Детское выгорание: как его распознать и помочь ребенку справиться

Термин «детское выгорание» появился недавно, но родительские запросы на эту тему уже бьют рекорды. У многих родителей и педагогов вопрос детского выгорания вызывает усмешку: «Как возможно „выгореть“, когда процесс развития мозга и нервной системы только набирает обороты?» Разберемся, что такое эмоциональное выгорание у детей — серьезная угроза или очередная уловка, чтобы ничего не делать.

В международной классификации болезней синдром эмоционального выгорания у взрослых связан с профессиональной деятельностью и возникает, когда требования — внешние и внутренние — длительное время преобладают над ресурсами. Применимо ли это определение к детскому выгоранию?

Согласитесь, у многих детей распорядок дня расписан поминутно на 10 — 12 часов в день и несколько лет вперед. Родители вкладываются деньгами и эмоциями в своего ребенка, пытаясь добиться максимальных результатов от своих вложений. Внешнее давление оказывают родители, педагоги, тренеры, а внутреннее — сам ребенок, зачастую желая оправдать надежды родителей или, что греха таить, просто боясь реакции мамы или папы за неудачу.

Второй фактор, особенно актуальный для школьников выпускных классов — это синдром нависшей угрозы, когда ребенок постоянно нервничает по поводу предстоящих экзаменов, организм ребенка находится в постоянном стрессе. Как следствие, может возникнуть защитная реакция: апатия (ничего не хочу), цинизм (мне это никогда не пригодится) или уход ребенка в болезнь или депрессию.

Так что же делать?

Важно ставить ребенку реальные цены: соотносить амбиции родителей и возможности ребенка, чтобы он мог допрыгнуть до планки, которую ему обозначили

• Двигаться к большим целям маленькими шагами. Понемногу — но каждый день;

• Научить ребенка расставлять приоритеты;

• Легализовать «запрещенку» — те любимые дела детей, которые относятся к «пожирателям времени» и легально встроить их в расписание ребенка.

Там не менее, занятому родителю часто бывает сложно организовать время ребенка и разработать систему здоровой нагрузки. В таком случае можно прибегнуть к экспертным решениям. Например, методу «Synergy box» от семейного университета «Синергия», который научит детей правильно распределять свое время и находить в расписании время на любимые занятия. Разберем несколько примеров, которые предлагают создатели авторского метода.

Перед вами матрица управления временем

Все дела можно условно разделить на 4 вида:

• Квадрат 1 — срочные и важные дела. Желательно, чтобы этот квадрат был пустым. Это станет возможным, когда ребенок научится планировать свое время и все делать заранее, не дожидаясь последнего момента. Здесь могут оказаться такие дела как: «болит зуб, срочно записаться к зубному», или «выучить стихотворение к завтрашнему дню».

• Квадрат 2 — не срочные, но важные дела. Они и станут основой ежедневного расписания дел: посещение школы, выполнение домашних заданий, спортивные занятия, вопросы, связанные со здоровьем.

Отсутствие срочности позволяет подходить к решению этих дел более обдуманно и продуктивно, так как ничего не нужно делать в последний момент. Люди, которые занимаются вовремя делами этого квадрата, наиболее успешны и имеют больше свободного времени. Стоит напомнить — если вовремя не выполнять дела из этого квадрата, они переходят в квадрат 1.

• Квадрат 3 — срочные, но не важные дела, которые отвлекают, но, как правило, они неизбежны. Главное, чтобы их не накопилось слишком много. В противном случае, можно очень устать, но не получить никакого удовольствия и пользы. Здесь могут быть такие дела, как дежурство в классе после уроков, поход к парикмахеру или мытье посуды.

Часто они навязаны извне: окружающим миром, обстоятельствами или другими людьми. Их выполняют лишь для того, чтобы поддерживать текущий уровень жизни и избегать неприятностей. Поэтому важно дозировать количество таких дел.

• Квадрат 4 — не срочные и не важные дела. Задачи, относящиеся к последнему квадрату, не приносят совсем никакой пользы. Во многих случаях полезно не только заниматься ими в последнюю очередь, но и не заниматься ими вообще. Хотя знать о них непременно нужно, так как именно они — ваши «пожиратели времени».

Для этого предложите ребенку честно составить «Список запрещенных дел» — те дела, которые доставляют удовольствие, ими приятно заниматься, но они забирают много времени: поиграть в компьютерные игры, полистать телефон, «позалипать» в разных социальных сетях, поболтать с друзьями.

Как только ребенок научится правильно расставлять приоритеты и выполнять свои дела в правильном порядке, у него обязательно будет время на отдых и на любимые занятия. Так, образовательная коробка «Synergy box» поможет избежать детского выгорания и достичь успеха в учебе, играх и общении.