Как «подружиться» со своим животом (и сделать его счастливым)

Красивый, плоский живот, не вызывающий скептических улыбок и недовольства – мечта любой женщины. Как ни странно, но сделать эту часть тела столь привлекательной не так сложно, как это может показаться на первый взгляд.

Фото №1 - Как «подружиться» со своим животом (и сделать его счастливым)

Какими только эпитетами не «награждают» живот! Он и жирный, и мягкий, и полный, и дряблый, а еще вздутый, болезненный… Пожалуй, больше всего женщины комплексуют как раз из-за этого. Например, 77% французов считают свой живот некрасивым. О россиянках статистика умалчивает, но то, что многие из них разделяют это мнение, несомненно. Так почему бы не помириться со своим животом, не побаловать его, а заодно и приложить некоторые усилия к тому, чтобы он похорошел и наконец-то начал радовать глаз? Ведь чем больше мы балуем эту часть тела, тем легче нам жить.

К сожалению, мы обычно пренебрегаем самым элементарным, за что приходится дорого расплачиваться. Если мы плохо питаемся, живот заплывает жиром, и чем мы старше, тем легче он накапливается. Когда мы отказываемся даже от минимальных физических нагрузок, живот становится мягким, а после беременности отказывается «держать» форму. Словно назло «хозяину», он начинает расти и плохо работать, из-за чего нарушается пищеварение.

Прислушайтесь к своему «второму мозгу»

«Живот так тесно связан с нервной системой, что его можно считать «вторым мозгом», - говорит французский доктор Денис Ламболей.

Научные исследования показали, что в нашей брюшной полости расположено сто миллионов нейронов – намного больше, чем в спинном мозге. Кроме того, в ней находятся нейромедиаторы, обеспечивающие связь с нервной системой. Потому живот сразу же реагирует на стресс, нервное напряжение, тревогу… и иногда в очень резкой и болезненной форме, - продолжает Ламболей.

Позаботьтесь о нем

Мы страдаем от вздутия, колик, болей в животе, проблем с пищеварением – так наш живот напоминает о себе и подает сигнал бедствия. Как же помочь ему справиться с этими проблемами? Прежде всего нужно так рассчитать свой рацион, чтобы в нем были продукты, богатые полезными питательными веществами. Избавиться от вздутия живота и проблем с пищеварением помогут также некоторые хитрости. Еще надо контролировать свои эмоции и стараться поменьше нервничать. Полезными окажутся и умеренные физические нагрузки. Поверьте, живот не устоит перед вашими усилиями «ублажить» его и постепенно станет именно таким, каким вы хотите его видеть.

5 принципов здорового питания от доктора Лилиан Ле Гофф

Питайтесь разнообразно

Наш организм должен обязательно получать, и жиры, и углеводы, и минералы, и белок. Потому в нашем рационе должны присутствовать самые разные продукты. Чтобы избежать повторений, попробуйте составлять примерное меню на неделю. Заодно перед вами откроются новые кулинарные горизонты.

Фото №2 - Как «подружиться» со своим животом (и сделать его счастливым)

Покупайте «сезонное»

Не гонитесь за экзотикой. Лучше всего усваиваются овощи и фрукты, произрастающие в родной и привычной для вас местности и съеденные в сезон их созревания. В них содержится максимальное количество витаминов, которые неизбежно теряются при длительном хранении и перевозке. К тому же овощи и фрукты, привезенные из дальних стран, собирают, когда они еще не дошли до нужной кондиции и соответственно не набрали полезных пищевых веществ. Дозревание в дороге положения не исправляет.

Готовьте самостоятельно

Избегайте полуфабрикатов. Очень часто в них добавляют совсем не полезные для нашего организма усилители вкуса, ароматизаторы и консерванты. Готовые к потреблению блюда часто имеют низкую питательную ценность и бедны полезными веществами. Эти недостатки приходится компенсировать добавлением искусственных витаминов, минералов и т.д. Довольно часто приготовленные промышленным способом блюда оказываются слишком жирными, чересчур солеными или сладкими. Лучше всего покупать свежие и богатые натуральными питательными веществами продукты биологического сельского хозяйства или длительной технологии выращивания и затем самому готовить их дома.

