Почему мамы хотят похудеть на самом деле: результаты нашего опроса и советы экспертов

Мы попросили читательниц пройти честный тест — результаты оказались такими неожиданными, что мы решили обратиться за комментариями к экспертам и узнали много нового.

В декабре мы запустили исследование совместно с фармацевтической компанией «Промомед». Мы предложили читательницам пройти тест из 10 вопросов и честно рассказать, что стоит за желанием изменить вес. Оказалось, дело совсем не в том, что хочется влезть в любимые джинсы.

Когда приходит осознание «пора что-то менять»

Четверть участниц (24%) назвали триггером момент, когда одежда перестала подходить или пришлось перейти на оверсайз. Но еще интереснее другие цифры: 21% признались, что мысль о снижении веса присутствует постоянно фоном, и столько же ответили, что вопрос встает особенно остро в моменты, когда хочется чувствовать себя увереннее.

15% упомянули усталость и нехватку энергии в обычных делах. И только 6% назвали визит к врачу как точку осознания проблемы.

О чем мечтают мамы: свобода важнее веса

Когда мы попросили представить, что ощутили бы наши читательницы, если бы утром проснулись в комфортном для себя весе, треть участниц (36%) ответили одной фразой: «Просто ощущение легкости и свободы». Еще четверть (25%) — «Можно носить то, что нравится, а не то, что подходит».

Только 11% упомянули уверенность в отношениях и новых знакомствах. То есть главное не внешняя оценка, а внутреннее состояние — возможность выдохнуть и перестать ежедневно контролировать каждое свое движение.

35% участниц в ответе на вопрос: «Что изменилось бы через месяц после снижения веса?» — выбрали вариант «Смогла бы расслабиться и не переживать постоянно о внешности». Это больше, чем все остальные варианты, вместе взятые. 30% в финальном вопросе сказали, что их новогоднее желание — «Быть довольной собой, когда вижу свое отражение». Еще 20% — «Чувствовать себя в гармонии с телом».

Что происходило, когда вес начал расти

Здесь картина особенно показательная для мам. 24% назвали главной причиной появление стресса и исчезновение времени на себя.

«Еще в 60-х годах прошлого века британский психоаналитик Дональд Винникотт ввел понятие „достаточно хорошей матери“. Ребенку не нужен идеал: ему нужна заботливая мама, которая уделяет ему столько времени, сколько может. И что самое главное, у которой в момент взаимодействия с ребенком есть силы на этот контакт. У молодой мамы должно быть время для себя: если она всю себя будет отдавать ребенку, она очень быстро выгорит, и никакой окситоцин тут не спасет.

Заниматься собой, своей внешностью или здоровьем — это нормально. При этом сбегать от вины или пытаться как-то заглушить ее голос не стоит: нужно продолжать действовать в соответствии со своими ценностями, а вина пусть присутствует где-то рядом. Со временем она перестанет влиять на нас с такой же силой, как в самом начале. Кстати, никакая эмоция не длится более 30 минут подряд, и можно даже не заметить, как она исчезла. Алгоритм тот же, что и у противостояния отложенной жизни: делать то, что нравится, несмотря на эмоции, и только тогда они отступят».

20% в качестве главной причины отметили переход на сидячую работу (и мы знаем, что для многих мам это как раз декрет с малышом или удаленка дома). 16% прямо указали на беременность и материнство как момент, когда тело изменилось.

«Беременность и послеродовой период всегда протекают на фоне изменения гормонального статуса у женщин. Что вполне естественно и объяснимо, ведь в период вынашивания ребенка постоянство внутренней среды сохраняться не может. Все эти гормональные изменения нужны для правильного развития плода в утробе матери. Обычно у здоровой женщины после родов гормональный фон нормализуется. Но, к сожалению, редко, в 5% случаев, наблюдается послеродовое ожирение. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ.

Например, грудное вскармливание может влиять на вес, так как в этот период главенствует гормон пролактин. Он образуется в гипофизе, регулирует работу яичников и молочных желез, а также косвенно влияет на функцию других эндокринных органов. Дисбаланс пролактина опосредованно способствует накоплению жира».

12% предположили влияние возраста и гормональных изменений. И еще у 20% вес накапливался постепенно, без явной причины.

Почему мы едим, когда не голодны

Треть участниц (32%) призналась, что еда для них — это привычный ритуал за фильмом или с чаем. Еще 23% — что это утешение, когда эмоционально тяжело и окружают проблемы. По 18% ответили, что еда — это способ снять напряжение и быстрое удовольствие в конце трудного дня.

Только 5% сказали, что просто любят поесть и сложно остановиться. То есть для подавляющего большинства еда связана не с голодом, а с эмоциями.

«Хроническая усталость и недосып повышают уровень гормона стресса кортизола, который прямо усиливает аппетит, особенно на высококалорийную пищу. Одновременно сладости и снеки дают быстрый выброс дофамина — гормона удовольствия, создавая иллюзию восполнения энергии и улучшения настроения. Таким образом, еда становится самым доступным, но неэффективным в долгосрочной перспективе способом саморегуляции. Важно учиться распознавать истинный голод и находить другие источники восстановления (например, 5–10 минут на себя или короткая прогулка будут более эффективны).

