Точки давления и метод Алисы: 5 необычных способов мгновенно заснуть

Недостаток сна — трудность, с которой сталкивается большое количество работающих людей. Он сказывается не только на общем самочувствие, но и на когнитивных способностях — мы хуже соображаем, плохо концентрируемся и мучаемся из-за проблем с памятью.

Причин, почему мы не можем уснуть, может быть множество, но обычно они делятся на три типа: физические, психологические и связанные с образом жизни. К физическим относят причины, связанные с различными заболеваниями: например, кашель, проблемы с дыханием, боль в груди и теле, зуд, частое мочеиспускание. Среди болезней, мешающих сну, выделяют астму, бронхит, давление, болезни сердца, диабет, артрит, аллергию, увеличение почек и еще ряд других. В этом случае избавляться необходимо от источника проблема, тогда и сон наладится.

Бессонницу могут вызывать психические заболевания — например, депрессия или стресс. Более 90% пациентов с депрессией жалуются на проблемы со сном. В этом случае связь не всегда очевидна, поэтому если вы замечаете длительные приступы инсомнии, лучше также обратиться за консультацией к специалисту.

Немалое влияние на качество сна оказывает и наш образ жизни. Чрезмерное употребление кофеина, курение, условия, в которых вы спите (например, температура и влажность в спальне), а также световая и звуковая стимуляция от использования компьютера и смартфона серьезно отравляет жизнь. От бессонницы, вызванной образом жизни, можно избавиться самостоятельно — для этого понадобится изменить свои привычки: меньше употреблять кофе, откладывать телефон за пару часов до сна, проветривать спальню и ложиться спать в одно и то же время.

5 способов мгновенно заснуть

1. Точки давления

Этот метод основан на восточной медицине. Надавливая на определенные точки, мы можем расслабить себя, тем самым ускорив засыпание. Одной из наиболее эффективных точек на нашем теле считается точка «Хякукай» — она расположена в центре макушки головы. Слегка надавив на нее большим пальцем, вы сможете добиться расслабляющего эффекта. Помимо нее, еще одна точка, «Нэй-гуань», расположенная на внутренней стороне запястья, можем помочь вам успокоить тело и разум и облегчить отход ко сну.

2. Метод американских солдат

Считается, что этот метод разработан военными США и усыпляет 96% людей всего за две минуты. Начните с расслабления мышц лица. Затем опустите плечи и расслабьте руки. Затем на выдохе расслабьте мышцы ног и наконец скажите себе: «Не думай ни о чем». Повторив этот алгоритм несколько раз, вы сможете быстро заснуть.

3. Метод Алисы

Этот способ придумал один из пользователей социальных сетей, а пост с его советами собрал более трех миллионов лайков в Twitter. Удобно сядьте — можно на кровать или рядом с ней — и скрестите ноги. Закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном дыхании, стараясь ни о чем не думать. Наблюдайте за образами, возникающими в вашей голове, не пытаясь их осмыслить. Как только почувствуете, что ваши глаза закрываются — ложитесь в постель.

4. Дыхание 4-7-8

Этот метод придумал психолог Эндрю Вайль. Эта техника расслабляет разум и тело за счет концентрации на дыхании. Сначала медленно вдыхайте на протяжение 4 секунд. Затем задержите дыхание на 7 секунд, после чего медленно выдыхайте в течение 8 секунд. Повторив эту серию вдохов и выдохов четыре раза, вы успокоите симпатическую нервную систему и сократите количество сердечных сокращений, что позволит вам быстрее заснуть.

5. Охлаждение лба и ладоней

Температура — важный фактор комфортного сна. Охлаждая лоб и ладони перед сном, вы снижаете температуру тела, тем самым способствуя секреции гормона сна мелатонина. Вы также можете использовать холодное мокрое полотенце или охлаждающий гель.

Где купить подушку для качественного сна