Часто опаздываете и делаете ошибки в письмах: 6 рабочих привычек, которые говорят, что у вас СДВГ

Октябрь во всем мире официально считается Месяцем осведомленности о синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Казалось бы, сегодня о синдроме много говорят. Тем не менее многие до сих пор считают, что это проблема, касающаяся только детей.

К сожалению, это не так. Но что еще хуже, огромное количество детей не получают необходимую диагностику в детстве, что приводит к тому, что немало взрослых вырастают в полной уверенности, что это они «неправильные»: ленивые, не усидчивые, забывчивые, постоянно все теряющие.

Более того, из-за гендерных стереотипов и особенностей социализации у женщин СДВГ часто остается недиагностированным или выявляется намного позже (в среднем на 5 лет позже, чем у мужчин). Если у мужчин чаще преобладает внешний/гиперактивный тип (невозможность усидеть на месте, постоянное движение, суетливость), то у женщин это проявляется в рассеянности и забывчивости, трудности с удержанием внимания.

Это серьезно сказывается на самооценке и мотивации как подростка, так и взрослого человека.

Многие взрослые с СДВГ, несмотря ни на что, делают успешную карьеру — за долгие годы адаптируются и учатся справляться со своими симптомами, даже не задумываются о том, что у них есть проблема. Однако некоторые рабочие привычки могут сигнализировать о том, что у вас есть повод обратиться к неврологу или клиническому психологу.

1. Перфекционизм

Основная проблема людей с СДВГ в том, что та часть мозга, которая контролирует направление внимания, не работает должным образом. Человек по-настоящему не может сосредоточиться на том, что необходимо сделать, и его фокус внимания мечется между сотней задач одновременно.

Перфекционизм в этом случае выступает как способ справиться с отсутствием внимания. Человек начинает думать, что ему необходимо тщательно подготовиться, чтобы приступить к выполнению той или иной задачи, и если он сделает все идеально — тогда он точно сможет начать и не отвлекаться. Стоит ли говорить, что это не работает?

2. Прокрастинация вплоть до последней минуты

Все люди время от времени прокрастинируют, но у людей с СДВГ это может принимать невероятные сроки. У них есть проблемы как с исполнительной деятельностью, так и со своевременным структурированием своих задач.

Помимо этого, неспособность соблюдать сроки может быть связана с тревогой. Она может доходить до такого уровня, что в конечном итоге приводит к так называемому «параличу» — человек в этом случае буквально физически не может встать, он лежит и думает о задачах, но не может пошевелиться. При этом тревога может играть и положительную роль — создавая необходимый при СДВГ уровень напряжения, она помогает сосредоточиться и не отвлекаться, приводя к гиперфокусу.

3. Постоянные опоздания на работу и важные встречи

Людям с СДВГ очень трудно приходить вовремя на работу и на встречи, несмотря на все их усилия. Дело в том, что при СДВГ у человека нет ощущения времени, и реально оценить, сколько времени им нужно, чтобы выполнить ту или иную задачу, представляется маловозможным.

Простой пример: открывая карту и забивая в нее маршрут, человек с СДВГ может вычесть от указанного там времени еще минут 10–15, предполагая, что он ходит быстрее, чем другие люди. Или, если ему необходимо быть где-то в 10 утра, он выйдет из дома в 10 утра, потому что именно эту цифру он и запомнил.

4. Сильная реакция на стресс

Префронтальная кора, которая контролирует внимание и эмоциональные реакции, может быть недостаточно развита у людей с СДВГ. Это приводит к тому, что в ситуациях сильного стресса на работе человек не может взять под контроль ни свои мысли, ни эмоции. Обычно это заканчивается эмоциональным срывом.

Человек может потерять сознание, если стимулов вокруг слишком много, или впасть в ярость и действовать агрессивно, если на него оказывается сильное давление. На работе подобные реакции могут возникать всякий раз, когда прилетает новая неожиданная задача или случается неудача. Все потому, что всякий раз, когда происходят изменения в обычном распорядке дня, они становятся дополнительной нагрузкой для мозга.

5. Ошибки и опечатки

Так как у людей с СДВГ могут быть нарушены исполнительные функции, они склонны торопиться, когда выполняют ту или иную задачу. Их внимание не поддается их контролю, и, несмотря на все их усилия сосредоточиться на конкретной задаче, им не удается полностью прочитать и обработать поступающую информацию, а тем более — обдумать и выдать ответ не торопясь.

Мозг не способен так долго выполнять утомительные и скучные задачи, вроде ответов на электронные письма или проверку документов. Мозг человека с СДВГ нуждается в постоянной стимуляции. Поэтому, если коллегам приходится следить или исправлять за вами что-то, потому что вы совершаете ошибки по неосторожности или упускаете ключевые детали из-за невнимательности, это может быть явным признаком СДВГ.

6. Трудности в реализации идей

У людей с СДВГ часто бывает нестандартный подход к решению задач, и многие из них творчески мыслят. Трудности начинаются в момент реализации — снова все дело в нарушении исполнительных функций.

В вашу голову могут приходить по-настоящему гениальные мысли, однако вам обязательно рядом нужен тот, кто поможет продумать стратегию реальной работы над вашей идеей. В противном случае она, как и все предыдущие, останется нереализованной.

Больше узнать о жизни с СДВГ