Получайте удовольствие

Красиво оформленные блюда, праздничная сервировка стола, качественные продукты, приготовленные по проверенным временем рецептам – этого будет достаточно, чтобы наслаждаться процессом и получать удовольствие от еды.

Выбирайте качественное

Спелый и сочный помидор нет нужды поливать маслом или подсаливать, и никому не придет в голову посыпать сахаром ароматную клубнику. Если продукты натуральные и качественные, мы быстрее насыщаемся и, следовательно, съедаем меньше. Таким образом, мы убиваем сразу несколько зайцев: ублажаем свой желудок, худеем без длительных и жестоких диет и забываем о депрессии. Особенно заметен эффект, если придерживаться таких принципов достаточно долгое время. Вы заметите, как с каждым днем вам все меньше хочется съесть что-нибудь жирное или сладкое, а живот прямо на глазах «сдувается» и теряет жир.

Лучше питаться – это просто!

Растительные волокна. Ими богаты бобовые и цельные злаки, фрукты и овощи, которые должны употребляться при каждом приеме пищи. Эти продукты богаты растительной клетчаткой, или волокнами, которые стимулируют работу пищеварительных желез и моторику желудочно-кишечного тракта. Они способствуют и нормализации микрофлоры кишечника. К тому же низкокалорийные плоды наполнят желудок и спасут вас от переедания, а значит и ваш живот – от излишков жира.

Менее рафинированные продукты. Чтобы избежать вреда от пестицидов, покупайте натуральные, или био, продукты. Самыми полезными считаются пеклеванный хлеб, нешлифованный рис. Но не злоупотребляйте клетчаткой – при ее избытке активность бактерий кишечника, которые расщепляют непереваренные остатки пищи, увеличивается. Как результат мы имеем повышенное образование газов, а значит и вздутие живота, что нам ни к чему.

Если белок, то растительный
Обычно мы употребляем белки по большей части животного происхождения. Они дают слишком много насыщенных жиров, которые прокладывают дорогу к лишнему весу, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и прочим неприятностям. Потому так важно снизить потребление животных и увеличить количество растительных белков. Последние можно сочетать либо с продуктами животного происхождения, либо с вегетарианскими блюдами – бобовыми и цельными злаками. Они богаты волокнами, крахмалом, витаминами и минералами, биоактивными веществами. Чаще включая в свое меню растительные белки, мы избегаем внезапных приступов голода, быстрее насыщаемся и при этом не полнеем, а также улучшаем пищеварение. Кроме того, мы меньше тратим на еду, что позволяет регулярно потреблять биопродукты даже животного происхождения без существенных потерь для семейного бюджета.

7 советов от доктора Лоранс Саломон, как избежать вздутия живота

Сначала разберемся в причинах такого неприятного явления, как вздутие живота. Подобное случается, если в желудке образуется большое количество газов. Почему так происходит? Когда мы глотаем пищу, в желудок и потом в кишечник попадает воздух. Если же мы при этом еще разговариваем, воздуха попадает намного больше. «Лишний» воздух частично отрыгивается, частично попадает в кишечник и либо выходит через анальное отверстие, либо всасывается кишечником.

Фото №3 - Как «подружиться» со своим животом (и сделать его счастливым)

Способствуют большему образованию газов и газированные напитки, и продукты, богатые клетчаткой – капуста, яблоки, черный хлеб. Причиной вздутия живота после еды может стать и неумеренное употребление сдобы и сладостей: они богаты легкоусвояемыми углеводами, вызывающими реакцию брожения, то есть усиленное газообразование.

