Спорт на грядке: 5 крутых упражнений с лопатой

Честное слово, для их выполнения вам понадобится только садовый инвентарь. Нет, это ну шутка. Спортсмены уверены — для поддержания физической формы все инструменты хороши.

Домашние тренировки без снаряжения
Фото
Oleksandr Briagin/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Многие родители с детьми уехали на дачу, чтобы набраться сил перед началом следующего учебного года. Свежий воздух, хорошая погода и немного фантазии — это все, что нужно для ведения активного образа жизни и занятий спортом. Инна Никитина, педагог-организатор Московского Центра «Патриот. Спорт», предлагает комплекс простых и эффективных упражнений с использованием обычной лопаты. Впрочем, грабли, тяпка тоже подойдут. Да даже обычной швабры достаточно!

Правильную технику выполнения показывает сын Инны Никитиной — Олег.

Инна Никитина

Инна Никитина

педагог-организатор Московского Центра «Патриот.Спорт»

Эти упражнения сможет выполнить ребенок любого возраста и уровня подготовки. Начинайте утро с этой небольшой разминки или тренируйтесь в течение дня. Главное — получайте удовольствие от процесса и проводите каникулы с пользой для здоровья!

Махи вверх

Фото №1 - Спорт на грядке: 5 крутых упражнений с лопатой
Фото
Инна Никитина
Фото №2 - Спорт на грядке: 5 крутых упражнений с лопатой
Фото
Инна Никитина

Упражнение для развития мышц плечевого пояса. Исходное положение: ноги на ширине плеч или чуть шире, держите лопату перед собой двумя руками. Медленно поднимите руки над головой, задержитесь на несколько секунд. Так же медленно опустите руки вниз. 

Подъем на бицепс

Фото №3 - Спорт на грядке: 5 крутых упражнений с лопатой
Фото
Инна Никитина
Фото №4 - Спорт на грядке: 5 крутых упражнений с лопатой
Фото
Инна Никитина

Исходное положение: ноги на ширине плеч, лопату держите обратным хватом. Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах, спина должна оставаться прямой. Следите за тем, чтобы ребенок стоял ровно и разгибал руки до конца.

Повороты

Фото №5 - Спорт на грядке: 5 крутых упражнений с лопатой
Фото
Инна Никитина
Фото №6 - Спорт на грядке: 5 крутых упражнений с лопатой
Фото
Инна Никитина

Исходное положение: ноги шире плеч, лопата прижата к нижней части шеи. Совершайте повороты в разные стороны, обязательно сохраняя ровную осанку.

Перехваты

Фото №7 - Спорт на грядке: 5 крутых упражнений с лопатой
Фото
Инна Никитина
Фото №8 - Спорт на грядке: 5 крутых упражнений с лопатой
Фото
Инна Никитина

Исходное положение: лопата в одной руке, спина прямая. Медленно соедините вытянутые руки перед собой, перехватывая лопату.

Наклоны

Фото №9 - Спорт на грядке: 5 крутых упражнений с лопатой
Фото
Инна Никитина
Фото №10 - Спорт на грядке: 5 крутых упражнений с лопатой
Фото
Инна Никитина

Еще одно упражнение для растяжки и укрепления мышц спины. Исходное положение: ноги шире плеч, лопата прижата к нижней части шеи. Попеременно наклоняйте корпус влево и вправо, потом вниз к земле, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

Больше полезных материалов о здоровом образе жизни — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Комментарии

1
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • Я обычно у бабушки на даче с граблями занимаюсь. Так занимаюсь, что потом уже не до каких дополнительных упражнений - ноги еле волочу))