Спешим успеть все и сразу: 4 причины, почему после отпуска мы чувствуем себя уставшими

Всем нам знакома фраза: «Это был отпуск, после которого нужен еще один отпуск». Порой долгожданные две недели на море превращаются в такое испытание, после которого чувствуешь себя еще более уставшим, будто и не отдыхал вовсе. Вы просто неправильно отдыхаете! Врач объяснил, каким должен быть отпуск, после которого вы почувствуете прилив сил.

Первая ошибка: не учитывать акклиматизацию

Из двух недель отпуска необходимо выделить хотя бы двое суток на адаптацию — к новому климату и новому режиму, считает врач клиники неврологии и ортопедии, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт.

Не стоит забывать о таком понятии, как джетлаг. Смена часовых поясов всегда негативно сказывается на нашем состоянии. Трудно быть бодрым как огурчик, если вы перескочили несколько часов вперед или вернулись во времени назад. Организм не понимает, какое сейчас время суток, а ведь нужно перестроиться под новый режим, чтобы успевать к завтраку в отеле и не пропустить ужин и красивый закат.

К тому же не все могут полноценно спать в дороге, будь то поезд, самолет или автомобиль. Фактически вы приезжаете на курорт уже разбитым, и первые сутки необходимо посвятить пляжному отдыху и сну.

На адаптацию к новому климату также нужно время. Сильная влажность и жара могут влиять на наш сон. Даже незнакомые запахи и звуки за окном могут лишить нас качественного сна. К такому нужно привыкнуть.

Вторая ошибка: пытаться все успеть

Большинство из нас отдыхает от силы две недели, а если вычесть из них время на дорогу, то отпуск в новой локации длится всего лишь 10-12 дней. Мы стремимся за эти полторы недели объять необъятное и составляем плотный график: подъем в 7:00, пляж, экскурсия, спортзал, СПА, ужин с танцами и коктейлями. Получается, будто в отпуске мы живем по своему обычному режиму: дела, дела, еще раз дела, поздний сон и ранний подъем. А где же время на отдых?

Распределите нагрузку постепенно и расставьте приоритеты. Что для вас важнее — успеть увидеть все достопримечательности, загореть и поплавать, изучить экзотическую кухню или добиться идеального тела?

Третья ошибка: не следить за качеством сна

Крепкий сон — основа качественного отдыха и хорошего самочувствия. Если вы на новом месте плохо спите, усталость накопится и даст о себе знать.

Проанализируйте, что влияет на ваш сон: температура воздуха, звуки на улице, жесткость матраса и подушки, другие факторы.

• Постарайтесь перед сном не заниматься ничем активным, спокойно полежите в постели, просматривая любимый сериал, который как бы возвращает вас к привычному укладу жизни.

• Если вы впечатлительный человек и не можете уснуть из-за эмоций, планируйте все экскурсии и мастер-классы на первую половину дня, а вечером сохраняйте привычные для вас ритуалы.

• Возьмите с собой что-то из дома, с чем вам легче спать — небольшую подушку, повязку на глаза, ароматизатор, маленький ночник. Это может быть что угодно, что всегда успокаивает вас и настраивает на сон.

Четвертая ошибка: пробовать всю экзотическую еду в один день

Чтобы не провести несколько дней отпуска с пищевым отравлением или аллергической реакцией на что-то новое, не пробуйте всю экзотику в один день.

• Во-первых, избегайте продуктов, которые часто бывают источником отравлений (лед в напитках, блюда из яиц, мяса и рыбы без достаточной термической обработки, сомнительные десерты и несвежие продукты).

• Во-вторых, пробуйте что-то новое по одному продукту и в небольшом количестве, чтобы понимать, на что у вас реакция.

• В-третьих, следите за чистотой рук, регулярно и тщательно их мойте, обрабатывайте антисептиком.

• В-четвертых, возьмите с собой аптечку с лекарствами от аллергии и пищевых отравлений.