7 фраз, которые нельзя говорить перед сном, если вы хотите, чтобы ребенок уснул

Родителям кажется, что перед сном достаточно просто выключить телевизор, приглушить свет, почитать книжку, и ребенок постепенно успокоится. Но иногда мы сами, совершенно не замечая этого, добавляем столько эмоций, вопросов и напряжения, что расслабиться становится сложнее. О том, какие фразы только мешают ребенку уснуть, рассказывает психолог и консультант по детскому сну.

1. «Так, быстро спать!»

Обычно эта фраза появляется, когда родитель уже устал, укладывание затянулось, а ребенок продолжает разговаривать, вертеться или просить еще одну сказку. Но заснуть по команде невозможно. Сон возникает, когда накопилось достаточное его давление, а ребенок способен расслабиться. Чем сильнее взрослый торопит этот процесс, тем больше напряжения может появляться вокруг самого укладывания.

Особенно бесполезно, если за фразой следует каждые несколько минут: «Ты почему еще не спишь?». Ребенок начинает контролировать то, что в норме должно происходить автоматически: лежит, проверяет, получается ли заснуть, слышит раздражение взрослого, и расслабиться становится еще труднее.

2. «Если сейчас не уснешь, завтра не встанешь»

Взрослый пытается объяснить вполне логичную причинно-следственную связь. Но вечером она практически бесполезна. Ребенок не может усилием воли заставить себя заснуть быстрее. Зато легко начинает переживать: завтра будет тяжело, мама сердится, я опять не засыпаю.

Получается парадокс: фраза должна мотивировать ребенка спать, а вместо этого добавляет еще одну задачу. Теперь ему нужно не только заснуть, но и обязательно сделать это скорее.

3. «А что сегодня было в садике?»

На первый взгляд, идеальный момент для душевного разговора: темно, тихо, никто никуда не торопится. Но вопрос может запустить целую цепочку воспоминаний. Кто что сказал, с кем ребенок играл, кто отобрал машинку, почему воспитательница сделала замечание. Особенно легко «раскручиваются» события, которые вызвали сильные эмоции.

Разговаривать с ребенком о его дне важно. Просто лучше оставлять для этого время до начала расслабляющей части вечернего ритуала. Чем ближе сон, тем меньше новой информации приходится перерабатывать мозгу.

4. «Полежи спокойно, я сейчас вернусь»

Для взрослого это обещание звучит успокаивающе. Для ребенка, который тревожится из-за ухода мамы или привык засыпать рядом с ней, оно иногда превращается в ожидание. Он уже не расслабляется, а прислушивается: мама идет? Где она? Почему ее еще нет?

Особенно сложно, если взрослый обещает вернуться через минуту, а возвращается через пятнадцать. Тогда перед сном появляется необходимость контролировать присутствие родителя. Если мы хотим постепенно уменьшать помощь при засыпании, ребенку гораздо легче справляться с изменениями, когда действия взрослого предсказуемы.

5. «Хочешь еще одну книжку или песенку?»

Выбор прекрасно работает во многих ситуациях, но перед сном способен заметно растянуть укладывание. Книжку? Какую? Эту или другую? А после нее песенку? А можно еще воды? А другую игрушку?

Вместо знакомой последовательности, которая сама по себе становится сигналом «день заканчивается», ребенок каждый вечер получает пространство для новых решений и переговоров. Ритуал работает лучше, когда он достаточно предсказуем: ребенок знает, что будет происходить дальше, и ему не нужно постоянно принимать решения.

6. «Ну хорошо, еще пять минут»

Особенно если эти пять минут случаются четыре раза подряд. Ребенок очень быстро замечает, что граница подвижна. Тогда вместо расслабления начинается проверка: а сегодня можно еще одну сказку? А попить? А поговорить? А если я заплачу?

Это вовсе не манипуляция. Ребенок исследует правило: оно действительно существует или каждый вечер устанавливается заново? Понятная последовательность событий перед сном обычно требует от ребенка гораздо меньше напряжения, чем постоянные переговоры.

7. «Не бойся, там никого нет»

Фраза логичная, но страхи редко исчезают после рационального объяснения. Более того, иногда ребенок слышит прежде всего само слово «бойся». Если взрослый начинает проверять шкаф, пространство под кроватью и подробно доказывать отсутствие монстров, вечерний страх получает еще больше внимания.

Ребенку в этот момент важнее не доказательство того, что бояться нечего, а помощь взрослого в проживании чувства: «Я вижу, что тебе страшно. Я рядом».

Что же тогда говорить перед сном?

Не существует набора волшебных фраз, после которых ребенок моментально уснет. Гораздо важнее общая атмосфера последних 20–40 минут дня. Предсказуемая последовательность действий, спокойный темп, понятные границы и отсутствие бесконечных переговоров постепенно помогают переключиться с активности на расслабление.

И если укладывания регулярно занимают час, ребенок каждый вечер плачет, бегает по комнате или, наоборот, лежит очень долго и никак не может заснуть, искать причину только в вечерних фразах не стоит.

Нужно смотреть шире: сколько ребенок спит в течение суток, сколько бодрствует, достаточно ли накопилось давление сна, как прошел день, умеет ли он расслабляться и какая помощь ему нужна для засыпания.

Иногда достаточно немного изменить вечернее общение. А порой возбуждение перед сном — только симптом того, что вся система сейчас ребенку не подходит.