Замерзли на прогулке? Согреваемся!

Холод – вот, что чаще всего делает наши прогулки короче. Но не сидеть же в промозглые и морозные дни дома? Ни в коем случае, ведь холод можно победить. Для этого нужно просто правильно двигаться. Берите детей всех возрастов, других родственников, а также домашних животных – и на прогулку!
если чувствуете, что замерзли, немедленно делайте следующее:

Собирайтесь в кучу и обнимайтесь! Похлопывайте друг друга по плечам, гладьте по бокам, сжимайте, растирайте спину между лопатками.

Если ребенок замерз очень сильно, а жилья поблизости нет, распахните свою верхнюю одежду, поднимите свитер и позвольте малышу прильнуть прямо к вашему телу, обняв его. Этим способом разогревали даже вытащенных из-под льда!

Можно согреваться во время ходьбы с помощью дыхания, которое практикуют йоги. Энергично выдохните, затем задержите дыхание и продолжайте быстро идти не дыша. Вот увидите - у вас согреются пальцы рук и пальцы ног. Упражнение можно повторять, но осторожно - может закружиться голова.

Перекусите кусочком шоколада, орехами или масляным печеньем типа курабье. Небольшие порции такой разогревающей пищи в мороз будут очень кстати, ведь, при ее усвоении температура тела повышается.

Попейте маленькими глотками теплой водички. Такую воду (или чай, морс) в термосе разумно брать с собой на всякую «холодную» прогулку с ребенком. Только не заливайте в термос кипяток – обожжетесь!

Чуть-чуть согрелись?

Закрепите результат суставной разогревающей гимнастикой из 12-ти упражнений.
Все разогревающие упражнения выполняются в интенсивном темпе по нескольку раз.


Для рук

  1. Крепко сожмите и разожмите пальцы рук.
  2. Вращайте разведенными руками, согнутыми в локтях.
  3. Делайте круговые вращения вытянутыми руками, можно поочередно.
  4. Размахивайте руками: одна вверх, другая вниз. Или обеими сразу то вверх, то вниз.
  5. Интенсивно скрещивайте и разводите руки на уровне груди.
  6. Согните руки под прямым углом, сожмите кулаки и сведите руки вместе, словно аплодируете кулаками, но не касайтесь ими. Затем резко разведите локти в стороны и так несколько раз. Выполняем интенсивно, даже воинственно.
  7. Возьмите ладонями небольшую ветку и интенсивно трите ее, словно разводя огонь. Воздействие на биологические точки на ладонях поможет согреться.
  8. Вращайте плечами по кругу вперед-назад.

 
Для ног

  1. Переминайтесь, перекатывайтесь на стопах с носка на пятку и с ребра на ребро стоп.
  2. Повращайте коленками круговыми движениями по часовой стрелке и против, для чего поставьте руки на бедра и слегка согните колени.
  3. Держась за опору, помашите то одной, то второй ногой, то вперед, то назад.
  4. Отведите одну ногу, согнув в колене и поделайте ею круговые движения.
интересное в сети