Никто не идеален: как победить свои изъяны и поднять самооценку

Недостаток самоуважения, критика близких и предвзятое отношение к себе порождают комплексы, которые мешают нам жить полной жизнью. Чтобы быть счастливыми и двигаться вперед, необходимо научиться уживаться со своими изъянами без вреда для самооценки, а со временем избавиться от них навсегда. Как? Читайте ниже.
Комплексы от недолюбленности в детстве

Насмешки одноклассников по поводу слегка длинного носа, замечания о нескольких лишних килограммах, пристальные взгляды в сторону груди, которая развивалась быстрее, чем у сверстниц, часто откладывают отпечаток на наше восприятие себя. И если нам не хватает уверенности в себе, часто эти незначительные изъяны перерастают в комплексы. Человек начинает зацикливаться на своем недостатке (с которым раньше вполне неплохо уживался) и связывать многие неудачи именно с ним. Он считает, что из-за толстых лодыжек или неправильного прикуса его не любят, и потому перестает любить сам себя.

Но самые серьезные комплексы, которые провоцируют трудность любви к себе, связаны с нехваткой родительской любви.

Психологи едины во мнении, что в большинстве случаев закомплексованный взрослый был ребенком, которого не достаточно любили. Может быть потому, что сами родители себя недооценивали. Ведь трудно найти достоинства в своем ребенке, когда не любишь себя. Ребенок, который не был по-настоящему красивым для своих родителей, не был источником счастья, будет чувствовать себя «нелюбимым» и в обществе. Он зацепится за какой-нибудь свой физический недостаток, потому как гораздо менее болезненно сетовать на свою внешность, чем на свою историю. А дальше – замкнутый круг. Для человека, который не любит себя, малейший изъян приобретает огромную значимость. По своей сути комплекс всегда связан с самолюбием, а именно – с высокой ценностью, которую мы себе придаем. Он не имеет ничего общего с тем, кем мы являемся на самом деле. Уровень самоуважения изменяет наш объективный образ. И наше представление о самих себе часто далеко от реальности.

По мнению Зигмунда Фрейда, родоначальника психоанализа, наше отношение к своему образу напрямую связано с «идеальным Я». Это та бессознательная часть нас, которой мы хотим быть. В зависимости от этого идеала мы любим себя. И чем он выше, тем труднее нам быть довольным собой.

И как раз добрые и трепетные отношения в семье позволяют приблизить наш реальный образ к «идеалу». Именно любовь окружения вселяет в нас любовь к самому себе и позволяет принять свои недостатки без самоуничижения. По мнению психологов, люди, для которых характерна основательная любовь к себе, получили безусловную родительскую любовь, не связанную с хорошим поведением и успешной учебой в школе. И прежде всего родители всегда ценили их индивидуальность и не сравнивали со старшими детьми.

Комплексы несоответствия принятым эталонам

Человек – существо социальное. Чтобы полноценно жить, ему необходимо общество других людей. Однако это окружение не всегда благоприятно влияет на нашу самооценку, постоянно навязывая нам свои стандарты. Например, в современном мире существует настоящая одержимость внешним видом, которая сопровождается целой вереницей комплексов. И не последнюю роль в их создании играют мир моды и медиаиндустрия. С голубых экранов и глянцевых страниц нам постоянно пропагандируют стройность как главный признак красоты и успеха. Психологи на пару с диетологами бьют тревогу. Худоба стала эталоном здоровья и владения собой. Отныне стройный всегда на высоте – это локомотив, способный управлять своими эмоциями и формировать элитное общество себе подобных. Полный же – слабый, ленивый и безынициативный. Таким образом, нам навязывают стереотипы и вешают ярлыки. Первому приписывается огромное количество положительных качеств, в то время как второй становится жертвой предрассудков. В этом случае трудно любить себя, даже всего с парой лишних килограммов. А уж если их не два, а, скажем, пять, то «медийные критики» быстро призовут нас к порядку.

