Не только родители, но и дети бывают совами, а после новогодних праздников многие так привыкли ложиться поздно и вставать в обед, что никак не могут вскакивать по будильнику. И тут еще и темнота за окном добавляет пессимизма. Организм будто не понимает, что уже утро, и не хочет просыпаться.
Больше пейте на ночь
Этот лайфхак выглядит странно, но он работает. Если вы или ваш ребенок выпьете на ночь больше чая, чем обычно, то под утро возникнет желание сходить в туалет. Это поможет проснуться. Главное, если ваш организм разбудит вас вовремя, снова не ложиться в постель, иначе появится риск проспать.
Ужинайте скромно
Если вы вечером съедите очень мало, к утру у вас уже будет буквально «сосать под ложечкой». Пробудившийся голод будет гнать вас скорее на кухню. Оставьте для завтрака все самое вкусное и сытное: блины, омлет с беконом или то, что вы особенно любите. Плотный прием пищи с утра даст вам энергию на весь день. К тому же если вы встанете вовремя, у вас будет время для того, чтобы сварить вкусный кофе.
Откажитесь от многочисленных будильников
Привыкли ставить десять будильников с интервалом в две минуты или каждый раз откладываете его? Постарайтесь отказаться от этого соблазна. Каждый раз откладывая пробуждение, вы делаете утренний сон дерганным. Он не дает бодрости, наоборот, вы становитесь еще более разбитой.
Лучше заведите два будильника: один за 15-20 минут до реального времени пробуждения и второй на нужное время. И положите телефон подальше от кровати. Вам придется встать, чтобы его отключить или отложить. Постарайтесь не ложиться снова. На крайний случай у вас будет вторая попытка.
Используйте умные часы
Врач-невролог Клиники лечения боли ГКБ им. В.В. Виноградова Петр Соков в интервью раскрыл еще один секрет. Легче всего человеку просыпаться в быструю фазу сна, а если будильник зазвонит в медленную и глубокую фазу, то мы будем ощущать себя разбитыми. Как понять, когда пришла пора вставать? Используйте смарт-часы, которые находятся на руке даже ночью. Они отправляют на телефон целые графики того, как проходил ваш сон. Вы можете отследить, в какие периоды у вас быстрая фаза, и смело заводите на это время будильник.
Бодрящие косметические процедуры
Сложно взбодриться без вспомогательных элементов? У нас есть несколько советов для вас. Если вы встанете с небольшим запасом времени, вы успеет принять контрастный душ, который позволит быстрее проснуться. Покупайте гели для душа с цитрусовыми и тропическими ароматами — они лучше бодрят. От запахов кокоса, шоколада или лаванды стоит отказаться, так как они, наоборот, действуют успокаивающе.
Также вы можете придать лицу более свежий вид с помощью патчей, кубиков льда, которыми можно помассировать лицо, или как минимум умыться холодной водой. Можете сделать лимфодренажный массаж. Похлопывайте пальцами по лицу в области вокруг глаз, от носа к внешнему краю. Не переборщите, движения должны быть легкими.
Включите любимую музыку
Для поднятия настроения включите любимую песню или видео. Это также взбодрит. Можете даже потанцевать или сделать легкую зарядку, если есть желание. Только не увлекайтесь просмотром роликов, а то можете залипнуть и опоздать.
Выпейте тонизирующий напиток
Если вы любите кофе и он благоприятно на вас действует, можете начинать каждое утро с этого напитка, добавив в него имбирь.
Кокосовое молоко богато калием, оно и жажду утоляет, и насыщает организм витаминами В и С.
Чай маття содержит большое количество антиоксидантов (в 10 раз больше, чем в обычном зеленом чае), улучшает обменные процессы и работу мозга.
Горячий шоколад подойдет не только ребенку, но и взрослому. Настоящее какао содержит танин — вещество, улучшающее пищеварительную систему. Также напиток улучшает концентрацию и стрессоустойчивость.
Чай с лимоном. Цитрусы бодрят порой даже лучше кофе. В отличие от кофеина, у них не такой отложенный эффект.
Высыпайтесь
Самый главный совет: чтобы выспаться, на сон должно быть выделено правильное количество часов. У каждого человека свой критерий. В среднем это 8 часов, но, может быть, вам достаточно и 7 часов. Главное, чтобы вы добирали их в течение суток, иначе усталость будет накапливаться изо дня в день.
Откажитесь постепенно от привычки обязательно досмотреть вечером фильм, лучше оставьте это на следующий день или выходные. Не откладывайте на ночь срочные дела. Перестройте режим таким образом, чтобы основную и самую сложную работу приходилось делать в первой половине дня. Тогда у вас высвободится время вечером, и вы сможете лечь пораньше. Это замкнутый круг: если не начать засыпать вовремя, то и вставать утром будет гораздо сложнее.
Настройтесь на сон
Для правильного настроя перед сном можете принять душ или ванну с гелем для душа и маслами с ароматом лаванды, бергамота, герани или мяты. Можете также взять за привычку на ночь выпивать чашку травяного чая с мятой. Это расслабляет.
