Детокс и отказ от отдыха: 10 модных «здоровых» привычек, которые на самом деле наносят вред

Сегодня социальные сети полны советов по «здоровому образу жизни», но, как считают эксперты, большая часть из них бесполезна и даже вредна. «ЗОЖ-гуру» опираются на свой личный опыт (который подходит не всем), устаревшие или антинаучные данные, а также на желание заработать, рекламируя и продавая товары «для здоровья».

Встречаются в Сети и настоящие врачи, дающие дельные советы, но их процент существенно ниже. Более того, к ним прислушиваются куда меньше — реальный медик не дает гарантий и не обещает волшебной таблетки, в отличие от тех, кто пытается навязывать миру свои «здоровые привычки».

Разобраться, что на самом деле стоит делать, а что — избегать как огня, не просто. Рассказываем, как отделить полезные знания от мифов, которые распространяют в Сети ради привлечения внимания или заработка.

1. Есть только тогда, когда вы чувствуете голод

Звучит прекрасно, но… По словам диетолога Никки Фата, на сигналы голода и насыщения влияет множество факторов: настроение, тревога, лекарства. Если есть только тогда, когда вы испытываете голод, может оказаться, что в течение дня вы потребляете недостаточно пищи.

Как это работает? Например, депрессия может снижать чувство голода, а лекарства вроде «Оземпика» нередко заставляют забыть о еде совсем. Пользы для организма в этом мало — он не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов. Помимо этого, недостаток еды приводит к усталости, раздражительности, трудностям с концентрацией внимания и расстройствам ЖКТ.

То же самое происходит при нейроотличиях, с небольшими отличиями — человек может не чувствовать голод на протяжении всего дня, будучи чем-то занятым. Зато вечер, когда время (и мозг) освобождается, он сметает все на своем пути. Доктор Фата рекомендует есть каждые два-три часа, чередуя приемы пищи и перекусы: «У организма есть потребности в питательных веществах независимо от того, чувствуем мы голод или нет».

2. Отсутствие отдыха

В этом году в социальных сетях новый тренд — отказ от выходных. Те, кто его продвигают, утверждают, что только так можно добиться успеха: все свободное время, которое вы не посвящаете работе, вы должны посвящать саморазвитию (или другой работе).

«Недостаток отдыха и работа на износ приводит к травмам, восстановление после которых потребует больше отдыха, чем если бы вы изначально выделили на него время», — считает клинический консультант Мелоди Симмонс. «Наш организм должен отдыхать: мозгу нужна перезагрузка, а мышцам требуется время для восстановления и роста». Поэтому выделите себе день и посвятите его просмотру реалити-шоу — это не кринж, это отдых.

3. Мед в качестве средства против аллергии на пыльцу

Что? Да! Летом 2025 года в TikTok один за одиним стали появляться ролики, авторы которых утверждают, что употребление меда может защитить от аллергии на пыльцу.

Эксперты с этим не согласны: по словам аллерголога Стефани Кайоде, цветочная пыльца, которая содержится в меде, не вызывает сенную лиихорадку, а значит, в качестве лекарства мед бесполезен. Придерживайтесь классических методов — используйте антигистаминные препараты.

4. «Очищение организма»

Вы точно это видели: «Оставьте комментарий, а я пришлю вам десятидневную программу по очищению печени от токсинов». Или не печени: «чистить» можно любой орган или организм в целом.

Отличный маркетинговый ход: стоит услышать слова вроде «токсины» или «метаболизм», как мы как в тумане готовы отдать свои деньги за волшебную «программу очищения». Но это не работает: системы детоксикации организма — печень, почки, кишечник, лимфатическая система и кожа — работают непрерывно. Поверьте, вы точно заметите, если кто-то из них «возьмет выходной».

«Очищение организма соками или другими продуктами резко повышают уровень сахара в крови и истощают запасы питательных веществ и электролитов», — говорит доктор Карл Пейдж. «Жесткие травяные или слабительные очищающие программы оказывают нагрузку на печень и слизистую оболочку кишечника, что может даже обернуться язвой».