Некоторые же, и не имея особых излишков, стремятся постоянно сбрасывать вес. Это становится настоящим наваждением. Они думают, что, будучи более стройными, станут более красивыми (а это не всегда так) и прежде всего более счастливыми (что маловероятно). Сначала они получают моментальное удовлетворение, бросая вызов самим себе – избавиться от 3 кг. Затем наступает разочарование, так как они недовольны результатом. В итоге эти «несчастные» не могут остановиться. Они продолжают морить себя диетами и изнурять тренировками, чтобы постоянно «держаться в форме». Такая порочная практика доводит либо до кабинета психолога, либо до больничной койки.

Комплексы от пластмассовых кумиров

Некоторые игрушки, такие как кукла Барби, которая вот уже 50 лет служит эталоном красоты для маленьких девочек, пагубно влияют на самооценку детей уже с раннего возраста. Повзрослев, многие из них доводят себя до анорексии, желая походить на знаменитую красотку. Во избежание серьезных физических и психологических проблем американские феминистские движения борются за указание на упаковке куклы предостерегающей надписи. Ее цель – надежно закрепить в умах подрастающего поколения понимание того, что реальная женщина никогда не сможет обладать столь «неземными формами», ведь они просто-напросто несовместимы с жизнью (при росте 1,77 ее пропорции 85/46/73!). Если бы Барби вдруг ожила, то ей пришлось бы передвигаться на четвереньках, и она физически не смогла бы поднять голову.

Что же делать с комплексами

Чтобы избавиться от комплексов, психологи рекомендуют применять заместительную терапию – компенсировать недостатки, выделяя свои сильные стороны. Для начала попробуйте:

Заняться творчеством

Как мы выяснили, комплексы – это следствие недостатка самоуважения, которое своими корнями уходит в наше детство. Чтобы изжить из себя это разрушительное чувство и выбраться из замкнутого круга, попробуйте себя на новом поприще. Освойте живопись, гончарные работы или займитесь кулинарией. Ваши новые успехи и рукотворные шедевры помогут вернуть уважение к себе.

Помогать другим

Ваши комплексы отравляют вам жизнь? Перестаньте смотреть на мир через замочную скважину. Займитесь благотворительностью: помогайте детским домам, инвалидам, приютам для животных. Оказывая поддержку нуждающимся, вы почувствуете себя полезной и начнете гордиться собой.

Опустить планку

Придется смириться с тем, что вы никогда не появитесь на обложке модного журнала. Так ли это трагично? Ведь это не мешает вам иметь любимого мужчину, верных друзей, детей, интересную работу. Опустите планку. Спросите ваших близких, что им больше всего в вас нравится, и составьте список своих достоинств. Вы рискуете узнать о себе много хорошего.

Составить цельный образ

Прекратите зацикливаться на какой-то части вашего тела, а посмотрите на себя как на единое целое. Оцените ваши самые сильные стороны, и пусть они затмят все несовершенства.

Разобраться в проблеме

Вы привыкли связывать свои неудачи с комплексами? Посмотрите правде в глаза. И вы поймете, что провалили экзамен по вождению отнюдь не из-за своей лопоухости, а из-за «помехи справа», которую вы не заметили.

Следить за собой

Если вам делают комплименты относительно внешнего вида, возьмите на вооружение тот образ, который не остался незамеченным. Вы сразу почувствуете себя более уверенной в одежде, которая нравится вам и окружающим. Смените прическу, регулярно делайте макияж, спину держите прямо. В таком виде вам под силу свернуть горы.

Золотые правила

Для борьбы с самыми животрепещущими женскими комплексами, мы разработали программу, которая поможет вам навсегда распрощаться со своей «головной болью» и обрести уверенность в себе. Проверьте наши советы на практике и войдите в лето с высоко поднятой головой.

ПРОБЛЕМА: ТОЛСТАЯ ПОПА

«Я не могу подобрать брюки, чтобы скрыть свои ягодицы. Ведь моя попа обладает всеми возможными недостатками – она толстая, дряблая и обвисшая». (Анна, 34 года)

Решение

Физическая активность

Танцы

Регулярно (3–4 раза в неделю) посещайте танцевальные классы. Выбирайте современные ритмичные танцы. Например, Booty Shake (Fitness Shake) – экзотическое танцевальное направление, в основе которого лежат разные виды «трясок», преимущественно ягодичных. Вы укрепите мышцы бедер и ягодицы, а также приобретете уверенность в своей женской привлекательности. Чтобы определиться, какой стиль вам ближе, начните с просмотра видеоуроков. Отточить навыки (а заодно и развлечься с ребенком) в домашних условиях попробуйте с помощью видеоигр (Dance Central, Just Dance для Xbox и Dance Star, Dance on Broadway для Sony PlayStation).

