Как правильно ставить цели на год, чтобы точно их достичь

Декабрь — время подведения итогов и постановки целей на будущий год. Если вы не хотите, чтобы ваш план выглядел как известный мем про планирование, подходить к его составлению следует с ума. О том, как это сделать, расскажет психолог.

Чтобы составить план на год, недостаточно просто записать все, о чем вы мечтаете. Нужно понять, что вам удалось добиться ранее, расставить приоритеты, а также объяснить самому себе, для чего вам та или иная цель — если психика не понимает важности (или наоборот, переоценивает ее), начинается саботаж.

Как ставить цели на год

• Подведите итоги. В первую очередь нужно проанализировать прошедший год. Прошлый опыт поможет понять, где вы совершали ошибки, а где (и главное как) — добились успеха.
  — Вы достигли поставленных целей? Если нет, то почему?
  — Если какие-то цели не были достигнуты, по-прежнему ли они актуальны?
  — Совпали ли ожидание и реальность после исполнения мечты?
  — Что вы делали, чтобы добиться цели?
  — Какие мечты сбылись, хотя вы не включали их в план на год?

• Запишите цели. После того как вы подвели итоги, самое время выписать все то, что вы планируете реализовать в наступающем году.
  — Не используйте «фильтр» — выпишите все мечты и цели на будущий год, которые приходят вам в голову.
  — Отложите их, а затем вернитесь к написанному.
  — Посмотрите на список свежим взглядом и оставьте в нем все то, что соответствует вашим ценностям, а также по-настоящему реализуемо (план стать будущей королевой Великобритании придется отложить — кто знает, может Гарри и Меган разведутся, а Уильям уступит трон брату).

• Аргументируйте. Цели можно добиться лишь в том случае, если вы знаете, для чего она вам. А еще если она точно ваша — очень часто мы ставим цели, опираясь на ожидания других людей. Например, вы хотите карьеру, а ваша мама мечтает о внуках. Желая ей угодить (пусть и неосознанно), вы можете включить в список на год походы на свидания и поиск партнера. Вот только вам это не нужно, а потому мозг изо всех сил будет саботировать происходящее.

• Следите за формулировками и измеримостью. Вы смотрели фильмы про исполнение желаний? Расплывчатая формулировка может сыграть с вами злую шутку, как в фильме «Хоттабыч», где главный герой попросил миллион, а волшебник «напечатал» ему деньги на папирусе, тем самым сделав молодого человека мишенью полиции. Оно вам надо?
  — Пишите четко и так, чтобы цель можно было отследить. Не «я хочу популярный блог», а «я буду публиковать посты три раза в неделю».
  — Будьте реалистичны: если вы, как Бриджет Джонс, мечтаете похудеть в новом году, не нужно записывать в календарь походы в спортзал пять раз в неделю. Здраво оцените, насколько вас хватит и что вы реально можете делать.

• Составьте план. Переходим к самому главному! Без плана у вас ничего не получится: для каждой цели должен быть расписан понятный алгоритм ее достижения.
  — Разложите мечту на мелкие, выполнимые шаги, установив для каждого свой дедлайн. Делать это лучше от обратного — определите крайний срок для реализации плана, а затем устанавливайте для каждого этапа свой срок.
  — Заранее подумайте, что может встать на вашем пути и что вы будете делать в этом случае.
  — Регулярно сверяйтесь с планом.

Что достичь цели

Поздравляем, вы записали свои мечты, оценили их реалистичность и составили план по их достижению. Что делать дальше?

Порой даже самый подробный и четкий алгоритм не работает, потому что вам страшно. Делать что-то новое, менять жизнь — даже изменения к лучшему вызывают стресс, а мозгу не нужен стресс, ему нужна безопасность.

Начинайте с самого малого. Например, если вы мечтаете об отношениях, скачать приложение — это уже шаг. Позвольте себе привыкнуть к тому, что в жизни что-то неуловимо поменялось, наблюдайте за собой и своими ощущениями, следите за уровнем тревоги и используйте техники саморегуляции.

Будьте к себе добрее и отмечайте каждую победу, пусть она и кажется незначительной. Сам факт победы и положительное подкрепление способствуют выработке серотонина, а мысль о предстоящих победах стимулирует дофаминовые рецепторы, тем самым повышая мотивацию и желание что-то делать.