Предлагайте конкретную помощь и не давайте непрошенных советов: как поддержать женщину, столкнувшуюся с послеродовой депрессией

Послеродовая депрессия — проблема, с которой сталкиваются множество женщин по всему свету. Тем не менее она по-прежнему остается в тени — молодым матерям сложно и стыдно говорить о трудностях, с которыми они столкнулись после рождения ребенка.

Некоторым кажется, что проблема кроется в них самих, но это не так: послеродовая депрессия — это серьезное аффективное расстройство, вызванное в первую очередь гормональными изменениями. Помимо этого, состояние может быть спровоцировано стрессом, недостатком сна, социальной изоляцией и завышенными ожиданиями.

«От молодых мам ждут радости и благодарности», — говорит американский психолог Кейтлин Славенс. Из-за этого женщины с трудом решаются обратиться за помощью, стыдятся этого и думают, что с ним что-то не так, в то время как специалисты убеждены — для лечения послеродовой депрессии необходима как социальная, так и профессиональная поддержка, которой многие лишены.

Помимо послеродовой депрессии, женщины могут сталкиваться также с послеродовой тревожностью — этот вид тревоги включает в себя постоянное беспокойство и страх за ребенка, которые мешают нормальной повседневной жизни. В этом случае также наблюдаются проблемы со сном, раздражительность и состояние постоянной боевой готовности. Помимо этого, именно в этот период возможны панические атаки.

Окружающие, желающие поддержать молодую мать, могут только усугубить ситуацию своими словами или действиями. Чтобы этого избежать, рассказывать, что можно и нельзя говорить женщине, переживающей послеродовую депрессию.

Как помочь женщине с послеродовой депрессией

• Будьте конкретны. «Дай мне знать, если тебе что-то понадобиться», — прекрасная фраза, но лучше предлагать что-то конкретное и нужное, так как открытые предложения воспринимаются как еще один пункт в списке дел. Вместо этого предложите сходить в магазин, помочь прибраться или присмотреть за ребенком, пока молодая мама моет голову.

• Помогайте с повседневными делами. Этот вариант скорее для отцов или тех, кто постоянно находится с только что родившей женщиной. При послеродовой депрессии трудно выполнять даже самые простые дела, поэтому такая помощь и поддержка будут очень кстати. Необязательно делать что-то вместо мамы, вы можете делать это вместе с ней.

• Заботьтесь о чужом сне. Младенец часто ест и это естественно. Но регулярные ночные кормления плохо сказываются на состоянии молодой матери, усугубляя симптомы депрессии. Один из способов помочь женщине — взять на себя обязанность кормить ребенка. Неважно, ночью или днем — самое важное обеспечить матери несколько часов непрерывного сна.

• Прислушивайтесь к матери. «Не существует универсальных правил поддержки, но в сочувствии и понимании нуждаются все», — считает доктор медицинских наук Меган Раттиган. «Дайте матери понять, что это не ее выбор и не ее вина».

Что говорить, чтобы поддержать: 5 фраз

1. «Твои гормоны меняются, и многое из того, что ты испытываешь, вне твоего контроля». Эта фраза может помочь напомнить женщине, что-то, что с ней происходит, не ее вина.

2. «Тебе необязательно отвечать сейчас, я напишу тебе завтра». Человеку в депрессии может быть сложно сразу раскрыться или ответить на вопрос о том, как он себя чувствует. Отсутствие давление и конкретный дедлайн дает женщине возможность подготовиться, рассказать о своих чувствах и попросить о помощи.

3. «Рядом со мной тебе не нужно притворяться». Молодым матерям кажется, что они обременяют других. Эта фраза должна помочь понять, что рядом с вами нет нужды носить маску.

4. «Ты хорошая мать, которой сейчас тяжело». Очень важно снизить чувство вины и стыда, которые регулярно накрывают женщину в депрессии. Ей кажется, что она провалилась как мать и подводит своего ребенка, что усугубляет симптомы депрессии и ухудшает состояние.

5. «Спасибо, что рассказала мне об этом, на это требуется много сил». Молодые мамы воспринимают свое состояние и жалобы на него как слабость. Важно донести, что на самом признание трудностей и обращение за помощью говорит о силе.

Когда обращаться за помощью специалиста

Решение о том, нужно ли обращаться к психологу или психиатру, должна принимать сама молодая мама. Однако существуют кризисные ситуации, в которых помощь специалиста жизненно необходима.

В первую очередь, поддержка необходима, если речь идет о высоком суицидальном риске. Заметить его можно по тому, как человек себя ведет и что говорит — например, от женщины все чаще можно услышать фразы вроде: «Без меня всем будет только лучше» или «Я все порчу».

Помимо этого, поводом для обращения может стать послеродовой психоз. Как его заметить? Женщина теряет связь с реальностью, у нее начинаются галлюцинации и бред, а также паранойя. Если жена или подруга обвиняют вас в том, что вы что-то замышляете, это повод забеспокоиться.

В случае паранойи специалисты рекомендуют не оставлять женщину одну, а тем более с ребенком. В идеале необходимо как можно скорее обратиться за помощью, чтобы предотвратить возможные последствия — часто именно в психотическом состоянии женщина может совершить попытку суицида.