Не только у детей: что делать, если у вас СДВГ

На сегодня синдром дефицита внимания и гиперактивности все чаще стали ставить взрослым людям, чей диагноз пропустили в детстве. Особенно это касается женщин — гиперактивность у них часто проявляется в мыслях, а не в поведении, что затрудняет диагностику.

При этом у родителя с СДВГ может наблюдаться ряд трудностей, связанный непосредственно с диагнозом. Например, им трудно уследить за временем, из-за чего их дети пропускают занятия, консультации врачей. Также родителям с СДВГ сложно быть последовательными в соблюдении собственных правил.

В состоянии стресса родитель с СДВГ испытывает приступы разочарования и гнева в ответ на любой раздражитель. Исследования показывают, что симптомы СДВГ связаны с более жестким родительским поведением (например, чрезмерной реакцией, криком и суровыми наказаниями) и при этом более мягкими родительскими практиками (непоследовательной дисциплины или проблемы с границами).

Также исследования показывают, что симптоматика СДВГ не влияет на способность быть заботливыми и любящими родителями. Если у ребенка также есть СДВГ, то родитель проявляет больше сочувствия и терпимости к трудностям ребенка и может быть более эффективным в его поддержке.

6 советов для родителей с СДВГ

1. Будьте к себе терпимее

СДВГ затрагивает определенные области мозга и передается по наследству, поэтому если у вашего ребенка тоже СДВГ, то это не потому, что вы что-то сделали не так. Воспитание детей (с СДВГ или без) — сложная работа, которая становится еще тяжелее, когда обостряются ваши собственные симптомы СДВГ. Вы имеете право испытывать негативные эмоции и просить поддержку у семьи и близких, если вы чувствуете, что не справляетесь.

2. Не полагайтесь только на свою память

Вместо того, чтобы полагаться исключительно на свою память, люди с СДВГ используют календари, ежедневники, планеры и списки дел. Задачи и встречи, выписанные или зафиксированные в календаре, повышают шансы на то, что вы о них не забудете.

Исследования показывают, что использование подобных компенсаторных стратегий было связано с меньшим количеством негативных родительских практик. Говоря простыми словами — если вы внесли поход ребенка к стоматологу в календарь, ежедневник и поставили напоминание на телефоне, вы с меньшей вероятность пропустите запись, а значит, не столкнетесь с тем разочарованием и гневом на себя, которые затем выльются на ребенка. Возьмите за правило — прежде, чем о чем-то договариваться или куда-то записываться, внесите эту информацию в календарь.

3. Вспомните повторяющиеся ситуации

Вероятнее всего, некоторые вещи происходят регулярно. Например, вы раз за разом планируете выйти с ребенком из дома за полчаса до начала занятий, и каждый раз все идет не по плану: вы не можете найти ключи, ребенок теряет носок и даже лифт, как назло, застревает. С лифтом вы, конечно, ничего не сделаете, но вы можете проанализировать все этапы, на которых возникают трудности.

Здесь придется включить свою взрослую часть: помочь себе заранее. Если вы знаете, что ВСЕГДА теряете ключи в квартире, приучите себя класть их на одно и то же место. Если вы знаете, что ребенок в 99 случаях из 100 спросит, что ему надеть, с вечера подготовьте варианты.

Подобный анализ ситуаций также помогает определить триггеры, как ваши, так и ребенка. Если вы знаете, что в конкретной ситуации вы быстро начинаете злиться, вы можете заранее подумать о том, как вы будете с этим справляться.

4. Спросите себя, что вы думаете о своем ребенке

Исследования показывают, что родители с СДВГ чаще других возлагают на ребенка больше вины (например: "Мой ребенок специально пролил молоко"). Подобные - чаще всего автоматические - мысли увеличивают риск того, что вы резко или слишком жестко отреагируете.

Если вы заметили, что у вас возникают подобные мысли, вам, возможно, будет полезно остановиться и подумать о других возможных причинах поведения ребенка или того, почему произошла та или иная ситуация. Также полезным будет замечать и фокусироваться на моментах, когда ребенок хорошо себя ведет, и хвалить его за это.

5. Помните о своих сильных сторонах

Взрослые с СДВГ вполне способны быть теплыми, любящими и заинтересованными родителями. Позитивное воспитание неизменно связано с улучшением психического здоровья ребенка, поэтому стоит сосредоточиться на построении этих более позитивных аспектов ваших отношений с ребенком.

Применяя эффективные стратегии управления СДВГ и при необходимости находя ресурсы, родители с СДВГ могут создать позитивную и полноценную семейную жизнь и стать сильным источником поддержки для своих детей, которые могут бороться с аналогичными проблемами.

6. Обратитесь за профессиональной поддержкой

Если вы подозреваете у себя СДВГ, но вам еще не поставили диагноз, обратись к специалисту. Для людей с СВДГ существуют лекарства, терапия и тренинги навыков, с помощью которых вы можете научиться с ним жить.