На грани нервного срыва: 11 способов быстро помочь себе во время семейной бури

У всех родителей иногда сдают нервы. При этом далеко не всегда получается сразу же прекратить ссору, попытки убедить ребенка что-то сделать, выяснение отношений на громких тонах, чтобы пойти отдохнуть. Работа мамой или папой — это часто ненормированный день с авралами и форс-мажорами, и к этому приходится приспосабливаться.

Вот несколько способов быстро помочь себе, когда эмоции зашкаливают и сдерживаться становится уже очень трудно.

1. Обнимашки. Не с кем-то — с самой или с самим собой. Обнимите себя за плечи и сожмите, отпустите. И так несколько раз. Увидите, что в голове стало яснее, а значит, мыслить рационально, а не на эмоциях, станет легче.

2. Потягушки. Просто потянитесь — руками вверх или, сцепив руки за спиной, назад. Это тоже проясняет мозги.

3. Массаж ушей. Разотрите себе уши, это отлично тонизирует и успокаивает одновременно.

4. Водные процедуры. Умойтесь прохладной водой. Это освежает.

5. Проветривание. Откройте на минуту окно и подышите зимним морозным, осенним дождливым или летним знойным воздухом. Это поможет переключиться.

6. Стакан воды. Или горячего сладкого чая. Или еще чего-то. Это тоже помогает переключиться.

7. Вдох-выдох. Известное всем упражнение, которое действительно работает. Особенно если вдох обычный, а выдох долгий и неспешный. Принцип такой: глубокие вдохи и быстрые выдохи бодрят, а неторопливые выдохи успокаивают.

8. Антистресс. Гладьте кота, теребите детскую сенсорную игрушку с петельками, хвостиками и прочим, мните сквиш или игрушку-антистресс во время бурного разговора или ссоры. Многим помогает.

9. Тайм-аут. «Я сейчас уйду в другую комнату / замолчу на минуту, потом продолжим с того места, на каком закончили». Порой минуты хватает, чтобы остыть.

10. Признание. «Я устала и раздражена, могу быть резкой, поэтому давайте все немного сбавим тон». Иногда действует.

11. Улыбка. «Вы меня, конечно, прямо сейчас немножко бесите, но вы все равно такие милые! Люблю вас! Так в чем тут у нас проблема?» Такие заявления буквально перебрасывают всех участников конфликта в другую вселенную. И договориться или разобраться в ситуации становится проще.

Быть родителями — не значит никогда не злиться, не уставать и не хотеть, чтобы все оставили вас в покое. Поэтому полезно замечать моменты, когда вы уже на пределе, и давать себе право на минуту заботы о себе. Эта минута способна помочь всей семье провести следующие часы совсем по-другому. Но если есть возможность после этого все-таки отдохнуть, воспользуйтесь ею.