Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Заедаю стресс: 10 способов, как побороть нервный голод

Каждому приходилось хотя бы раз в жизни заглушать свои проблемы и тревоги едой. Для одних это временный период, другие заедают стрессы постоянно. Расскажем, как с помощью простых приемов контролировать аппетит.

16 июня 2021
как похудеть, как контролировать аппетит, заедаю стресс, переедания при стрессе
Источник:
Getty Images

Нервный голод не имеет ничего общего с физиологическим чувством голода. Возникает порочный круг, сравнимый с зависимостью, когда еды всегда не хватает. Иногда даже нормальные эмоции повседневной жизни могут увеличить аппетит. Помимо эмоций, нервный голод, который также может проявляться в виде ночного голода, зависит от внезапного падения уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, вызывает внезапную тягу к сладкому.

Ешьте каждые три часа, чтобы избежать падения уровня сахара в крови и количества энергии. Это позволит не поддаваться искушениям.

Образ жизни

Первый шаг к сдерживанию нервного голода — правильное поведение в моменты, когда он появляется. Простыми средствами могут быть:

  • уйти «физически» от еды, выйти на прогулку, пробежку;

  • отвлечь внимание, посвятив себя чтению или другому хобби;

  • делать самые неприятные стрессовые дела в начале дня, например, сразу после сытного завтрака

  • вести дневник питания, чтобы понять, что именно вы заедаете и когда делаете это чаще всего;

  • заниматься упражнениями, снижающими стресс, такими как йога и медитация.

Сытная еда

Питайтесь здоровой пищей, но в то же время сытной. В списке таких продуктов:

  • фрукты: ананас, апельсин, киви, мандарин, папайя и грейпфрут;

  • овощи: краснокочанная капуста, морковь, цикорий, салат, руккола, шпинат и тыква;

  • рыба: анчоусы, сельдь, лосось, сардина, скумбрия, тунец и форель;

  • мясо: говядина, курица, индейка и телятина;

  • молоко и молочные продукты: йогурт, кефир, творог;

  • семечки тыквенные и подсолнечные;

  • перец, чили, паприка, имбирь и корица — это специи, которые дольше сохраняют чувство сытости, если добавлять их в блюда при готовке.

еда для контроля аппетита, чем питаться во время стресса, переедание
Источник:
Getty Images

Голодная еда

Напротив, есть продукты, которые, помимо того, что они не очень полезны для здоровья, способны вызвать еще больший нервный голод. Среди таких «голодных» продуктов:

  • конфеты и лакомства с высоким содержанием сахара;

  • Выпечка, приготовленная из муки, лишенной клетчатки, которая естественным образом присутствует в неочищенных зерновых культурах;

  • рис;

  • макароны;

  • сладкие напитки;

  • алкоголь.

Все эти продукты в первую очередь ответственны за колебания уровня сахара в крови, которые вызывают постоянное желание поесть. Кроме того, стимулируют аппетит:

  • колбасы и жирная пища в целом;

  • продукты, консервированные в масле;

  • майонез и все калорийные соусы;

  • чипсы;

  • красное мясо чаще одного раза в неделю;

  • продукты с глутаматом натрия и синтетическими подсластителями.

Чтобы не впасть в искушение, избавьтесь от таких продуктов в вашем доме. Возьмите за привычку утолять голод с помощью сухофруктов или йогурта.

Следите за часами

А чтобы держать голод под контролем, смотрите на часы. Выберете время, когда вы едите, в зависимости от времени подъема и сна. Например, ешьте в течение 30 минут после пробуждения и до 20:30. Таким образом, уровень кортизола, гормона стресса, который увеличивается утром и во время голодания, будет оставаться на приемлемых значениях, не вызывая чувство голода.

Больше полезных материалов о похудении — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Подписываясь на рассылку вы принимаете условия пользовательского соглашения