Бердвотчинг: что это такое и как наблюдение за птицами может спасти вашу психику

Вы когда-нибудь замечали, как затихают мысли, когда вы смотрите на птиц за окном? И это не просто приятное ощущение. Наблюдение за птицами работает как бесплатный антидепрессант и тренировка для мозга одновременно. Для этого занятия даже придумали отдельное название — бердвотчинг. Рассказываем о нем подробнее.

Что такое бердвотчинг

Бердвотчинг (от англ. «bird» — птица и «watch» — смотреть) — это любительское наблюдение за птицами. В русском языке точного аналога нет, раньше таких людей называли орнитологами-любителями. Но суть проста: вы идете в парк, лес или просто садитесь на балкон и смотрите на пернатых.

Хобби, которое раньше считалось уделом пенсионеров и профессоров биологии, сегодня переживает настоящий бум. В США почти 100 миллионов человек называют себя бердвотчерами. В России тоже появляются клубы любителей птиц, проводятся акции и соревнования по спортивной орнитологии. Приложения для смартфонов с определением птиц по голосу сделали это занятие доступным для всех.

Как птицы лечат нашу психику

Американские ученые провели эксперимент со студентами — группой, которая традиционно страдает от стресса и тревоги. Одни жили как обычно, другие гуляли, третьи во время прогулок наблюдали за птицами. Через пять недель именно третья группа показала самый значительный рост субъективного благополучия. Исследователи признали, что бердвотчинг — реальный инструмент для улучшения психического здоровья.

Ученые из Канады сравнили две группы: опытных орнитологов и новичков. Оказалось, что у тех, кто годами наблюдал за птицами, области мозга, отвечающие за внимание и восприятие, физически более плотные и «упакованы, как идеальный органайзер». Эффект сохранялся даже у пожилых бердвотчеров. Плюс они лучше запоминали лица и показывали более высокие результаты в когнитивных тестах.

Европейские исследователи пошли дальше и перевели пользу птиц в валюту. Так, возможность видеть 14 дополнительных видов птиц приносит столько же удовольствия, сколько получение 150 долларов в месяц. Пернатые оказались такими же важными для благосостояния человека, как и финансовая стабильность.

Как работает механизм и почему именно птицы

Ученые пока не до конца понимают, почему птицы так благотворно влияют на нашу психику. Есть несколько теорий.

• Они везде. Птицы — едва ли не единственная связь современного городского человека с дикой природой. Их можно увидеть в парке, во дворе, на балконе. Белки, лисы, зайцы — редкость в мегаполисе, а воробьи, голуби, синицы и вороны с нами каждый день.

• Они заметные и громкие. Птицы не прячутся, они поют, перелетают с ветки на ветку, купаются в лужах. Их легко заметить, и они постоянно напоминают нам, что жизнь — это не только работа и бытовые заботы.

• Наблюдение требует концентрации. В отличие от пассивного сидения в парке, бердвотчинг — активный процесс. Вы всматриваетесь, вслушиваетесь, определяете виды, замечаете детали. Это переключает мозг с тревожных мыслей на конкретную задачу.

Как наблюдать за птицами: инструкция для новичков

Самое прекрасное в бердвотчинге — он не требует специальной подготовки, дорогого оборудования или поездок за тридевять земель. Начать можно прямо сейчас.

1. Выйдите на улицу. Подойдет ближайший парк, сквер или двор у дома. Лучшее время — раннее утро, когда птицы наиболее активны, но подойдет и любой другой час.

2. Возьмите бинокль. Многие начинающие бердвотчеры сначала обходятся без бинокля. Если решите приобрести, выбирайте легкий, компактный бинокль с 8-10-кратным увеличением. Не гонитесь за мощными военными моделями — они тяжелые и неудобные.

3. Скачайте приложение. Merlin Bird ID, «Птицы России», iNaturalist — они помогут определить вид по фотографии или по голосу. Умные приложения даже умеют анализировать запись пения и подсказывать, кто именно поет.

4. Наблюдайте осознанно. Не просто смотрите, а замечайте: какого цвета перья? Как птица двигается? Что делает — ищет корм, поет, купается? Замедлитесь, будьте в моменте.

5. Ведите дневник. Записывайте, кого и где видели. Это поможет запоминать виды и даст дополнительное удовольствие от систематизации наблюдений. Можно вести список встреченных видов — у профессиональных бердвотчеров это главный документ.

6. Присоединитесь к сообществу. В соцсетях есть группы бердвотчеров, которые делятся наблюдениями, проводят экскурсии и помогают новичкам. В России Союз охраны птиц ежегодно проводит акции «Серая шейка», «Соловьиные вечера» и «Всероссийская перепись воробьев».

Где наблюдать за птицами в Москве и Подмосковье

«Легко наблюдать за птицами, когда живешь в деревне! А что делать жителям больших городов?» — спросите вы. Для начала стоит изучить подходящие локации на форумах или в группах по интересам. Например, в Москве и области можно найти десятки отличных мест для наблюдения за птицами.

Если вы живете в мегаполисе, а в ближайший парк или лес ехать не хочется, можно просто выйти во двор. Воробьи, синицы, голуби, вороны, дятлы, сойки — в обычном московском дворе можно встретить до 10-15 видов птиц.

Конечно же, бердвотчинг не заменит профессиональную помощь при клинической депрессии или тревожном расстройстве. Но как дополнение к терапии или профилактика — это мощный инструмент. У тех, кто уже получает психологическую помощь, наблюдение за птицами улучшает настроение и снижает уровень стресса.

Плюс у бердвотчинга есть важное преимущество перед кабинетной терапией: он бесплатный, доступный и не требует записи. В следующий раз, когда почувствуете, что тревога накрывает с головой, а мысли скачут как сумасшедшие, попробуйте не листать соцсети, а подойдите к окну и посмотрите на птиц.