чтобы взбодриться и поднять настроение, эфирные масла с ароматом бергамота, жасмина, розы, пачули или корицы. Бергамот бодрит, роза и жасмин навевают воспоминания о лете, корица создает ощущение тепла и уюта.
