- Источник:
- Jun / iStock / Getty Images
В нашей рубрике «Задай вопрос эксперту» читательница Ксения спрашивает:
«До беременности я регулярно ходила в тренажерный зал, наращивала мышцы, пила белковые коктейли. С беременностью физическая активность снизилась, но хотелось бы максимально сохранить мышечную массу. Скажите, можно ли принимать протеин во время беременности? Если да, то какой состав выбрать?»
тренер-мастер тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness, диплом ассоциации профессионалов фитнеса FPA
— Белок как во время беременности, так и в обычный период жизни нужно употреблять в пределах нормы. Его недостаток ведет к ломкости волос, ногтей и сухости кожи, а избыток — к проблемам с пищеварением и жажде.
Нормой белка считается 1,2-1,5 г на килограмм веса, если человек не тренируется и 1,5-2 г, если занимается спортом.
Одними из источников белков во время беременности могут быть протеиновые порошки. Однако при их выборе нужно внимательно изучить состав.
Лучше всего беременным женщинам подойдут белковые добавки с минимальным содержанием дополнительных ингредиентов. В их состав не должны входить:
сахарин (его не рекомендуется принимать во время беременности, поскольку он может проникать через плацентарный барьер);
стимуляторы (в первую очередь, кофеин)
искусственные подсластители;
любые другие химические вещества и наполнители.
Перед употреблением протеиновых добавок беременным рекомендуется проконсультироваться с врачом.
