Как правильно отдохнуть, если вы никуда не поехали в отпуске

Далеко не каждый может взять отпуск летом и отправиться на две недели на море. Но если вы понимаете, что уже выгорели, обязательно нужно правильно провести выходные или ту неделю отдыха, что удалось выкроить в плотном графике. Врачи дают несколько советов, как отдохнуть дома так, чтобы ощутить прилив сил.

1. Отложить решение бытовых вопросов

Мы отлично понимаем, что муж, дети и домашние питомцы каждый день хотят есть, но если у вас давно не было отпуска, важно посвятить выходные отдыху.

Максимально отложите или делегируйте близким все бытовые вопросы. Не превращайте два выходных или неделю отпуска в решение бытовых задач. Если есть возможность пообедать вне дома — сделайте это.

Мысленно или на листе бумаги рассортируйте дела на важные и срочные и не очень важные, несрочные. Так вы поймете, что ничего страшного не произойдет, если вы не погладите сразу все вещи и не повесите полку.

Много мелких бытовых задач не только крадут все ваше время на отдых, но и загружают мозг. Если вы постоянно прокручиваете в голове список дел, вы не снизите уровень стресса, и отдых будет непродуктивным.

2. Выспаться

Это не значит, что вам нужно спать до обеда, если вы привыкли вставать в 7 утра. Резкая смена режима сна приведет к тому, что вы будет чувствовать себя разбитыми, не успеете ничего сделать и… снова испытаете стресс. Постарайтесь спасть буквально на один-два часа дольше, чем делали это в будни, но при этом сохраняйте режим, близкий к привычному. Это позволит легко вписаться в график после отдыха.

Сделайте сон более качественным:

• Используйте теплый спектр света у ночника и уберите гаджеты за полчаса до сна — это стимулирует выработку мелатонина.

• Ложитесь спать примерно в одно и то же время.

• Перед сном проветривайте помещение.

• Избегайте употребления кофеина и физических нагрузок перед сном.

3. Взять детокс от общения

И снова для того чтобы отдых стал продуктивным, нужно избегать всех социальных контактов, которые вызывают у вас стресс. Если вы устали от общения на работе, возьмите паузу и общайтесь только с близкими, больше проводите времени на природе, наедине с собой. Заранее предупредите коллег или деловых партнеров о том, что у вас несколько дней отдыха, чтобы вам не писали по рабочим вопросам, отключите звук у рабочего чата.

Ни в коем случае не занимайтесь скролингом новостной ленты и не тратьте время на соцсети. Это «черная дыра», которая забирает ваше полезное время и перегружает мозг. Эта эмоциональная нагрузка забирает все силы не меньше, чем физическая.

4. Разработать энергетический рацион

Чтобы восполнить силы, необходимо правильно питаться. Рацион должен быть богат полезными микроэлементами, и лето — лучшее время для этого. Да, в будни мало времени на разработку правильного меню, но отпуск — лучшее время для этого. Вместо дегустации вредных вкусностей лучше позаботиться о том, чтобы в еде был баланс витаминов, минералов, белков, жиров, углеводов и клетчатки.

• Включите блюда из жирной рыбы 2 раза в неделю;

• Добавьте в рацион орехи и семечки, цельнозерновые продукты, бобовые;

• Каждый день включайте в рацион сезонные овощи и фрукты;

• Не забывайте про кисломолочные продукты;

• Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем;

• Не заменяйте полноценные приемы пищи частыми, но бесполезными перекусами.

5. Найти время для новых впечатлений

Даже если вам не удалось никуда поехать в коротком отпуске, обязательно выкроите время для новых впечатлений. Чтобы мозг отдохнул и зарядился позитивной энергией, сделайте то, что давно собирались и что кардинально отличается от вашего привычного образа жизни.

• Если не хватает эмоционального всплеска, попробуйте аттракционы, например, зиплайн, горки в аквапарке.

• Если вы устали от сидячей работы, устройте поход на дальнюю дистанцию, велопрогулку по парку или посетите роллердром.

• Если вам хочется покоя и умиротворения, выберитесь на природу в одиночку или с тем человеком, с которым приятно и помолчать, глядя на закат.

• Посетите выставку, на которой ни разу не были, изучите незнакомое направление в искусстве, чтобы нейронные связи заработали по-новому.