Семейный и возрастной психолог со стажем 30 лет, специалист по проблемам детско-родительских отношений. Создатель Школы психологии для родителей, директор психологического центра «Становление», автор книг для родителей, мама 11 родных детей.
Современные родители разрываются между желанием дать ребенку все лучшее и необходимостью сохранить себя. Как не выгореть, погружаясь в материнство или отцовство с головой? И что делать, когда главным конкурентом за внимание ребенка становятся гаджеты?
На эти вопросы в эфире программы «Каждый родитель желает знать» на Детском радио ответила Екатерина Бурмистрова, семейный и возрастной психолог, создатель Школы психологии для родителей, директор психологического центра «Становление».
Почему возникает родительское выгорание?
Принято считать, что материнство — это абсолютное счастье, в которое нужно погружаться без остатка. Но именно здесь кроется главная ловушка.
«В начале материнства это растворение почти необходимо, чтобы связь с ребенком появилась, — объясняет Екатерина Бурмистрова. — Но дальше эта же хорошая вещь будет вредить матери, не будет полезна ребенку и будет провоцировать выгорание, потому что мы потеряли чувствительность к себе».
Физиологически вход в состояние «растворения» обоснован, а вот выхода из него природа не предусмотрела. Если не рождается следующий ребенок, женщина может «застрять» в этом состоянии на годы. Культурные установки усугубляют ситуацию: «ты же мама, значит, вся твоя жизнь кончилась».
«Каждый год, по нескольку случаев в месяц, люди приходят с анемией, с неврозами, с заболеваниями, вплоть до онкологии, с аутоиммунными заболеваниями. Женщины, которые настолько себя перестали чувствовать, что очень сильно переиспользовали свой ресурс», — предупреждает психолог.
Какие микропрактики помогают избежать выгорания?
Чтобы оставаться в материнстве долго, без драм, нужно вернуть себе чувствительность. Авторская методика Екатерины Бурмистровой строится на простых, но регулярных действиях.
«Это то, что тренирует чувствительность к себе: где тебе уже хватит, где тебе нужна пауза. Переключаешь внимание на себя — возвращаешь чувствительность. Потом можешь опять включиться в ребенка, но уже не теряя свое состояние из виду».
Простые вопросы для самодиагностики:
«Как я сейчас?»
Задайте себе этот вопрос в первую минуту после пробуждения, еще не встав с постели.
«Если вы спрашиваете „как я сейчас“ и чувствуете, что хочется заплакать — значит, вы себя подзабросили. Я превратилась в функцию, я себя не спрашиваю, и никто меня не спрашивает».
«Что меня сейчас радует?»
Важно найти то, что приносит радость именно вам, а не связанное с ребенком.
«Если маму радуют только успехи ребенка — это признак полного растворения. А радость в разных сферах жизни (отношения с мужем, с собой, с миром) — это нормально и полезно для воспитания. Ребенок чувствует наше состояние, ему нужна мама, которую радует жизнь».
Ключевые уровни потребностей, которые нельзя игнорировать:
Физические: сон, еда, движение, свежий воздух. Когда мама завтракает в 6 вечера — это тревожный сигнал.
Эмоциональные: общение, новые впечатления, сопричастность. Изоляция с ребенком до 5 лет — огромный риск.
Интеллектуальные: новая информация, развитие. «День сурка» и «белка в колесе» без притока новых знаний истощают мозг.
Подростки и гаджеты: как помочь ребенку выработать иммунитет?
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
С гаджетами ситуация похожа на питание: если дать полную свободу, ребенок выберет «чипсы и газировку». Задача родителя — сформировать здоровые привычки и помочь выработать тот самый иммунитет.
«Нужно понимать, что гаджеты никуда не денутся. Это та реальность, которую нужно принять. И нужно уметь выработать иммунитет каждой семье. И помочь ребенку выработать иммунитет самостоятельно», — подчеркивает Екатерина Бурмистрова.
«До 14, а иногда 15 лет количество экранного времени и взаимодействие с гаджетами — это родительская ответственность. Одна из главных ошибок — дать ребенку экран независимо. Как только в жизни ребенка появился планшет, мультики, интернет — это не его ответственность, а ваша».
Почему мальчики в группе риска?
«Мальчики более возбудимые, им чаще предлагают гаджеты, чтобы они отвлеклись. У них более уязвимая нервная система, и зависимость возникает быстрее. Сопротивление мальчиков сильнее, оторвать сложнее».
Основные принципы профилактики:
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Правила, согласованные обоими родителями
«Должны быть сформулированные правила. Если мама считает, что нужно полтора часа, а папа говорит „пусть играет“, — работать не будет».
Технические подпорки
Программы родительского контроля.
Гаджеты спят на зарядке в комнате родителей. Это железное правило убирает ночные «залипоны».
Минимальный тариф мобильного интернета, чтобы нельзя было играть безлимитно.
Дозирование по возрасту
7-9 лет: около часа в день.
12-13 лет: не больше трех часов в день (это уже много, но допустимо).
«Когда приходят с проблемным поведением, со страхами, с агрессией, с неуспеваемостью, первым делом спрашиваю: какое экранное время? В 8 часов. Откуда? Он же в школу должен сходить? А все остальное — в гаджете».
Семейные традиции без экранов
Ужин без гаджетов. Красивая корзинка, куда все складывают телефоны перед едой.
Цифровой детокс на выходных (поездка на дачу с плохим интернетом).
От потребителя к креатору
«Очень важно вырастить не потребителя, а креатора. Если у ребенка есть склонность к гаджетам, ищите курсы по монтажу, озвучке, кодингу. Чтобы он мог что-то создавать, а не только потреблять».
Что делать, когда подростку уже 15+?
Внешний контроль после 15 лет перестает работать. На смену должно прийти внутреннее саморегулирование.
«Ребенок должен говорить: „Что-то у меня зависимость, на этой неделе я играл больше, поставлю себе ограничения“. Это реально, это работающая вещь. Мы идем к опоре на ребенка и к тому, что у него есть навыки, которыми он может пользоваться».
Главный маркер здоровых отношений: ребенок может предложить вам ограничить экранное время или, наоборот, сказать: «Мам, у тебя зависимость, положи телефон, давай поговорим». К этому стоит стремиться.
И в вопросах собственного выгорания, и в вопросах детской зависимости ключевое — осознанность и баланс. Нельзя раствориться в ребенке без остатка, не потеряв себя. Нельзя пустить гаджеты на самотек, не получив зависимость. Требуется усилие, но оно окупается здоровьем всей семьи.