Потому доктор Лоранс Саломон настоятельно советует:

  1. Не торопиться во время еды. Стараясь питаться правильно, мы обращаем внимание на то, что мы едим, но стоит задуматься над тем, как мы едим. Поглощать пищу надо не торопясь, делая 5-10 минутные перерывы между блюдами. Нельзя заглатывать еду в спешке, буквально на бегу. Нужно сесть, расслабиться и относиться к приему пищи как к еще одной возможности отдохнуть от забот. Вдумчиво поглощая завтрак, обед и ужин, мы быстрее насыщаемся, так как внимательно прислушиваемся к своим вкусовым и другим ощущениям.
  2. Жевать! Тщательно пережевывайте то, что едите. При этом вы механически измельчаете пищу, то есть помогаете лучшему ее усвоению. Кроме того, этот процесс стимулирует выделение ферментов, участвующих в пищеварении.
  3. Не злоупотреблять сырыми продуктами. Они стимулируют газообразование в кишечнике. Полезны салаты из вареных овощей – зеленая фасоль, свекла... Выбор огромен! Следите за тем, чтобы в ежедневном меню были как сырые, так и вареные овощи.
  4. Слегка поджаривать хлеб на гриле. Как мы уже говорили, этот продукт усиливает процессы брожения в кишечнике, что чревато повышенным газообразованием и вздутием живота. Немного же поджаренный хлеб легче переваривается, так как низкая влажность, которая уменьшается при подогреве, снижает выделение слюнных ферментов. Это позволяет использовать даже слегка зачерствевший хлеб.
  5. Правильно выбирать и варить бобовые. Легче всего переваривается чечевица. Самыми сложными для пищеварения считаются нут и красная фасоль с толстой оболочкой. Бобовые лучше есть раз в день в количестве 2 или 3 столовых ложек – не больше. Не забывайте: большинство бобовых надо достаточно долго вымачивать и долго варить.
  6. Выбирать сыры из сырого молока. Пищеварительная система такие сыры усваивает намного лучше.
  7. Чтобы улучшить пищеварение, пейте сразу после еды травяной чай. Молочные продукты ешьте не чаще 2 раз в день, причем выбирать надо натуральные продукты. Молочные десерты и йогурты можно сделать самостоятельно. Полезно также овечье, соевое, а также молоко из овса или риса. Сделайте выбор в пользу оливкового, рапсового, орехового мала, жирных сортов рыбы, в которых содержатся очень полезные ненасыщенные жирные кислоты. Они помогут сохранить стройную фигуру. Соответственно надо уменьшить потребление сливочного масла и есть его только в свежем виде, но отнюдь не жарить на нем. Дозволяется лишь кусочек размером с небольшой орех намазать утром на хлеб или добавить его в овощи.

Идеальный набор продуктов для «укрощения» живота

Чтобы добиться эффекта «плоского живота», обогатите свой рацион следующими продуктами и блюдами.

Водоросли. Они продаются как сухие (в виде хлопьев или листьев), так и свежие. Водоросли в любом виде богаты белками и микроэлементами, облегчают прохождение пищи через кишечник.

Полба. Этот предок пшеницы усваивается легче других злаков. Можно покупать хлеб с добавлением полбы, полбу в виде хлопьев, муки или зерен для варки.

Пшеничная мука Т-80. Эта полуцельная мука переваривается лучше, чем обычная белая, довольно рафинированная мука.

Чечевица. Она недорога, легка в приготовлении, богата белками и в ней мало углеводов.

Пюре из белого миндаля. Сделанное из дробленого миндаля, оно заменяет сливочное масло, его вполне можно намазать на хлеб. Оно снижает кислотность желудка и содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты и растительные белки.

Соевые соусы. Они способствуют нормализации кишечной микрофлоры. Покупайте био, чтобы ферментация, при помощи которой получен этот продукт, была натуральной. Их можно использовать для приправ и маринадов.