Эллиптический тренажер

Если вы посещаете фитнес-клуб, занимайтесь на эллиптическом тренажере. Он совмещает в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. Его плюс – возможность обратного хода. Благодаря этому появляется возможность тренировать ягодичные мышцы, которые практически не задействованы в работе на других спортивных снарядах.

Езда на самокате

Наслаждаясь быстрой ездой по асфальтированным дорожкам, вы сожжете более 500 ккал за час, значительно уменьшите объемы бедер и ягодиц. Только не забывайте регулярно менять толчковую ногу, иначе прокачаете мышцы с одной стороны больше, чем с другой.

Питание

Ограничьте потребление жиров (жирного мяса, колбас) и углеводов (сладостей, макаронных изделий, картофеля, хлеба), которые, накапливаясь в организме, откладываются на ягодицах.

Старайтесь налегать на белковую пищу (мясо птицы, маложирный творог, йогурты). Она является строительным материалом для мышц и не портит фигуру. Лучше ешьте белое мясо курицы, чем пасту «карбонара»!

Запишите в список фаворитов авокадо. Олеиновая кислота, содержащаяся в нем, регулирует аппетит и вызывает чувство сытости. Ненасыщенные жирные кислоты в составе зеленой кремовой мякоти считаются полезным жиром.

Попробуйте киноа – псевдозлак, знаменитый своим высоким содержанием растительного белка, а также магния и фосфора, необходимых для здоровья мышц и костей.

Помните, что временной интервал между приемами пищи должен составлять 1,5– 2 часа. А количество принимаемой пищи – не превышать 300 или 350 граммов.

Одежда
  • Купите шаровары (аладдины): эти ультраобъемные брюки из натуральной ткани (хлопка или вискозы) в моде уже не один сезон. Они умело скрывают лишние объемы.
  • Вместо узких юбок, подчеркивающих формы, выбирайте струящиеся платья.
  • Носите каблуки, они визуально вытянут ваш силуэт.
ПРОБЛЕМА: БОЛЬШОЙ ЖИВОТ

«У меня нет лишнего веса, но я никак не могу избавиться от небольшого живота, который никогда не исчезает. Я стараюсь избегать обтягивающих платьев и часто расстегиваю последнюю пуговицу на джинсах. Скоро мы с мужем (у которого абсолютно плоский пресс с кубиками) поедем на море, а я стесняюсь выходить на пляж в купальнике…». (Алина, 31 год)

Решение

Физическая активность

Гребной тренажер

Во время занятий укрепляются мышцы спины и пресса. Заниматься нужно каждый день в одно и то же время, чтобы организм привык к нагрузке и включалась мышечная память. Оптимальная тренировка – 3 подхода, каждый по 10 минут, с 10-минутной паузой между ними. За час вы можете сжечь около 800 ккал.

Аквааэробика

Регулярные тренировки (не реже 2 раз в неделю) стимулируют метаболизм и безопасно (без серьезной нагрузки на суставы) укрепляют каждую мышцу тела. Особенно активно работают брюшные мышцы, которые поочередно напрягаются и расслабляются во время прыжков. Благодаря эффекту невесомости, который создает вода, даже самые сложные упражнения выполняются очень легко и нагрузки практически не ощущаются.

Упражнения

Дома тренируйте брюшные мышцы в ежедневном режиме.

Лягте на пол. Руки на ширине плеч. Ноги приподнимите и вытяните перед собой. Это исходная позиция. Сделайте выдох и подтяните ноги, сгибая их в коленях. Сделайте небольшую паузу и медленно вернитесь в начальное положение. Выполните 10 подходов.