А после родов питание должно в первую очередь обеспечивать восстановление организма матери и выработку полноценного молока. Нужен акцент на качественные белки, сложные углеводы, полезные жиры и клетчатку. Резкое ограничение калорий и строгие диеты опасны — они приводят к потере мышечной массы, упадку сил и могут снизить лактацию. Умеренное снижение веса (до 0,5–1 кг в неделю) безопасно и возможно за счет исключения «пустых» калорий (сладости, выпечка, фастфуд), нормализации режима питания и постепенного добавления активности».

Когда требуется помощь специалиста

Почти треть участниц (29%) сказали, что им нужно увидеть первые результаты и поверить, что это работает. Столько же — понять свои триггеры и научиться с ними работать. 14% упомянули необходимость разобраться с гормонами и причинами набора веса. По 10% — консультацию специалиста и понятный план, который можно совместить с жизнью.

Стоит иметь в виду, что в некоторых случаях для успешного снижения веса требуется подключить медикаментозную терапию.

Татьяна Вартанян, эндокринолог:

«Существуют инструменты помощи пациентам, которые позволяют на долговременной основе управлять пищевым поведением, воздействуя на ключевой механизм голода и насыщения. Клинические рекомендации по лечению ожирения и избыточного веса в настоящее время — это несколько групп препаратов с разными действующими веществами: орлистат, сибутрамин, лираглутид, семаглутид и тирзепатид. Наиболее эффективными и относительно безопасными являются семаглутид и тирзепатид.

Семаглутид («Велгия», «Велгия ЭКО», «Квинсента», «Инсудайв Слим» и проч.) — представитель класса агонистов рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1). Принцип действия семаглутида заключается в стимуляции секреции инсулина в ответ на уровень глюкозы в крови, замедлении эвакуации пищи из желудка и подавлении аппетита. Эти эффекты способствуют снижению массы тела и контролю гликемии.

Тирзепатид (например, «Мунджаро» и его отечественный аналог — «Тирзетта») является двойным агонистом рецепторов GLP-1 и GIP (глюкозозависимого инсулинотропного полипептида). Это действующее вещество нового поколения, он является двухкомпонентным, вследствие чего его эффективность в снижении веса более высокая. Эта особенность делает его более мощным средством для коррекции массы тела и метаболических нарушений. Но не всем пациентам нужен двойной эффект. Кому, что, в какой дозировке — все определяется индивидуально в работе с пациентом».

Другие сложности: срывы, вина и потеря мотивации

Почти треть (29%) назвали главной проблемой срывы в питании и чувство вины после них. Еще четверть (25%) — невозможность держать мотивацию и доводить дело до конца. 21% не могут вписать изменения в текущий ритм жизни. И 17% отмечают, что стараются, но не понимают, почему не получается.

При этом опыт попыток есть у всех. 43% ответили, что пробовали худеть несколько раз, был эффект, но потом вес возвращался. А 38% — что были попытки в разные периоды с разным успехом.

Что в отношениях с телом хотелось бы изменить больше всего

28% участниц ответили: «Чувствовать легкость и комфорт физически». Еще 20% — «Не думать о своих недостатках каждый день». По 16% выбрали варианты «Перестать откладывать жизнь до идеального момента» и «Принимать себя и не концентрироваться на недостатках».

То есть речь не о том, чтобы стать стройнее для фото в соцсетях или восхищенных взглядов. Женщины хотят вернуть себе комфорт в собственном теле и перестать тратить психическую энергию на самокритику.

Джамиля Кашапова, психолог-консультант, когнитивно-поведенческий терапевт:

«Это свойственно всем людям — нам кажется, что любви, заботы, интересной и насыщенной жизни заслуживают только идеальные люди. Ноги у этого, конечно же, растут из детства, из убеждения, что сам по себе ребенок не представляет ценности, — родители любят его только тогда, когда он что-то делает: хорошо учится, слушается, помогает по дому, не мешает взрослым и т. д.

Женщинам достается от общества и медиа, ведь тут появляется убеждение «наша ценность напрямую связана с нашей внешностью». Можно быть идеальной матерью и женой и хорошим человеком, но все это обнуляется, если на весах дополнительные 5, 10, 15 кг. Женщина присоединяется к этому хору осуждающих голосов и наказывает себя сама, бессознательно «запрещая» жить, пока не достигнет идеала.

Волшебной таблетки от этого нет, но можно перепрограммировать себя и свою психику. Во-первых, учиться замечать подобные мысли: например, когда вы не покупаете себе красивое платье, потому что еще не похудели. Во-вторых, делать наоборот: ведь только тогда, когда мы действуем через стыд и страх (идем в эти эмоции), они перестают так сильно на нас влиять».

Выводы

Наш опрос показал: большинство мам хотят похудеть не для того, чтобы соответствовать каким-то внешним стандартам. Это про энергию для детей и близких, про возможность не откладывать жизнь, про избавление от ежедневного стресса по поводу своего тела.

И это важный инсайт: если мотивация настоящая и глубокая, то и подход должен быть соответствующим. Не экспресс-диеты и марафоны с откатами, а комплексная работа с причинами — от проверки гормонов до понимания своих триггеров, от консультаций специалистов до поиска методов, которые действительно подходят именно вам.