Как понять, что ваша диета дает результат

Вне зависимости от того, кто вы - мужчина, или женщина, какую бы диету вы ни выбрали, какой бы системой питания ни увлекались, самый главный эффект, которого нужно добиться – это улучшение обмена веществ. От метаболизма зависит и успех ваших усилий по сбрасыванию лишних килограммов, и успех по набору мышечной массы, и ваше самочувствие, и ваше здоровье, и даже ясность вашего ума. Как же понять, что вы все делаете правильно? Очень просто: позитивные изменения не заставят себя ждать. Ниже – 10 железных доказательств того, что вы на правильном пути. И потеря веса – не самый главный из них (хотя, разумеется, самый желанный для многих).
1. Вы худеете

Конечно, потратить несколько лишних килограммов можно и с помощью голодовки. Но, все мы в курсе, чем это заканчивается. Все потерянное вернется в считанные недели, да еще и в двойном размере. Но если вы обращаете внимание на то, сколько и что вы едите, если в вашем рационе преобладают свежие фрукты, овощи, постное мясо и рыба, нежирные молочные продукты, незаменимые ненасыщенные жиры, цельные зерна, если вы едите небольшими порциями и не делаете слишком больших перерывов между приемами пищи, - вы приучаете свой обмен веществ работать более быстро и эффективно.

Потеря веса не всегда означает, что вы выбрали правильную систему сбрасывания веса. Вот, почему об эффективности ваших усилий следует судить не только по этому параметру, а в комплексе со всем, что перечислено ниже.

2. В вас стало больше энергии

Вялый метаболизм – вялые вы. Еда – это, прежде всего, энергия для вашего тела. Но в энергию она превращается, благодаря правильному обмену веществ. Если ваша система похудения делает вас сонными, усталыми, если у вас повысилась утомляемость – вы не на том пути. Скорее всего, ваш организм не получает тех питательных веществ, которые ему нужны для производства энергии. А значит, ваш план по сбрасыванию лишнего веса заведомо провален. Вы наберете его назад, как только закончите с ним. Суть эффективной диеты – не просто сбросить лишние кило, но и научить вас правильным пищевым привычкам, благодаря которым вы будете чувствовать себя счастливее и энергичнее.

Если вы не сидите на диете, но чувствуете себя разбитыми с самого утра – помогите своему метаболизму помочь вам: отдавайте предпочтение здоровой еде, следите за порциями, не пропускайте приемов пищи, пейте больше воды и двигайтесь.

3. Улучшилось пищеварение

Это очень важный «симптом» того, что вы выбрали правильную тактику. Дело в том, что запоры, метеоризм, вздутия живота, изжога и общий дискомфорт в желудке – типичные проблемы людей с плохим обменом веществ. Если метаболизм работает медленно, то и пища переваривается и усваивается не быстро, и не так, как должна. Вероятнее всего, и сама еда далека от той, которая нужна для нормального обмена веществ. Поэтому, если вы начали правильно питаться, пить больше воды и увеличили свою активность, - вы почувствуете, что у вас стало в разы меньше проблем с пищеварением.

4. Вы стали менее подвержены стрессу

Знаете ли вы, что недоедание и резкое сокращение калорий делает вас уязвимыми перед стрессом? То же самое происходит, если ваша пища не учитывает потребностей организма в питательных веществах (например, в незаменимых жирах, или в полноценном белке). Любая диета, которая не удовлетворяет потребностей вашего организма в питательных веществах, приводит к физиологическому стрессу. И, наоборот, если ваше питание сбалансировано и лишено модных диетических перегибов, ваш организм на доступном для него уровне сообщает вам, что он счастлив. И это незамедлительно сказывается на вашем самочувствии: вы становитесь существенно устойчивее к любым стрессам. Причем, для этого вам не понадобится пить таблеток из рекламы.

5. Вы стали выносливее

Сжигание жиров и восстановление мышечной массы делает вас сильнее и выносливее. При правильном питании обмен веществ работает таким образом, чтобы питательные вещества попадали в правильные места. Это, в частности, значит, что глюкоза пойдет в мышцы, а не отправиться в жировую ткань «про запас». Если вы к тому же уделяете достаточно внимания тому, чтобы больше двигаться в течение дня – этот эффект будет еще очевиднее.

