Можно ли пить протеиновые коктейли во время беременности
Фото
Jun / iStock / Getty Images

В нашей рубрике «Задай вопрос эксперту» читательница Ксения спрашивает:

«До беременности я регулярно ходила в тренажерный зал, наращивала мышцы, пила белковые коктейли. С беременностью физическая активность снизилась, но хотелось бы максимально сохранить мышечную массу. Скажите, можно ли принимать протеин во время беременности? Если да, то какой состав выбрать?»

Джон Лукинов
Джон Лукинов

тренер-мастер тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness, диплом ассоциации профессионалов фитнеса FPA

— Белок как во время беременности, так и в обычный период жизни нужно употреблять в пределах нормы. Его недостаток ведет к ломкости волос, ногтей и сухости кожи, а избыток — к проблемам с пищеварением и жажде. 

Нормой белка считается 1,2-1,5 г на килограмм веса, если человек не тренируется и 1,5-2 г, если занимается спортом.

Одними из источников белков во время беременности могут быть протеиновые порошки. Однако при их выборе нужно внимательно изучить состав. 

Лучше всего беременным женщинам подойдут белковые добавки с минимальным содержанием дополнительных ингредиентов. В их состав не должны входить:

  • сахарин (его не рекомендуется принимать во время беременности, поскольку он может проникать через плацентарный барьер);

  • стимуляторы (в первую очередь, кофеин)

  • искусственные подсластители;

  • любые другие химические вещества и наполнители.

Перед употреблением протеиновых добавок беременным рекомендуется проконсультироваться с врачом.