Фото №4 - Как «подружиться» со своим животом (и сделать его счастливым)

Серая нерафинированная соль. По сравнению с обычно белой солью в ней больше микроэлементов, потому ее требуется меньше. Не бойтесь смешивать ее с специями или травами, чтобы улучшить вкус, но знайте меру.

Цельный (необработанный) сахар. В отличие от рафинада содержит калий, фосфор, магний и кальций. А так как он очень ароматный, вы положите его в меньшем количестве. Так что он помогает свести потребление сахара и других сладостей, увлечение которыми приводит к жировым складкам на животе, к минимуму.

Зеленый и красный чай. Это очень сильные антиоксиданты. Зеленый чай к тому же обладает мочегонным эффектом. Их можно пить ежедневно.

Яблочный уксус. Он ощелачивает организм, дезинфицирует кишечник. Выбирайте уксус, выдержанный в дубовых бочках. Увы, приготовленный промышленным способом продукт теряет перечисленные полезные свойства.

Гимнастика, дыхание и фитотерапия

И, наконец, удержать живот «в рамках» помогут умеренные физические нагрузки, правильное дыхание, расслабление, массаж и фитотерапия.

Фото №5 - Как «подружиться» со своим животом (и сделать его счастливым)

Легкая гимнастика

Если тратить на эти упражнения каждый день хотя бы 7 минут эффект не заставит себя ждать.

  1. Лягте на пол, правую ногу положите поверх левой, левую руку прижмите к виску, правую положите на пол – это нужно для опоры. Поднимите туловище так, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Повторите 15 раз. Затем руки меняются. Правая прижимается к виску, левая лежит на полу. Туловище поднимается так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Тоже 15 повторов.
  2. Это упражнение укрепляет прямые и косые мышцы брюшного пресса и занимает максимум 3 минуты.
  3. Лягте, слегка приподнимитесь, обопритесь на локти и выпрямите ноги. Находясь в таком положении, поднимайте и опускайте ноги. 2 подхода по 10 раз.
  4. Лягте на пол, руки на затылке, ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола. Оторвите плечи от пола и, не отрывая стопы от пола, слегка приподнимитесь. 2 подхода по 15 раз.
  5. Это 2-хминутное упражнение полезно для укрепления прямых мышц пресса.

Правильное дыхание, ходьба и перекусы

Поперечные мышцы живота можно укрепить, выполняя несложные дыхательные упражнения. Положите руки на живот, медленно сделайте вдох, при этом как можно сильнее надуйте живот, затем глубоко выдохните, втянув живот. И так 5 раз. Эффективны будут многочисленные повторы в течение дня.

Ходьба помогает поддерживать организм в тонусе. Движение помогает наладить пищеварение. Ходите хотя бы 30 минут в день и используйте любую возможность, чтобы совершить длительную прогулку.

Если из-за стресса вас постоянно тянет что-нибудь пожевать, носите с собой орехи, свежее яблоко или другой фрукт или сухофрукты и маленькую бутылку с водой. Чувствуете напряжение? Отвлекитесь на 3 минуты и маленькими глотками выпейте стакан воды или отпейте воду из бутылки. Сразу полегчает.

Экспресс-массаж

Разогрейте в руках немного растительного масла (макадамия, сладкий миндаль, эфирное масло настоящей лаванды, любое массажное масло для тела). Затем нежно, по часовой стрелке помассируйте живот. После этого оттяните кожу на животе и покатайте ее между пальцами. Больно и кожа покраснела? Так это же хорошо! Продолжайте. Таким образом вы боритесь с небольшими жировыми отложениями – подобный массаж помогает расщеплять накопившийся в складках жир.

Специальный фитонабор

Чтобы предотвратить спазмы и вздутие живота, достаточно после еды съесть кусочек сахара, на который капнули 1 каплю эфирного масла мяты перечной или базилика.

Бороться с непреодолимым желанием хоть что-нибудь пожевать в перерывах между основными приемами пищи помогает вдыхание нескольких капель эфирного масла корицы, нанесенных на носовых платок.

Комментарии

0
под именем