6. Нормализовался уровень холестерина

Когда вы сводите к минимуму продукты, содержащие насыщенные жиры, транс-жиры, рафинированные сахара, вы тем самым минимизируете попадание «плохого» холестерина в свой организм. В то же время, добавление в рацион продуктов, содержащих ненасыщенные жиры (такие, как омега-3), растительную клетчатку, помогают вам получить «хороший» холестерин и поддержать нужный уровень холестерина в крови. Это существенный бонус при работе над улучшением своего метаболизма, поскольку от этого зависит здоровье ваших сосудов и сердца.

7. Улучшилось кровообращение

Внезапно вы перестали мерзнуть? Поздравляем: ваш обмен веществ начал работать лучше. Люди часто становятся «мерзлявыми» из-за медленного метаболизма. Не влезая в научные дебри, скажем только, что замедление обмена веществ неблагоприятно сказывается на циркуляции периферической крови, то есть, той, которая снабжает теплом и кислородом наши конечности. Поэтому вы начинаете мерзнуть тогда, когда для других температура воздуха остается вполне комфортной. Так что, если вы заметили, что эта проблема уходит, значит, вы ведете правильную работу над своим обменом веществ.

8. Снизилось артериальное давление

Это еще одно приятное следствие улучшения обмена веществ. И оно плавно вытекает из предыдущих. Снижение веса, повышение устойчивости к стрессу, улучшение кровообращения – все это не замедлит сказаться на самочувствии тех, кто подвержен гипертонии. Нормализация давления – важный бонус при налаживании обмена веществ.

9. Вам стало проще контролировать уровень сахара в крови

Контроль за уровнем сахара важен не только для потенциальных диабетиков, но и для любого, кто склонен к полноте. Резкие взлеты и падения сахара в крови часто становятся причиной неконтролируемых перекусов и переедания. При резком падении сахара (например, если вы долго не ели, или еда состояла из быстрых углеводов) вы начинаете испытывать непреодолимую тягу к сладкому, а это – замкнутый круг и… лишние кило. Чувство голода, вызванное падением уровня сахара в крови, заставляет нас выбирать «неправильные», но очень аппетитные блюда (а также делать лишние покупки в продуктовых магазинах и заказывать лишнюю еду в ресторанах). Так что, питание, улучшающее обмен веществ, помогает избегать резких перепадов уровня сахара и избавляет от срывов в диете.

10. Вы стали меньше подвержены простудам и вирусам

Это не удивительно. Улучшенный метаболизм делает вас стройнее, сильнее, энергичнее, улучшает показатели крови, делает вас устойчивее к стрессам, помогает правильно утилизировать питательные вещества из пищи – а это и есть слагаемые хорошего иммунитета. И если вы заметили, что стали реже простужаться и реже цепляете ОРВИ – значит, вы на верном пути.

8 ошибок, которые вредят вашему здоровью и самочувствию
Вы чувствуете себя уставшими и полностью вымотанными с самого утра? У вас ни на что нет сил, и весь день хочется спать? Вы пробуете вести здоровый образ жизни, даже на диету сели и пошли в фитнесс-клуб, но это не помогает чувствовать себя бодрее, даже наоборот? Возможно, причина в типичных ошибках, которые допускает большинство из нас в своей повседневной жизни. В особенности эти скрытые ошибки характерны для тех, кто решил «заняться собой». Совсем не обязательно совершать их все. Достаточно и двух-трех, чтобы выпасть из нормальной жизни. Читать далее

Вся правда о вашем холестерине
Холестерин, которого мы боимся как огня, нам необходим?! Да, да и еще раз да! Он жизненно важен для здоровья клеток и для хорошей работы гормональной системы. Он также играет важную роль в процессе «производства» кортизола, витамина D, желчи... В общем, без него мы будем чувствовать себя неважно. Парадокс в том, что проблемы начинаются, когда в нашем организме его становится «слишком»: например, слишком много «плохого» холестерина или слишком мало «хорошего»… Читать далее

Почему вам не худеется: 5 объективных причин
Мы привыкли считать, что лишний вес – это следствие переедания и неумеренного употребления алкогольных напитков. Но помимо этих очевидных причин есть еще несколько таких, о которых мы не задумываемся. А ведь именно они могут быть вашим личным препятствием на пути к стройной фигуре. Читать далее

7 простых способов разогнать метаболизм с утра (и начать худеть)
Вы, возможно, не раз слышали, что одной из причин, не дающих людям эффективно худеть, является «медленный» метаболизм. Всего несколько несложных манипуляций со своим организмом с утра помогут вам не просто эффективно избавляться от лишних кило, благодаря ускоренному обмену веществ, но и чувствовать себя при этом бодрыми и полными жизненной энергии. Читать далее

интересное в сети