Питание

Ограничьте употребление хлеба и злаковых. Богатые сахарами, они плохо перевариваются и часто вызывают вздутие живота.

Овощи, наоборот, стимулируют пищеварение благодаря клетчатке. Но не стоит налегать на белокочанную и цветную капусту, а также бобовые – они вызывают брожение и газообразование.

Из белковой пищи отдавайте предпочтение рыбе и морепродуктам. Питайтесь дробно, по 5– 6 раз в день.

Не пейте во время приема пищи: вода разжижает желудочный сок и затрудняет пищеварение.

Одежда
  • Носите свободные удлиненные топы, которые не обтягивают и скрывают живот.
  • Рубашка поверх брюк или расстегнутая куртка отлично скрывают излишки в области живота.
ПРОБЛЕМА: ЦЕЛЛЮЛИТ И ДРЯБЛОСТЬ КОЖИ

«Длинные ноги – мое главное достоинство, которое я подчеркиваю с помощью мини юбок. Увы, не могу носить их без колготок из-за целлюлита. Как избавиться или замаскировать «злейшего врага» моей фигуры, чтобы летом чувствовать себя комфортно?». (Наталия, 28 лет)

Решение:

Физическая активность

Бассейн

Во время плавания благодаря динамичным, ритмичным движениям прорабатывается каждая мышца и тело приходит в тонус. Кожа получает постоянный массаж, улучшается ее внешний вид. Плавать необходимо от 30 минут до 1 часа в день, не менее 3 раз в неделю. Именно с 31-й минуты организм начинает расходовать свои жировые запасы. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 24, иначе сожженные во время тренировки жиры начнут восстанавливаться для защиты от холода. Чередуйте 30 секунд активного плавания с 15-секундным отдыхом.

Бег

Во время пробежки старайтесь выбирать тропинки, пролегающие по склонам и холмам: так вы сожжете на 30% калорий больше, чем при беге по ровным дорожкам (около 600 ккал в час).

Длительные прогулки

Если вы не получаете удовольствия от бега и не хотите перегружать суставы, замените его на пешие прогулки в темпе. Ходьба по лесным тропинкам более безопасна, чем на беговой дорожке: почва смягчает ударную нагрузку на суставы. Это идеальная физическая активность для ежедневной практики.

Питание

Ваша задача – умеренно потреблять углеводы, отдавая предпочтение белкам (нежирное мясо, творог, кефир, яйцам, сыр тофу). Имейте в виду: человеческий организм не способен усвоить более 30г белка за один прием пищи (примерно 250 г обезжиренного творога). Организуйте свой рацион так, чтобы за сутки съедать около 90–100г белка, но не более 30 г за один прием.

Еще один борец за гладкость и упругость нашей кожи – грейпфрут. Благодаря своему составу он способен влиять на секрецию гормона инсулина. Когда инсулин «в узде», организму не грозят неконтролируемые приступы голода, и он перестает делать лишние жировые запасы. Съедайте около 200 г грейпфрутовой мякоти в день.

Чтобы избавиться от отечной формы целлюлита, сократите потребление соли. Пейте больше воды. Кстати, по некоторым данным, если воду пить холодной, то организм тратит дополнительную энергию на ее «подогрев» и таким образом сжигает 70 ккал на каждые 2 литра воды.

Процедуры

Попробуйте вакуумный антицеллюлитный массаж. Он выводит из организма лишнюю жидкость и расщепляет жиры. А грязевое или водорослевое обертывания ускоряют обмен веществ и повышают упругость и качество кожи. Дома попрактикуйте гидромассаж, изменяя напор струи на насадке душа.

Косметика

Увы, навсегда избавиться от целлюлита вряд ли удастся. Ведь, по сути, это вовсе не патология, а естественное отложение жира по женскому типу, которое свидетельствует о ее гормональной зрелости. А вот сократить проявление целлюлита нам вполне под силу. Наносите кремы и гели на основе кофеина дважды в день; для создания парникового эффекта и ускорения процесса расщепления жировых клеток замотайте проблемные зоны пищевой пленкой. В качестве маскировки используйте автобронзант.

интересное в сети