5. «Лучшая версия себя»

Фильм «Субстанция» подсветил проблему: сегодня существует миллионы способов «выглядеть моложе», «избавиться от морщин» или полностью изменить лицо и дело. Желание это понятно, но способы его осуществления не всегда безвредны.

Психотерапевт Амелия Келли считает, что подобные процедуры вредят психическому здоровью: «Это преподносится как забота о себе, но часто это просто более тонкая форма контроля над телом и перфекционизма. Идея, что мы можем полностью „взломать“ старение и каким-то образом оставаться вечно молодыми, создает нереалистичные ожидания и даже приводит к дисморфофобии. Старение — это не неудача или признак плохого здоровья, это естественная часть жизни».

По словам доктора Келли, более здоровая альтернатива — это сосредоточиться на сострадании к себе, а не на контроле. Выбирайте практики заботы о себе, которые действительно приносят пользу и не стоят как крыло самолета.

Более здоровая альтернатива, продолжила Келли, — это сосредоточиться на радости и сострадании к себе, а не на контроле. Выбирайте практики заботы о себе, которые действительно приносят пользу и доступны по цене. Окружите себя людьми, которые разделяют схожие ценности и цели и помогают вам чувствовать себя хорошо.

6. Бесконечный контроль показателей

Количество шагов, подсчет калорий, пульс и качество сна — сегодня существует бесчисленное количество способов отслеживать показатели здоровья и эффективности. Это превращается в навязчивую идею — например, вместо того, чтобы наслаждаться прогулкой, мы пытаемся «доходить» нужное количество шагов.

«Увлечение самоотслеживанием показателей здоровья с помощью часов или приложений может усиливать тревожность и заставлять игнорировать сигналы собственного тела», — говорит доктор Майкл Свартцон.

Как это работает? Например, вы устали и организм нуждается в отдыхе. Вместо этого вы игнорируете потребность и идете на прогулку — нужно набрать 10 000 шагов! Или вы заметили, что сегодня ваш пульс скачет в течение дня — может быть, это инфаркт? Вы умираете? Отличный повод для паники!

7. Искусственный интеллект вместо психотерапевта

Нейросети стали популярным инструментом для многих, однако, когда дело касается психического здоровья, стоит быть осторожнее. ИИ может помочь оптимизировать процесс оказания помощи — составить план, найти для вас список книг или упражнений. Но реального терапевта он не заменит — исцеление возможно лишь в контакте с другими людьми.

8. Отказ от солнцезащитного крема

В последние годы блогеры активно продвигают идею, что использование солнцезащитного крема бесполезно или даже вредит коже. Однако по мнению экспертов и исследований, следовать этому совету категорически не рекомендуется — отказ от санскрина увеличивает риск развития рака кожи, преждевременного старения и кумулятивного повреждения кожи УФ-лучами.

9. Переизбыток добавок

Больше витаминов, хороших и разных: буквально каждый третий блогер рекомендует употреблять огромное количество добавок. Витамин С для здоровья, магний для спокойствия, коллаген для кожи — продолжать можно бесконечно.

Эндокринологи настаивают, что большую часть витаминов и микроэлементов человек должен получать из пищи. Питание должно быть разнообразным и полезным, а добавки стоит использовать лишь в тех случаях, когда уже нельзя восполнить дефицит с помощью еды.

Помимо этого, не стоит употреблять витамины без консультации со специалистом. Многие из них нельзя сочетать и принимать одновременно, так как они блокируют усвояемость друг друга.

10. «Перезагрузка кишечника»

Это тренд похож на «очищение организма»: предлагается провести комплекс мер, которые «перезапустят» работу кишечника и сделают его здоровее. Это, в свою очередь, улучшит состояние кожи, повысит иммунитет и восполнит недостаток энергии.

По словам онколога Роберта Дена, не существует никаких доказательств, подтверждающих эффективность протоколов «перезагрузки». Наш организм — не компьютер, который можно перезагрузить, тем самым очистив «оперативную память» и улучшив работу: работе кишечника может помочь только регулярное сбалансированное питание, учитывающее все особенности здоровья конкретного человека.