С выпадением волос после родов сталкивается каждая вторая женщина — это обусловлено гормональными изменениями. Считается, что через год, когда организм полностью восстановится, все вернется на круги своя. Вообще, в норме для человека терять до 60-100 волос в день, так как естественный процесс обновления идет постоянно. Поэтому для начала стоит определиться, есть ли повод для беспокойства. Если уверены, что да, тогда нужно обратиться к докторам — терапевту, эндокринологу, дерматологу.
диетолог, профессиональный стаж более 20 лет
Причиной выпадения волос, помимо нарушения гормонального равновесия, могут стать хронические заболевания, недостаточное кровообращение, стресс, неблагоприятная экологическая обстановка, внешнее воздействие и множество других причин.
В любом случае, нужен комплексный подход, и каждый выбирает его для себя — начиная от современных физиотерапевтических процедур и заканчивая бабушкиными методами вроде втиранием кашицы из лука в кожу головы. Из наиболее общих рекомендаций (в любом случае по назначению лечащего врача) показан курс витаминов, антистрессовая терапия и сбалансированное питание, содержащее полезные для волос витамины и микроэлементы.
Правда, этот кропотливый процесс может занять от трех месяцев до полугода. Зато на финишной прямой вас ждут не только красивые здоровые волосы, но и полезные привычки.
Как с помощью правильной еды продлить молодость? Читайте подробнее: «Что есть, чтобы не стареть: список „молодильных“ продуктов для разного возраста»
Для укрепления
Витамин В1 (тиамин) поддерживает нервную, сердечно-сосудистую, пищеварительную систему (усвоение всех необходимых питательных веществ). Его нехватка может возникнуть при углеводном типе питания. Как следствие — тусклые и ломкие волосы.
Где содержится: говядина, баранина, яичный желток, субпродукты, зеленый горошек, цветная капуста, кедровые орехи, картофель, арахис, апельсины, черная смородина, облепиха.
Для роста
Кальций участвует в работе многих ферментативных систем (сокращение мышц, передача нервного импульса, изменение активности гормонов и многое другое), а также регуляции состояния кожи, волос, ногтей. Лучше всего усваивается из молочных продуктов.
Где содержится: сыр, творог, йогурт, свекла, зеленый лук, шпинат, фасоль, горох, курага, абрикосы, бурые морские водоросли.
Для прочности и блеска
- Источник:
- Elena Veselova/Shutterstock/Fotodom.ru
Сера — один из важных элементов питания, составная часть незаменимых аминокислот: цистина, цистеина, метионина, витаминов: биотина, тиамина, глутатиона, таурина. Обеспечивает синтез коллагена. Деление клеток в волосяной луковице невозможно без серы. При ее недостатке ухудшается состояния волос — они становятся тонкими и ломкими, медленно растут.
Где содержится: кролик, индейка, яйца, субпродукты, моллюски, сардина.
Сочетаний каких продуктов лучше избегать, что бы не навредить здоровью? Читайте подробнее об этом в материале «Вредные сочетания продуктов: 9 типичных ошибок в питании»
Для общего оздоровления
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Похожее состояние можно наблюдать при дефиците марганца: задержка роста волос и ногтей. Кроме того, марганец улучшает усвоение витаминов: А, С, Е, В, усиливает эффект цинка.
Где содержится: гречневая крупа, горох, фасоль, миндаль, грецкий орех, гранат, крыжовник, свекла, черника.
Для плотности
- Источник:
- itor/Shutterstock
Кремний играет важную роль в образования коллагена, а также метаболизма магния и кальция. При нехватке в организме отмечается повышенная ломкость волос и ногтей.
Где содержится: кожура фруктов, свекла, морковь, бобовые, редис, кукуруза, бананы.
Для улучшения структуры
- Источник:
- Ruslan Mitin/Shutterstock
Цинк принимает участие в метаболизме более 80 элементов, в том числе витамина Е. Дефицит может привести к сухости и ломкости волос, а также повышенной сальности. Также цинк предотвращает появление ранней седины.
Где содержится: кальмары, пророщенная пшеница, семена подсолнечника и тыквы, морковь, свекла, капуста.
Для усиления
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Витамин Н (биотин) входит в состав ферментов, регулирующих углеводный, белковый и жировой обмены веществ. Дефицит может приводить к развитию диффузной алопеции (истончение и поредение волос по всей голове).
Где содержится: арахис, грецкие орехи, кешью, бананы, горох, куриное мясо, лосось, сливочное масло, овсянка, печень, скумбрия, тунец, яйца.
Читайте также: «Волосы сухие и жирные: чем и как часто нужно мыть голову»
Кстати!
Большинство жителей России испытывают недостаток витамина D, который образуется в коже под действием солнечного света. Непосредственного влияния на выпадение или рост волос он не оказывает, но его нехватка сказывается на их качестве. Витамин D отвечает за иммунитет, кости, состояние кожи, сердечно-сосудистой системы.
Его усвоение зависит от содержания в рационе полноценного белка, незаменимых жирных кислот, кальция, фосфора, витаминов А, С, группы В. У взрослых гиповитаминоз развивается редко и чаще всего связан с беременностью, когда будущие мамочки не следят за своим меню, злоупотребляют высокоуглеводными продуктами, получают недостаточно кальция и фосфора, мало бывают на солнце.
В их рационе ежедневно должен присутствовать хотя бы один из продуктов, богатых витамином D: печень трески, жирная сельдь, скумбрия, сардина, сливочное масло, желток яиц.
Полезное для волос меню на день
Завтрак. Омлет (обязательно с желтком), зеленый горошек, бутерброд со сливочным маслом. Как вариант — пшенная каша с тыквой и сливочным маслом.
Перекус. 50 г орехов (кешью, грецкий, миндаль, бразильский), 50 г сырых семечек, банан или апельсин.
Обед. Суп, кусочек говядины и по выбору — салат из капусты, моркови, свеклы или редиса с растительным маслом. На гарнир — гречневая, ячневая или овсяная каши.
Ужин. Одно из блюд: запеченная курица или рыба со свежими овощами/зеленым горошком; творожная запеканка; для любителей морепродуктов — кальмар с капустным салатом.
Какие сочетания продуктов полезны для организма? Читайте подробнее в этой статье.
